Bandai Namco с 25 по 29 сентября бесплатно раздает интерактивный хоррор The Dark Pictures Anthology: Man Of Medan.Все, что вам нужно сделать, чтобы получить игру бесплатно в версии для ПК (Steam ключ), — это зарегистрировать учетную запись Bandai Namco или войти в свою учетную запись, если она у вас уже есть, по этому адресу, заполнить форму и дождаться прихода кода активации продукта.
пару дней назад вышел из бани на пикабу и вот опять )))
не, бля, это не ресурс а говно, это при том, что я никого не оскорблял.
не считаю, что назвать животное, которое избивает задержанного в сизо - животным это оскорбление, это констатация факта, но у модераторов там вообще от беспредела и чсв крушу сносит.
Комплекс программного обеспечения Pegasus — разработка израильской NSO Group, клиентами которой являются, согласно ее утверждениям, только государственные структуры (в основном, но не только, союзники США и страны НАТО). Поставка требует разрешения Минобороны Израиля.
Изначально «Пегас», устанавливаемый удаленно, предназначался для наблюдения за преступниками и террористами — но в мире были и многие случаи слежки за журналистами, правозащитниками и политическими противниками правящих партий. В некоторых случаях за электронным шпионажем следовало физическое убийство объекта. «Пегас» позволяет получить доступ к абсолютно всей информации в телефоне, управлять камерой и микрофоном, пересылать записи — и владелец аппарата ничего не заметит.
Программное обеспечение для слежки — вредоносный класс программ, предназначенных для скрытной работы в фоновом режиме на смартфонах. Его цель — следить за всем, что вы делаете, а затем сообщать об этом тому, кто решил шпионить за самыми интимными и личными подробностями вашей жизни.
1 год и 9 месяцев назад я бросил пить алкоголь. Весь. Включая безалкогольное пиво, квас и кефир. А до этого пил 23 года. Много, очень много.
Мои критерии непьющего человека:
Сложно понять это? Согласен. Смешно? Тоже согласен. Ну ты ебанутый что ли? Ну слегка да. Только немного расскажу о том, как я бросал пить. Об этом я сейчас пишу длинный текст более, чем на 100 страниц и, возможно, частично буду выкладывать его здесь, если увижу интерес к данной тематике. Процесс отказа от алкогольной зависимости занял у меня 2 года ( с января 2020-го по январь 2022-го. Бросал сам, разработав собственную концепцию и стратегию. И за этот период надо мной и смеялись, и считали поехавшим, и спорили, и даже ругались. А главное, что со всех сторон только и повторяли, что это невозможно и ты не сможешь. Ну я на это отвечал, что невозможно только штаны через голову надеть и все баги в любом ПО или web-приложении исправить. А остальное, в принципе, возможно почти все.
Р.S. Призывать бросать пить, курить, не писать плохие комментарии и вообще что-либо делать или не делать я не собираюсь. Каждый должен решать сам, что делать или не делать. Алкоголь считаю всего лишь инструментом для достижения определённых целей. Как и все остальное в жизни.
P.P.S. Небольшой ролик-пособие как не пить алкоголь. Это был первый ролик в рамках моего ютуб-блогинга. Снят 3 месяца назад на планшет с плохой камерой, без монтажа и оператора. Потом был удален и выложен повторно. Смотреть лучше на скорости 1,25
Думал, такое бывает только в котоламповых фантазиях на вомбате, ан нет, сам услышал.
Заезжаю на парковку у торгового центра, изнутри на этих воротах знак 3,2.
Навстречу бодро рулит мадам. Принимаю максимально вправо, встаём враскоряку, потому что заезд не сильно широкий. Я пытаюсь показать ей знак жестами. Она опускает стекло и орёт:
-У меня ребёнок маленький в машине! И вообще бывают такие ситуации, когда надо проехать!! Я записала твои номера, напишу на тебя заявление, потому что ты меня подрезал!!!
Максимально охуеваю, насколько только могу. Принимаю ещё правее, практически трусь об бордюр. Она гордо выезжает.
ПС, А, и да. Если её муж вернётся с сво, он меня найдёт и я отвечу. Это бонусом уже прозвучало.
Несколько раз в комментариях к своим постам я обещал написать какой спортпит я принимаю. Обещал - делаю.
Погружаться в подробный экскурс по каждой добавке, я, конечно, не буду - для этого есть миллион статей, профильных обзоров и исследований. Здесь же, как обычно, только личный опыт и сугубо IMHO. Для тех кто захочет глубже погрузиться в тему - на каждую добавку я дам ссылку на спортивную энциклопедию.
В начале хочется отметить, что я знаю лишь две добавки, обсуждения которых практически не вызывают холивары и подрывы пуканов.
Это протеин и креатин. Вот с них и начнем.
1) Протеин - спортивная добавка на базе белковых смесей. По большому счёту - это просто один из вариантов добора белка в рационе. Первая добавка, которую я купил, когда решил привести себя в порядок. И первая же, которую я перестал использовать. Если вы набираете норму белка в дневном рационе, то протеин вам и не нужен.
Воспринимайте протеин просто как продукт, как приём пищи. Можно съесть творог с йогуртом, а если нет времени выпить протеин. Какого производителя выбрать - я писал раньше.
Что здесь хочется отметить:
- Для протеина нужен шейкер. Размешать его подручными средствами - та еще задачка
- Протеины есть с ароматизаторами или безвкусные. Таким образом вы можете подобрать вкус под свои задачи: употребление в виде, клубничного к примеру, коктейля или добавления в выпечку (сладкую или нет) и т.д.
- Наиболее ярко вкус протеина раскрывается с молоком. Если вы на дефиците - рекомендую 0,5-1%. И вкусно и не калорийно. Но и с водой вполне норм.
На заметку родителям: если ребёнок отказывается от любой еды и категорически хочет сладкое - предложите ему протеиновый коктейль на молоке. И полезно и вкусно.
Принимаю по необходимости добора белка в нужных дозировках.
2) Креатин - это натуральное соединение, вырабатываемое в организме из трех аминокислот (аргинин, глицин и метионин) и также содержащееся в мясе и рыбе. Но честно говоря набрать оптимальную дозу креатина из мяса - та еще задачка. В день его нужно порядка 5г. В кг той же курицы его в среднем содержится 2-2,5г.
Зачем он нужен? Грубо говоря, креатин увеличивает силовые показатели и мышечную массу. Задерживает в мышцах воду, за счёт чего мыщцы становятся более крупными и выносливыми.
Что хочется отметить:
- Принимать нужно 5гр в сутки. Принимать можно без всяких "загрузочных" периодов - в средне срочном горизонте накопительный эффект одинаковый.
- Креатин не растворяется в жидкости. Поэтому смешивать его с молоком или другой вязкой жидкостью не нужно. Часть креатина останется на стенках шейкера. Размешали с водой в шейкере и сразу выпили. Многие закидывают скуп в рот и запивают. Брррр.
- Да креатин немного увеличивает общий вес за счет задержки воды в мышцах. Но не нужно его избегать при похудении или сушке. При правильном питание жир, будет уходить, а "налитые" мышцы еще больше подчеркнут ваш прогресс. Нет, лицо от него не отекает =)
- Идеально принимать креатин с едой или с соком. Углеводы являются "транспортом" для добавки и повышают усвояемость.
- Есть противоположные мнения нужно ли делать перерыв в приёме креатина или нет. Я остановился на схеме приёма без перерыва.
- Не ждите результатов после первого приёма. У креатина накопительный эффект.
Принимаю каждый день по 5г от Olimp Sport Nutrition.
3) BCAA - комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот. Основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления (про восстановление запомним).
Одна из самых спорных добавок. Но мы же здесь не для холивара ради, а опыта для. Тоже одна из первых добавок которую я купил и честно пил по 20г в сутки. Но позже выяснил, что продуктами питания, содержащими BCAA и пищевые белки, являются, например, мясо, птица, рыба, яйца, молоко и сыры. Содержание в этих продуктах, примерно, 15-20 гр BCAA на 100 гр белка. То есть человеку, потребляющему достаточное кол-во белка, BCAA не нужны.
Однако же, после прекращения приёма BCAA, я столкнулся с тем, что крепатура после тренировок существенно усилилась и мыщцы восстанавливались намного дольше. В сухом остатке BCAA я вернул и опять забыл что такое ноющие мышцы на следующий день после тренировок.
Принимаю по 10гр до и после тренировки от Olimp Sport Nutrition или Maxler.
4) Витамины - пожалуй отдельная гигантская тема и про то, что лучше их получать из пищи и про то, что необходимые дозировки и разнообразие получить из пищи сложно, и про то, что назначать витамины должен врач и т.д.
Сюда же, давайте, притянем за уши Омегу. Если есть возможность и желание наедать рыбой (400-700г в неделю) — отличный вариант. Если нет, то Омега — неплохое дополнение к рациону. В среднем рекомендуют 1,8-3 г EPA+DHA в сутки.
А вот с витамином Д - лучше сначала сдать анализы и отталкиваться от результатов. Тут плох как дефицит, так и избыток.
Первый витаминный комплекс, который я купил, был - Animal PAK. Самое большое неудобство: что один приём - это один пакет с более чем десятью совсем не маленькими таблетками. Допил банку и забыл как страшный сон. В итоге перешел на OPTI-MEN от Optimum Nutrition (у них также есть для женщин OPTI-WOMEN).
Принимаю по 3 таблетки в день.
Здесь тонкий лёд с точки зрения исследований, мета анализов, личного опыта людей и т.д. Поэтому кратко и по ощущениям. Принимать или нет - дело каждого.
5) Хондроитин и Глюкозамин:
Хондроитин – это структурный компонент хрящевой ткани и связок, который увеличивает их прочность при сжатии и растяжении. Хондроитин сульфат образуется в организме хрящевой тканью и входит в состав синовиальной жидкости суставов, которая выполняет смазывающую функцию.
Глюкозамин может производиться в организме человека естественным образом. Данное вещество является одним из главных строительных элементов соединительных тканей - хряща и связочного аппарата. Глюкозамин входит в состав клеточных мембран и белков, которые входят в их состав. Глюкозамин связывает клетки между собой, делая ткани более прочными и более устойчивыми к растяжению.
Пью месяц. Перестали после нагрузок болеть связки, исчез хруст в суставах.
Принимаю по 3 таблетки в день от Maxler.
6) Цитруллина малат - снижает мышечную усталость, увеличивает аэробное производство энергии и помогает восстановлению после тренировок. Если грубо - улучшает показатели во время тренировок и повышает адаптацию к нагрузкам.
Принимаю по 5-8г в день (фирма в целом не важна, главное не noname).
7) Аргинин - играет спорную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, иммунной системе и т.д. Эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, в отличие от цитруллина.
Я принимаю исключительно из-за эффекта пампа на тренировках. Мышцы больше наливаются кровью, повышается выносливость. Также читал, что он неплохо помогает в "транспорте" креатина.
Принимаю по 5г перед тренировкой.
8) Бета-аланин - отодвигает момент наступления нейромышечного утомления. Грубо - повышает выносливость на тренировке.
Что хочется отметить:
- Влияет на периферическую нервную систему. После приёма могут быть покалывания лица и ощущения что одел шерстяные кальсоны. Это нормально - значит работает =)
Принимаю по 2г перед тренировкой (фирма в целом не важна, главное не noname).
9) 5-HTP - улучшает настроения, снижает волнение и агрессию, снижает аппетит, увеличивает выброс бета-эндорфинов, увеличивает болевой порог. А самое главное положительно влияет на сон.
Стал намного быстрее засыпать, перестал просыпаться от каждого громкого звука и утром чувствую себя отлично выспавшимся.
Принимаю по 100мг за час до сна от Maxler.
10) Предтренировочные комплексы - вид спортивного питания используемого в бодибилдинге, содержащего в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению, мышечному росту и повышению выносливости.
Собственно их тьма и многие содержат в своём составе все те добавки, что я описал выше. Отдельно большая часть таких комплексов содержат в составе стимуляторы - кофеин и таурин.
Я бы разделил предтрены на два основных вида. Для пампинга и для энергии/выносливости.
Принимаю скуп С4 от Cellucor в день ног для выносливости и скуп Full Blown Energizer от Kevin Levrone в дни остальных тренировок для пампа
- Принимать добавки или нет - дело каждого. Не стоит от них ждать супер эффекта, а тем более, что они будут работать пока вы лежите на диване. Основа трансформации тела: питание и физические упражнения
- Из всех добавок однозначно я порекомендовал бы креатин (ну и протеин, если с белком совсем уж беда)
- Добавки это не дёшево в разовой закупке, но пересчитайте цену на длительность приёма. Те же предтреники у меня уже почти год и не закончились. Уверен, что на кофе или сигареты многие тратят сопоставимые суммы в год.
- Добавки в виде порошков дешевле, но не всегда удобны особенно на ходу. Поэтому я миксую порошки и капсулы. Иногда удобнее утром и вечером закинуть жмень капсул.
- Под капсулы нужны адски огромные таблетницы, чтобы разложить приёмы на неделю вперёд =)
В конце далёких девяностых, когда в стране ещё был бардак и хаос, мы переехали жить к моей бабушке. По заверениям родственников этот вариант отстреливал сразу толпу зайцев - решение жилищного вопроса для нашей семьи, ожидающей пополнения и догляд за бабушкой с пышно цветущим альцгеймером. После смерти дедушки бабушка насторожила всех своим странным поведением - она была как будто в тумане, плохо осознавая происходящее вокруг. "Да вот таблетки остались от Толечки, не выбрасывать же. Я их допью." - философски сообщила она на расспросы. Трофейные таблетки выкинули, но проблему альцгеймера это не решило никоим образом. Приглядывать за ней действительно было уже необходимо, так что мы собрали свой немногочисленный скарб и переехали к ней.
Одной рукой бегая с ребёнком, второй рукой работая на разовых заказах по дизайну, третьей я ловила бабушку, норовящую уйти из дома неглиже и в валенках. По ночам она гоняла "людей, ходящих по коридору" и резала одежду в лоскуты, так что спать из-за этой кутерьмы мне хотелось безмерно и на постоянной основе. Как-то утром, после подозрительно тихой ночи, я зашла на кухню и обнаружила сидящую на полу бабушку. Она озадаченно смотрела на свою руку и именно в этот раз старалась не шуметь, рука была сломана и прихотливо изогнута загзагом в районе запястья.
В приёмном отделении больницы царило запустение - вокруг были облупившиеся стены, пожившие лавочки для больных и одна замотанная вдребезги врач. Бабушка норовила сбежать и вообще утверждала что рука всегда такой была, денег на что-то более солидное у нас не водилось абсолютно. Мужу в этот момент времени платили обещаниями, моих подработок и пенсии бабушки хватало на пайку для всех, но в расчёте "окорочок Буша" на ведро воды.
Посмотрев на руку, затем на бабушку и сгоняв нас на рентген, врач обратилась ко мне: "Пойдёмте, будете ассистировать." Видимо, тогда с персоналом в больнице было особенно туго. Ёрш твою медь через коромысло, вот к такому жизнь меня точно не готовила. Мы зашли в большой зал и в четыре руки взгромоздили сопротивляющуюся бабушку на обшарпанный, как и вся обстановка больницы, стол.
Врач шустро обколола руку обезболивающим и приказала мне держать тут. Охренев вдребезги от происходящего, я держала в указанном месте и успокаивала бабушку, внутри запястьяв процессе совмещения что-то похрустывало. Врач посмотрела на меня: "Вы как?" В обмороки если я и падала, то обычно после окончания мероприятий. "Раньше нужно было спрашивать." - быть ассистентом хирурга-травматолога мне не понравилось раз и навсегда.
В последующие дни дома воцарилась тишина - бабушка не гоняла привидения и отбросила затею резать одежду, с упорством термита она отколупывала гипс всем, что подворачивалось под руку. Гипс держался как мог, но всё-таки по кусочкам отваливался. Уговоры и запреты не помогали, вытащить её в любую больницу во второй раз мирным путём не было никакой возможности и рука так и срослась изогнутой. А уже через какое-то время бабушка слегла окончательно, полностью погрузившись в свой воображаемый мир и узнавая только меня.
Так я внезапно оказалась ассистентом врача на совмещении обломков костей. И что это вообще было - до сих пор остаётся загадкой, как меня туда пустили с немытыми лапами и даже без халата.
Но смокинг по-английски будет не "Smoking", а "Tuxedo"
Героя в Сейлор Мун звали Такседо Маск.
Т.е. его звали "Смокинг Маска" или "Маска в смокинге"
Листай дальше :)
Последние несколько месяцев я живу в Португалии и в погоне за ЗОЖем я записалась в местный спортзал. Опыт в качалке у меня есть, хожу в разные залы уже лет 7 с переменным успехом. До этого бывала в качалках в Москве и на Пхукете (как-то мы зимовали в Таиланде).
1. Мужицкий дождь
Может это мой специфический опыт, но в Москве в основном 70% посетителей зала были женщины, остальные 30% - мужчины разных форм и размеров (половина - атлетичных и накаченных и остальные самые обычные с животиком).
В Португалии всё ровно наоборот: 70% это мужчины (при этом атлетичных из них 2/3), и 30% женщины.
Плохо это или хорошо не знаю - просто наблюдение.
2. Абонемент покупаешь сразу на год
На месяц почти никто не покупает, тк при оформлении договора ты обязан купить страховку (на случай если тебе гантель на бошку упадет). При заключении договора ты не можешь отказаться от него и обязан регулярно оплачивать каждый месяц. Чаще всего списание происходит автоматически с твоей карточки. Если захочешь разорвать контракт - ты должен сообщить об этом за 1 месяц, иначе он продляется.
3. Мало тренажеров, облегчающих самостоятельные тренировки (Смитт, Гакк и пр)
Так как всё построено на том, чтобы ты купил услуги тренера в зале, который будет тебя страховать. Поэтому ставить тренажеры, где тебя страхует машина им не выгодно.
Есть даже залы, где не продадут абонемент, если не купишь сразу услуги тренера.
4. В стоимость включена вода
Стоят большие кулеры, в которых есть обычная вода и вода с добавками (л-карнитин, бсаа и прочие). За воду с добавками тоже не платишь.
5. Люди приятные и заботятся об удобстве других
А именно: одеты прилично (никаких полуголых жоп) и всегда используют полотенца на тренажерах. Плюсик в карму если тоже так делаешь ?
6. Некоторые поют песни, когда занимаются ?
Реально, мурлыкают себе под нос мелодию какую-то, кто-то в наушниках и просто не слышит что громко подпевает, кто-то без наушников просто тихонько поет. Видимо у них не считается это чем-то странным.
7. Из негативного: мало кто убирает за собой снаряды
Идешь по залу: тут и там раскиданы чужие гантели, постоянно спотыкаешься. Ну и блины с грифа не убирают, что совсем печально, тк я девочка и не всегда могу их даже с места сдвинуть.
Ниже пару фоток зала если кому интересно:
Всем снова здравствуйте. Сегодня поговорим про Schnupperlehre. Сперва расскажу, что это такое. Это такая вещь, когда ученик идёт на один день в какую-либо компанию на интересующую его профессию и смотрит, что это за профессия, чем на ней занимаются и как устроена работа в компании. Грубо говоря, пробное обучение (в дальнейшем буду так и писать в постах), если переводить дословно. В Швейцарии ученик должен (то есть это обязательно) пройти минимум 1 раз такое обучение. Едем дальше). Теперь: как его пройти. Есть сайты по образованию (профессиям) Швейцарии, например: www.berufsberatung.ch. Там надо выбрать профессию, а также место, в котором вы хотите проходить пробное обучение (под местом имеется ввиду кантон или город), но в выбранном городе может не оказаться компаний, предоставляющих возможность пробного обучения, тогда стоит выбрать вместо города весь кантон. Напоминаю, кантон – это область, а также указать, что это именно пробное обучение, а не какое-нибудь другое. Надо выбрать понравившуюся компанию и позвонить по указанному номеру телефона, и сообщить, что вы желаете пройти пробное обучение. Также надо иметь заявление о приеме на работу(Bewerbung), резюме(Lebenslauf), мотивационное письмо(Motivationsschreiben), и ещё какие-то документы, список нужно уточнять по телефону. Мне только предстоит в этом месяце его пройти, поэтому, что будет на пробном обучении, будет в одном из следующих постов.
Трям! Здравствуйте! Как из известно из моего предыдущего поста, я живу и учусь в Швейцарии. В сегодняшнем посте буду рассказывать про систему образования. Начну пожалуй с самого начала: детский сад. Тут сказать особо нечего. Длиться он 1-2 года (в зависимости от кантона, по нашему, области), является обязательным для всех детей в возрасте 5-6 лет. По-немецки детсад будет «Kindergarten». Дальше, начальная школа. Длиться она 5 лет, т.е. пока ребёнку не исполнится 12. Существует два слова в немецком языке обозначающие начальную школу: «Primarschule» и«Grundschule». Разница только в том, что первое слово — швейцарский диалект, а второе литературный немецкий. Дальше идёт средняя школа, 3 года. В Швейцарии только 9 классов школы. Во время обучения в средней школе (Sekundarschule, SEK — сокращение) школьники должны пройти Schnuperlehre. Это страшное и непонятное слово означает, что школьник 1 день должен сходить куда-то посмотреть на любую профессию. Например, я хочу быть веб-дизайнером, я ищу в интернете в какие даты и какие компании предлагают такую возможность, звоню в понравившеюся мне компанию, и регистрируюсь. В назначенный день я прихожу и мне рассказывают кто такой веб-дизайнер, чем он занимается и т.п. Так как я не училась в средней школе тут, мне только предстоит это сделать. Я была в интеграционом классе, созданном специально для детей украинских беженцев, чтобы дети могли подтянуть знания языка. Я думаю, вам, читателям стоит пока переварить эту информацию, а остальное сделать в следующем посте.
Всем спасибо, кто дочитал до этого места)
Трям, читатели. Наконец-то я добралась до этого поста. Я расскажу вам где я учусь.
Напоминаю: живу и учусь в Швейцарии 1,5 года
Обычная школа тут длится 9 лет. Но сегодня не о ней. А о дальнейшем образовании. Итак я учусь в, как бы это сказать? Называется учреждение Zentrum für Brückenangebote. Теперь постараюсь рассказать, что это такое. Это как школа, но оно не считается как школа, это не обязательное образование. Я честно не знаю как оно будет счиататся в странах СНГ (среднее специальное, или как?).
Итак поехали:
У меня класс интеграционный. Класс создан специально для людей из других стран, чтобы те могли подучить язык.
Возраст в котором туда можно попасть от 16 до 25 лет
Также учется местное население, как устроена учеба у местных я не знаю.
У меня в классе все из разных стран
Эта «школа» направлена на определение будущей профессии, и на изучение языка (для эммигрантов)
Это не школа, это промежуточный год (или два) между школой (или что было до этого) и дальнейшими вариантами обучения.
Особое внимание уделяется языкам. У меня в среду 8 уроков только немецкого. Всего уроков немецкого языка в неделю 14. Также есть английский и французкий.
Если что-то интересует, не стесняйтесь задавать вопросы в комментариях)
Всем спасибо за прочтение)
