Суперкомпенсация – способность организма после каких-либо физических нагрузок восстанавливаться до уровня, выше начального. Иными словами, была мышца, вы позанимались, мышца разрушилась, а потом бац, выросла больше прежнего, опять мы занимаемся, разрушаем, потом опять растет больше прежнего… именно так и сказано во всяких учебниках, во множестве «научных» пособий, касающихся тренировочного процесса. Именно так заставляют думать инструкторов и тренеров, при их обучении. Признаться честно, я и сам был ровно такого же мнения, поскольку эту информацию я и читал во всех источниках. Оказывается, нам просто врали…

Никакой суперкомпенсации в организме нет. Во всех учебниках описывается пустая демагогия. Никто никогда не определял ни работоспособность, ни утомление, ни суперкомпенсацию. На самом деле речь идет о восстановлении гликогена, который к росту мышц отношения не имеет. Мышцы это миофибриллы и митохондрии. Они не разрушаются. Точнее, они могут разрушиться, но если человек находится в форме, то сами по себе они не разрушаются. С помощью упражнений, «приходят» гормоны, которые «обращаются» к ДНК, и та, в свою очередь, дает «разрешение» на рост мышцы. То есть мышца растет не от того, что в ней там происходят какие-то микротравмы, и при этом она восстанавливается, становясь толще. Нет и еще раз нет!!! Мышечное волокно состоит из миофибрилл, я писал об этом в статьях ранее. И вот эти миофибриллы строятся с нуля, увеличивается их количество, отсюда и «мышца растет». Но это все не суперкомпенсация.

Мышцы растут, адаптируясь к нагрузке, некий такой биологический ответ, но не в виде суперкомпенсации, а в виде информационной РНК.

Все это вранье появилось в 50-х годах, где изначально измерялся уровень гликогена, а потом произошла подмена понятий, и стали говорить о работоспособности (суперкомпенсации). В основе построения и планирования тренировочных нагрузок была заложена идея суперкомпенсации. Был такой физиолог Фольборт, графики которого и по сей день, мы воспринимаем за истину. Если посмотреть графики ниже, то видно, что есть некая работоспособность, которая снижается при выполнении тренировочного процесса.

Потом идет восстановление работоспособности. Потом она опять снижается, и опять восстанавливается, и каждый раз восстановление идет с избытком, который и назвали суперкомпенсацией.

На самом деле, этот самый Фольборт никакой работоспособности не измерял. Он измерял изменение концентрации гликогена в мышцах и печени у крыс. Он заставлял их непрерывно плавать в течение нескольких часов, потом их вскрывали, и смотрели как быстро восстанавливается запас гликогена. Через сутки происходило полное восстановление, а на 2-3 сутки наблюдалась суперкомпенсация гликогена. Но гликоген это не работоспособность. Был такой физиолог Николай Николаевич Яковлев, который взял и поменял «гликоген» на «работоспособность».

Отсюда и стали придумывать разные варианты, связанные с реализацией этой самой суперкомпенсации. Матвеев, Сергеев, Монахов, и еще всякие там физиологи стали придумывать какие-то графики, рисовать какие-то кривые и прочее.

Мало того, спортивный результат вообще, по сути, не зависит от гликогена. Он зависит от миофибрилл и митохондрий. Но после тренировки масса миофибрилл и митохондрий тоже не меняется, она остается прежней. Большинство спортсменов, после выступлений на каких-нибудь соревнованиях, могут легко повторить свой результат. Это я пишу в общем и целом, понятно что плюс-минус какие-то отклонения будут. К примеру, взять прыжки в длину, спортсмен может со второй попытки даже прыгнуть дальше, чем при первой. Выходит, работоспособность наоборот увеличилась? Или, к примеру, велосипедист проехал 25 км, а тренер вдруг решил, что ему еще 25 нужно проехать, и тот проедет практически с таким же результатом. Потому что никакого снижения работоспособности не происходит. Пока есть запасы гликогена, результат будет таким же. И этот результат определяется уровнем порога анаэробного обмена – это такой уровень интенсивности нагрузки, при котором концентрация лактата в крови резко повышается (подробнее расскажет Гугел, если интересно). И вот этот порог анаэробного обмена несет митохондрия. А они ведь никуда не деваются.

Поэтому все эти идеи суперкомпенсаций ложные, и мышцы растут не от микротравм, а благодаря информационной РНК.

Хороших вам тренировок!

Большое спасибо профессору Селуянову Виктору Николаевичу!

Источник: https://vk.com/wall-143335632?own=1&w=wall-143335632_1529

Попасть под не совсем адекватного или банально невнимательного водителя можно не только на просторах родины, но и в просвещенной Европе.

Раннее утро, глухая ночь или просто пустая улица действуют на водителя расслабляюще. А зря! Помните видеоролик с райдером и полуночным такси? Здесь история немного схожая, хотя и произошедшая средь бела дня. Драйвер за рулем Subaru Forester решил исполнить разворот на безлюдной улице Лондона, но получилось не очень удачно. Ломанувшись от тротуара в крайний ряд, он попал под «мотообстрел». Автор видео успел увернуться, а его спутник причалил прямехонько в бок автомобиля, ехавшего буквально под прямым углом к проезжей части. От удара даже шлем слетел, который, очевидно, не был застегнут. К счастью, парень не получил серьезных травм

Как часто вы слышите советы знатоков, типа там поднимаем штангу 1-5 раз – это растет наша сила, 6-12 раз – растет объем мышц, т.е. масса, более 12 – это уже рельеф. В разных источниках могут указывать чуть другие цифры, но суть одна – всё это бредятина. В наших мышцах нет никаких счетчиков, типа вот, подняли штангу 5 раз, стали сильным, не дай бог обсчитались, выжали 6 раз – мгновенно выросли мышцы, а сила пропала. Я уже писал в статье ранее, что, по сути, сила отдельно взятого человека напрямую связана с объемом его мышц, т.е. увеличением количества миофибрилл, если говорить научно. Не может мышца увеличиваться в размере, и при этом не становиться сильнее (речь не о пампинге и подобных вещах).

Кроме того, я объяснил, что рельеф – это и есть мышцы, с минимумом подкожного жира. Чем меньше жира, тем рельефнее кажутся мышцы (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1479 ).

Если тренировки на массу, силу и рельеф, по сути своей, ничем не отличаются, то почему должно отличаться количество повторений? Вот и я думаю, что не должно. И опять же, речь не о профессиональных лифтерах, у которых одни гликолитические волокна, практически нет окислительных, поэтому и несколько ограничены в количествах повторений. Речь о простых любителях, людях занимающихся для себя, хотя и желающих «сотку пожать» или «бицуху накачать».

Короче говоря, количество повторений зависит лишь от времени выполнения упражнения, только это имеет значение. Для роста мышц (как следствие, силы и рельефа), необходима работа с весами от 80% максимального, при этом отказ должен наступить через 20-30 секунд. Далее, все зависит от того, каких мышечных волокон у человека больше, гликолитических (сильных) или окислительных (выносливых). Возьмем, к примеру, за 100% штангу, весом 100 кг. Возьмем двух людей – сильного Валеру, и выносливого Олёшу. У обоих 100 кг это их максимум. Берем 80%, т.е. 80 кг, заставляем их жать штангу. Сильный Валера будет жать штангу 20 секунд, за которые успеет сделать 5 повторений, и у него наступит отказ. Выносливый Валера будет жать штангу 30 секунд, и успеет сделать 10 повторений, и тоже наступит отказ, т.е. больше не сможет выжать ни разу. Внимание, вопрос: у кого из них будет расти масса, у кого сила?

Внимание, ответ: у обоих. Так как оба работали с 80% веса, и в диапазоне 20-30 секунд до мышечного отказа. А я уже писал, что именно это два ключевых момента при выполнении упражнения (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1328 ).

Вся разница может заключаться лишь в режиме энергообеспечения (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1266 ), т.е. выполняя кучу подходов, непонятно какое количество времени, мы лишь «включаем» аэробный гликолиз. Иными словами, тупо занимаемся аэробикой, которая и жир не сжигает, и мышцы не наращивает. Можно назвать такие тренировки «для тонуса», и то спорный вопрос, там тоже есть свои нюансы.

Вот и получается, что 6-12 повторений у разных людей соответствуют работе в 20-30 секунд, что нам и нужно.

Но очень важный момент такой, к примеру, взял Валера штангу 80% максимального веса. А «тренер» такому Валере сказал делать на 8 повторений. Сделал Валера, 8 повторений, но понял, что может сделать еще один, так вот пусть Валера сделает еще хоть один, хоть два, если это укладывается в рамки 30 секунд, но чтобы мышца поняла, что работала, а не для галочки выполнила задуманное количество повторений. Соответственно, если вы хотите нарастить мышц, у вас должен наступить «отказ», т.е. когда мышца не способна больше ни разу выполнять упражнение. Если за 30 секунд отказ не наступил, то вам нужно взять вес больше, чтобы уложиться в 20-30 секунд.

Естественно, я сейчас не говорю о множестве других факторах, о которых писал ранее, без которых рост мышц тоже невозможен, типа там правильном питании, необходимом количестве подходов, отдыхе и прочем. Речь именно о количестве повторений и весе.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1498

Это как представить, если бы черепашек-ниндзя было семь и они скрывались от Круэллы Дэ Виль в мире будущего.

Я люблю Netflix, но если сериалы получаются у них на отлично, то в полном метре им еще есть куда расти. Особенно это заметно с технической стороны, чувствуется недостаточный для полноценного Sci-Fi бюджет. То ли дело оригинальность задумки — здесь студия, выпустившая великолепный сериал «Черное зеркало», всегда выбирает отличные новые идеи и спешит воплотить их на экране.

Примечательность фильма «Что случилось с Понедельником» (ориг.назв.) в первую очередь состоит в том, что Нуми Рапас играет сразу семь сестер-близняшек. По сюжету они вынуждены скрываться от тоталитарного правительства, запрещающего больше одного ребенка в семье из-за проблем перенаселения. Впрочем, в результате крутая идея кажется следствием, а причиной — показать семь ролей одной актрисы.

Плюсы:

* Первую половину фильма можно смотреть с пребольшим интересом. Во-первых, поначалу будто смотришь запутанный детектив в неплохо продуманном мире будущего. Во-вторых, с интересом наблюдаешь за образом жизни сестер и их характерами. Для затравки вам: среди них есть и лидер, и покуривающая травку рыжая трусиха, и феминистичного вида боец, а также бунтарь, хакер-очкарик, отвязная блондинка и седьмая (ничем не запомнилась).

Поначалу можно запутаться, но помогают разный внешний вид и манеры персонажей. А их уединенная жизнь и их ловкое взаимодействие друг с другом в экстремальных ситуациях навевают параллели с черепашками-ниндзя.

* Весьма неплохие экшн-сцены. Перестрелки, погони и сцены драк с участием Рапас (она, похоже, любит это дело), демонстрирующей тело профессионального бойца без правил.

Даже странно, что в заявленных жанрах не указан боевик. Ожидаешь немного другого.

* Ну и конечно, главный плюс (как уже сказано ранее) — оригинальная идея, которая по началу обыгрывается как что-то совершенно новое.

________________________________________________________________________________

Минусы:

* После отличного начала, примерно с середины, все упрощается и в целом не оправдывает ожиданий. Имеются сценарные неувязки во второй половине фильма. Появляется любовная линия и нелепый второстепенный персонаж. Ужасная постельная сцена. Безликие враги. Да и сама развязка ни чем не примечательна, кроме неожиданности, но неужели этого достаточно?!

* Мир будущего показан качественно и с деталями, но масштабности не хватает. Скорее всего, он запомнится вам только толпами людей, теснящихся на улицах, ну и парой гаджетов.

* К триллеру фильм относится, разве что, некоторыми натуралистично жестокими сценами. Обильная кровавость, на мой взгляд, тут была не к месту. Но сейчас это, скорее, обязательный аспект для современного экшна. Еще сложилось впечатление, что у автора пальцы — больная тема.

* Главный злодей временами выглядит нелепо, как Круэлла Дэ Виль в «101 долматинцах». Впрочем, ее и играет Гленн Клоуз, которой не к лицу такие роли.

В целом последнее время ставить женщин на роли главных героев и антигероев кажется данью тенденциям, а не удачным решением.

* Ну и наконец, хотелось больше раскрытия персонажей, но на это, как всегда, не хватило экранного времени. К тому же к главным героям создатели словно относятся без особой симпатии.

________________________________________________________________________________

Это уже второй мой укор фильмам с Нуми Рапас. Лично для меня ее игра, если и не вызывает сомнений в мастерстве в экшн-сценах, то в драматические моменты, как минимум, ей не подходит. Конечно, дело вкуса, поэтому этот аспект не повлиял на оценку.

При всем этом, посмотреть разок все равно рекомендую, благодаря оригинальной и неплохо воплощенной идее.

Моя оценка, с натяжкой:

6 из 10

https://www.kinopoisk.ru/user/458404/comment/2583298/

Вот такое объявление в одном из дворов Волгограда.

Ну это просто кккомбо.

Привет, я NoAdO и я пишу посты на мото-тематику.

Неделю назад один из товарищей внезапно предложил необычно провести время на выходных. Директор детского лагеря хотел устроить ребятам настоящий мото-день и ему были нужны мотоциклы. Чем больше - тем лучше. Оплаты не предполагалось, но обещали накормить, напоить и спать уложить. Интересно? Вот и мне тоже стало.

Наша дружная команда собралась в Ступино, в придорожном Маке.

А вот и территория лагеря. Вход по паспортам, контроль, всё как положено. Нам рады, все предвкушают радость детей. В лагере ребята и девчата до 14-15 лет и это - последняя смена.

Первым делом - на "стадион". Футбольное поле, трибуны, баскетбольная площадка и спортивный комплекс. Повеяло детством?) Но мы там были по делу - нужно было решить хоть что-то с программой. Всё дело в том что наша группа - пилотная, первый год, первый раз. Плана нет, но есть желание. Посовещались на траве и вперёд, в столовую!

Мало кто из нас не был в детском лагере. Так что да, столовая выглядит именно как воспоминание из детства - столы на 6-8 человек, простая но достаточно вкусная еда и общая атмосфера детства и, спокойствия что-ли. Но с одной существенной разницей - детские взгляды =0

Напомню, конец смены, все всех знают а тут группа взрослых людей ходят вместе будто они отряд, шутят, едят в столовой. Новость о том что что-то происходит разлетается быстрее чем пожар-верховик. Мы не успеваем доесть а кажется уже весь лагерь знает что появился "взрослый отряд" и что-то мутится. Над нами в столовой табличка "2 отряд", шутим что мы "второй особый".

Становится ещё веселее когда нас решают включить в мероприятие "Мисс Ока 2017" или как-то так. То есть мы - независимое жюри. Было здорово, видно что девчонки много готовились и сильно волновались. Победа досталась заслуженно, хотя мне кажется что для танцевального номера брать в помощь толпу из 5 человек - перебор, ещё 2-3 девушки выступали с парой-мальчиком, остальные - соло. Номинаций хватало и без награды не остался никто.

После обеда - у детей тихий час, сбегаем на Оку.

Виды хороши, но течение сильное, зато обсудили план действий. К подъёму мотоциклы должны стоять на поле, а вожатые - приводят младшие отряды по одному. Дети смотрят, садятся, задают вопросы. Ну, в целом так и получилось..

Первым был атакован спортбайк. Почему-то все дети были уверены что именно это - трюковой мотоцикл. Видимо корни растут от роликов с вилли. Конечно, он был не единственный, но по количеству народа - начали с него.

Дальше - больше. Спорт почти оставили в покое, зато атакованными оказались "чоппера". Правда ни одного чоппера у нас нет, только крузеры, но это сленг, а "чоппер" - нет, так что не занудствую. "А как он заводится?" - ох, кто бы знал, сколько шуму принесёт этот вопрос. Не прошло и минуты как заведены были все мотоциклы, бедные водители пытались не давать газовать в отсечку но куда там - никто не проводил лекцию о работе мотора детям, да и не нужно это.

А вот перегазовать петьку из второго отряда - милое дело!

Добавляются случайные дети из других отрядов - тяжело не заметить когда на территории лагеря газуют сразу несколько мотоциклов.

А вот этот агрегат выше - директора лагеря. Дети в курсе, что он директор и что это его мотоцикл, но это никак не мешает интересоваться, садиться, фоткаться, расспрашивать.

После чопперов был атакован и Ваш покорный слуга - уж слишком "большой" мотоцикл чтобы подходить к нему сразу, да и высоко - не сразу заберешься. Зато какой-то пацан заявил что он мог бы управлять "этим мотоциклом", говоря о CB400. Ну, если только с доп.колёсиками))

Было очень много вопросов - и сколько едет (все отвечали что может столько-то, но на дорогах столько не разрешено), и что делают кнопочки, а как то, а как сё. Огромный заряд позитива и усталости - за буквально пару часов мы прогнали через себя и мотоциклы большую часть лагеря. Оставались только старшие отряды. Для них - особое "угощение": езда пассажирами. Само собой водители отдавали запасные/пассажирские, а если не было, то свои шлема, а у меня даже был отдельный детский, однако фото этой части у меня не сохранилось - надо было ехать в магазин за покупками для взрослой части мероприятия и меня забрали как владельца больших ящиков.

В очередной раз убедился в эффективности своих фонарей - на полностью не освещенной трассе спокойно еду 100 - вижу всё метров на 300-400 вперёд. Вернулись мы с небольшим опозданием - началась вторая часть "нашей программы" - выступления файерщиков. Мобилка само собой по темноте такое не берёт, поэтому на словах - горящие пойи (шарики на цепях), светодиодные, 3 дышаших огнём и на закуску какие-то особые, "искровые" пойи. Я таких раньше не видел, подозреваю что дорого но красиво.

На этом официальная часть кончилась и начался отдых - оказывается для сотрудников и гостей предусмотрен ряд интересных вещей и первая из них - баня с электроуглями. Есть и купель с не слишком холодной водой, скорее похожая на маленький бассейн и поливающий со всех сторон душ.

Был и бассеин под открытым небом да ещё и с водой в 34 градуса. Лежать в воде и смотреть на звёзды - божественно. Правда делать это надо было по центру, потому что тепло воде обеспечивали ползающие по дну горячие шланги. Спали в общаге для сотрудников.

Поскольку мой детский шлем был без визора, он был подарен лагерю и незамедлительно одет на самого ценного сотрудника

Последние фото у ворот, с мотоциклами, водителями, детьми и мы собираемся.

Клубы МС Пилигримы из Голицыно и Русский рассвет из Снегирей получили благодарственные грамоты, одинокие райдеры (наша команда) - слова благодарности.

Говорят что лагерь это маленькая жизнь. Что же, на выходные я и правда попал в отдельный мир детской радости, веселья и благодарности. И особенно приятно было эту радость нести. У меня всё, спасибо за внимание.

Однажды я побывал в конце тоннеля.

Шел 98-й год. Мне и моему закадычному другу Вадику было по 13 годиков. Главным развлечением того лета у нас были долгие поездки в метро по льготному ученическому проездному. Что говорит о нашем с Вадиком интеллектуальном развитии на тот момент.

Волновали нас тогда два вопроса. Первый – это как потерять девственность (в первую очередь для этого стоило сбрить подростковые усы – как я понял намного позже).

Второй – что происходит с поездом метро на конечной станции. Точнее, в тот временной промежуток, когда он ныряет в тоннель с одной стороны платформы, а потом выезжает с другой.

Больше всего интриговало то, что всех людей из поезда перед этим настойчиво выгоняют.

Большинство наших знакомых сходилось на том, что, скорее всего, там кроме тоннелей ничего интересного нет. Но попадались особо одаренные товарищи, которые озвучивали идиотские теории о лучах, убивающих любую органику. Дескать, ими просвечивают весь поезд, пока он на перегоне. Типа в целях дезинфекции.

В общем, мы стояли на платформе. Тетка обходила вагоны. Вадик в очередной раз излагал свои бредовые теории про смертельные лучи. Я рассеянно кивал, а сам внимательно следил за теткой.

- Ну че, пойдем уже? – наконец закончил Вадик.

- Щас. Погоди. – отмахнулся я, не спуская глаз с метрополитеновской тетки.

Она просемафорила машинисту. И тогда я совершенно неожиданно для себя самого заскочил в закрывающиеся двери вагона.

Я остался в поезде. А мимо, удаляясь, проплыла пораженная физиономия Вадика.

Сначала ничего интересного не происходило. Поезд ехал. Вокруг были обычные темные тоннели. Я уже приготовился, что сейчас выйду с другой стороны платформы и пойду по своим делам. Не ахти, какое приключение, конечно. Но, как минимум, загадка раскрыта.

Тут поезд остановился. Сквозь межвагонные двери ко мне шел машинист.

Я лихорадочно попытался придумать убедительную отмазу. Но в голову ничего кроме «Извините, я больше не буду» не лезло.

Машинист зашел в вагон. С полминуты он меня разглядывал, уперев руки в бока. Наконец, спросил:

- Ну и зачем?

Я понял, что любая отмазка будет звучать глупее правды. Поэтому честно сказал:

- Да просто хотел узнать, что там, в тоннеле… - И, подумав, добавил: - Извините. Я больше так не буду делать.

- Блин, ну ведь немаленький уже. Взрослый мужик. – Упрекнул меня машинист. Впрочем, упрек прозвучал скорее как комплимент. – Подошел бы по-человечески попросил. Я бы тебя в кабине провез. Чего мне – жалко, что ли. Пойдем.

Остаток пути я проделал в кабине машиниста. Он сделал очень краткую экскурсию – смотреть там особо нечего было. И показал основные приборы.

Первым, что я увидел, когда мы въехали на станцию, была физиономия Вадика. Он стоял в самом начале платформы и видимо уже всерьез волновался – куда бежать и что делать. Когда я приветливо помахал ему из кабины машиниста, то беспокойство сменилось у него на лице удивлением. А удивление – завистью.

Я поблагодарил машиниста и попрощался с ним. Вышел из поезда. А потом рассказал все Вадику. Он хмуро выслушал мой рассказ. Некоторое время молчал.

А потом мой друг, который видел, как я сажусь в поезд и как из него выхожу, проявил скептицизм. Сделал он это просто и незатейливо. Сказав:

- Да врешь ты все…

Как же часто в интернете можно встречать различные программы тренировок, и «на массу», и «на силу», и «на рельеф», и на «выносливость». И ведь люди готовы платить деньги за весь этот бред. Давайте вместе разбираться. Сразу скажу, описывать буду максимально простым языком, без умных терминов, поэтому прошу не придираться к некоторым словам.

Что такое тренировка «на массу»? По сути, это гипертрофия мышц, увеличение их в размере. Происходит это за счет увеличения количества миофибрилл, из которых и состоит мышца. Больше мышц – массивнее мы выглядим. Как я писал в одной из статей, есть всего один способ увеличения количества «мышц» (миофибрилл). Но я также давал вам понять, что миофибриллы – это и есть наша сила. Именно они отвечают за силу, мощность сокращения мышцы. Мышца растет в ответ на стресс, получаемый нагрузкой. Логично предположить, что чем больше мышца, тем она сильнее. В данном случае мы рассматриваем одного человека. Не нужно приводить примеры, типа вот есть такой-то человек, он дрищ, но он сильнее здоровых мужиков. Речь немного не об этом. При одинаковом объеме мышц, два разных человека могут отличаться по силе. Это зависит от очень многих факторов. Взять, к примеру, армрестлеров. Два человека с одинаковым объемом мышц, но при этом у одного из них сухожилия уже были сто раз порваны, снова срастались, становились как бы плотнее, соответственно, способны выдерживать гораздо больший вес без негативных для себя последствий. У такого человека шансов будет больше. Плюс, конечно, опыт, техника, и множество других факторов, и выйдет так, что один оказался сильнее другого. Может победить даже человек с меньшим объемом мышц.

Вот и выходит, что один конкретный человек обладает некой силой N. Но чтобы ему добиться увеличения силы на N+1, ему в любом случае необходимо увеличить количество миофибрилл, которые к тому же будут ровненькими, одинаковой длины, но это уже лишние тонкости. Надеюсь, вы поняли, что я имею в виду, не пытаюсь сравнивать людей, а говорить о конкретно взятом человеке. Более того, не хочется рассматривать всяких там профессиональных спортсменов, там есть свои нюансы.

Короче, дело к ночи, вывод один: чтобы увеличить силу, нужно увеличить объем мышц (количество миофибрилл), но объем мышц это и есть масса. Таким образом, мы уже можем смело написать, что масса=сила. Как прогрессировать в первом, мы знаем, значит, это приведет и к прогрессу во втором. Логика! Идем далее.

Рельеф -это, так скажем, отчетливо прорисованные мышцы. Когда они смотрятся более отчетливо, прорисовано? Правильно, тогда, когда уровень подкожного жира минимален. Посмотрите даже фотки качков «на массе» и «на сушке» - разница лишь в уровне подкожного жира. Миофибриллы растут равномерно, по всей длине мышцы, так скажем. Как и сокращается любая мышца по всей длине, а не в какой-то отдельной ее части. Все остальное – сугубо генетические особенности. Получается, что как-то особенно «прорисовать» мышцу невозможно. Чем меньше жира вокруг мышцы, тем более «прорисованнее» она смотрится. Выходит, что тренировки «на рельеф» - это тренировки для сжигания жира. Жир уходит, мышцы остаются – вот тебе и рельеф. Всё логично, если бы не одно но… НИ НА ОДНОЙ тренировке ЖИР НЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ в качестве источника энергии. Об этом я писал отдельную статью подробнее, вы должны помнить. «Сжигать жир» можно только контролем питания. Но если говорить про тренировку, то именно силовая тренировка, такая как на увеличение миофибрилл, способствует выработке определенных гормонов, которые и помогают нам похудеть. Не используют жир как энергию для тренировки, а ПОМОГАЮТ «расходовать» жировые запасы во время отдыха. В какой-то там статье я тоже писал, что никакая аэробика не помогает нам похудеть, зачастую даже наоборот. Попрыгали, побегали, потратили калории, но ведь наш организм всегда стремится к гомеостазу, т.е. к «равновесию». Иными словами, здесь калории потратил, в другом месте должен сэкономить. Вот и выходит, побегали мы, а потом валяемся на диване, и организм «выключил» некоторую нашу активность. Поэтому если мы будем бегать, не меняя своего питания, мы не потеряем жир. А изменив питание, мы и без бега сможем потерять жир.

Только тяжелые силовые тренировки дают всплеск гормонов, которые потом еще целую неделю находятся в крови, хотя и уменьшается их концентрация. Но именно гормоны решают быть нам здоровым, жирным, сильным и прочее.

Какой можно сделать вывод? Одна тяжелая тренировка увеличивает количество миофибрилл. Количество – это объем, т.е. масса. Миофибриллы – это сила, т.е. масса=сила. Но от тяжелой силовой тренировки вырабатываются гормоны, помогающие использовать жир во время отдыха (хотя и миофибриллы растут во время отдыха. Вообще все подобные процессы происходят во время отдыха). Мышцы без жира – это рельеф. Максимальный рельеф – это грамотная диета, и никак иначе. Вы уже должны были догадаться, что тренировки «на массу», «на силу» и «на рельеф» - это все одна грамотная тренировка.

Идем далее, что такое выносливость? Из предыдущих статей вы тоже должны уже были понять, что выносливость это тоже наши мышцы. Мышцы состоят из гликолитических и окислительных волокон. Дак вот окислительные волокна оплетены митохондриями (тоже такая часть мышцы), и вот эти митохондрии – это и есть энергия, поступающая в мышцы, т.е. наша выносливость. Увеличивая объем (массу) окислительных мышечных волокон, мы автоматически увеличиваем количество митохондрий, т.е. растет наша выносливость. То есть по большому счету, мы вообще можем выбрать всего одну грамотную тренировку на гипертрофию окислительных мышечных волокон, и при этом у нас будет расти и масса, и сила, и рельеф, и выносливость)..

Но вообще, если уж более менее разумно рассуждать, тренировка отдельно митохондрий несколько отличается от всего остального. Да и сама по себе тренировка именно окислительных мышечных волокон несколько специфическая. Хотя и вполне реальная. Но гораздо проще добиться гипертрофии миофибрилл в гликолитических мышечных волокнах.

Таким образом, логично было бы делить тренировки на выносливость и все остальные, т.е. на силу, массу и рельеф. Всё остальное – это эмпирика каких-то людей (личный опыт, без научного обоснования). Единственно возможный научный способ увеличения миофибрилл описан мной ранее. Повторюсь, речь именно о натуральном тренинге. Поэтому, если вам предлагают какую-то особую программу «на рельеф», «на массу» - человек однозначно не разбирается в том, что предлагает. Есть еще, так называемые, тренировки «для тонуса», это когда у человека нет конкретной цели, и он хочет просто «быть в форме», но это уже совсем другая история. Выводы делать только вам.

Хороших вам тренировок!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1479

Вот газель, в ней человек. Вроде стоит, ничего не нарушает.

А вот взгляд под другим углом.

Вроде в газели человек, а вроде и нет.

Суть такая: Газель отъезжала с территории разгрузки магазина, а фура туда пытается заехать, но для газели вариантов выезда 3, а для фуры всего 1. Вот так стоит газеле-баран и бычит, уже минут 10.... При чем в разбор ситуации пытаются влезть даже посторонние прохожие, но газелькин не приклонен - уступить должны ему.

Надеюсь, вы уже поняли, что за выносливость отвечают окислительные мышечные волокна (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1375 ), но как же нам тренировать саму выносливость, т.е. непосредственно увеличить количество митохондрий - шариков с энергией (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1249 ).

Описанный ниже метод дополнительно необходим прежде всего тем, кто занимается теми видами спорта, где очень важна именно выносливость, к примеру, бег, плавание, всевозможная борьба и т.п.

Итак, как всегда, смотрим табличку, читаем пояснения.

Пояснения:

1) Орган прежний – это мышца.

2) Рассматриваем как окислительное, так и гликолитическое мышечное волокно, которое и «превратится» в окислительное.

3) Органелла, т.е. внутреннее наполнение клетки. Цель – увеличить количество митохондрий.

4) Факторы, стимулирующие синтез митохондрий:

- Активность клетки. Если клетка неактивная, то митохондрии там не работают, соответственно, не развиваются.

- Наличие кислорода. Митохондрия может работать только при наличии кислорода, иного не дано.

- Ионы водорода нельзя допускать в большой концентрации. Поскольку они действуют на лизосомы, которые выделяют ферменты, разрушающие белок, и клетку. Но с другой стороны, эти ионы водорода с удовольствием проходят внутрь митохондрий. И чем больше ионов водорода будет, тем больше их проникает в митохондрии. Они туда «заходят» вместе с водой, в итоге митохондрия набухает, лопается, и эти оставшиеся куски склеиваются. Получаются маленькие митохондрии, которые опять наполняются, опять лопаются, становясь все меньше и меньше. Таким образом, можно уничтожить все ионы водорода с помощью митохондрий.

Проводили такой эксперимент: взяли спортсмена гребца, у которого аэробный порог (который говорит об окислительных мышечных волокнах) был а уровне 150 ватт. Короче говоря, при собственном весе 80 кг, это достаточно хороший результат, т.е. человек был очень выносливым. Потом решили сделать ему «контрольный тест» - за минуту он должен был сделать максимальное количество жима штанги 40 кг лежа на скамье, затем сразу перевернуться на живот, и как можно больше сделать тягу штанги к груди еще минуту. Сделал он около 60 раз в каждом упражнении. И снова замерили его аэробный порог, который со 150 уменьшился до 75 ватт. Митохондрии в окислительных мышечных волокнах были уничтожены, волокна превратились в гликолитические. И это всего за один тест, 2 минуты работы, чего оказалось достаточно чтобы «убить» половину мышцы. Поэтому такие жесткие тренировки, с жестким длительным закислением исключетельно вредны для митохондрий, которые лопаются.

После этого они восстанавливаются. После появления новой митохондрии, она должна развиваться 24 дня, чтобы стать нормальной. Поэтому разрушить можно быстро, а восстановить только дней через 20. Именно через это время к вам и вернется прежняя форма. Отсюда нужно быть крайне аккуратным в плане жесткого тренинга.

5) Интенсивность сокращения. Тренируются митохондрии только когда мы работаем практически во всю силу, поэтому 80% от максимума.

6) Интенсивность упражнения, т.е. одно сокращение. Как правило, это 80-100%, т.е. достаточно высокий темп.

7) Время в течение которого можно работать. Вышенаписанные ограничения на ионы водорода (в факторах) накладывают жесткие ограничения на продолжительность выполнения упражнения. Нельзя сильно закислиться, но как это сделать, если, к примеру, гликолитическое волокно как только начинает тратить запасы АТФ, тут же начинает закисляться? Там ведь нет митохондрий. Значит нужно ограничить время до минимума. Этот минимум, к примеру, для бега составляет 3-5 секунд, но это очень высокий темп. Или другой пример, если вы занимаетесь боксом. Интенсивно колотите боксерскую грушу секунды 3, затем, как говорится, «два притопа, три прихлопа», немножко «уворачиваетесь от ударов груши», это еще секунды 3-5. И вот таким образом работаем 15-30 секунд. Таким образом, такая работа не доходит до анаэробного гликолиза (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1266 ). Получается, что мы поколотили, потратили запасы АТФ, потом креатинфосфат восстанавливает его. Происходит почти полное восстановление, опять колотим, опять тратим АТФ. До тех пор, пока запасы АТФ и креатинфосфата полностью не исчерпаются, вы сильно закисляться не будете.

8) Интервал отдыха. Как правило, хватает 45 секунд. Иногда предлагают следующую формулу: 5 секунд работал * на 5 секунд интервал отдыха = 25 секунд отдыха. Работаешь 10 секунд * на 5 секунд интервал отдыха = 50 секунд отдыха. Это более менее разумный вариант.

9) Количество повторений. 10-40 таких серий можно делать. Соответственно, на начальном этапе 10 серий, а 40 – это уже хорошая подготовка.

10) Количество тренировок в неделю: 2 минимум, но можно хоть 7, хоть по 2 тренировки в день, т.е. 14 в неделю. Особенность такой тренировки в том, что вы вообще не закисляетесь (ну или почти не закисляетесь), значит, вреда мышцам не наносится. Кроме механических микротравм.

Короче говоря, вот митохондрия строится 20 дней, но ее ведь ничего не разрушает при таких упражнениях. Поэтому вы можете час поработать, пойти покушать, пополнить запасы энергии, и еще час так поработать. Потом снова покушать, покакать, и… У кого на сколько хватит сил и времени. Такая практика есть в плавании, в велосипедном спорте и т.п. Если нет вредящего эффекта, то объем тренировочной работы может быть очень большой. Естественно, при правильной организации питания и режима отдыха. Поэтому лучше сделать много коротких тренировок, чем одну очень длинную. При длинной тренировке (2-3 часа) запасы энергии кончаются, и никакие новые митохондрии в принципе строиться не будут.

Вот это наилучший вариант роста митохондрий сразу во всех мышечных волокнах (гликолитических и окислительных). Есть еще один плюс: т.к. вы заставляете работать мышцу с предельным усилием, тратите АТФ и немножко креатина, отсюда появляется еще один фактор – свободный креатин.

Поэтому если работаете во всю силу, то появляются гормоны, т.к. небольшой стресс все равно будет. В итоге, такого рода упражнения являются одновременно методом развития выносливости (митохондрий), и наращиванию миофибрилл (силы). Не так эффективно, как силовые упражнения, но эффективность порядка 50% от тех есть.

Минус данных упражнений в том, что могут появиться микротравмы, т.к. делаем быстро, сильно, мощными движениями. Если данная статья вызовет интерес, то в следующей расскажу о методе повышения аэробных способностей мышц без травм.

Есть ли предел у выносливости (количества митохондирий)? Смотрим рис.1 мышцы, читаем далее.

Вот есть мышца, в ней есть миофибриллы. В окислительном мышечном волокне вокруг миофибрилл очень плотный слой митохондрий. И этот слой всего один, не может быть 2-3 слоя. Каждая отдельная миофибрилла оплетена митохондриями, иного не дано. Выходит, что увеличить запасы митохондрий в мышечном волокне невозможно. Можно бегать трусцой, прыгать и т.д., но быстрее не побежишь, олимпийским чемпионом не станешь. Но мы ведь знаем способ увеличения количества миофибрилл в окислительных мышечных волокнах (

https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1375

). Смотрим рис.2.

Увеличивая количество миофибрилл в окислительных мышечных волокнах, вокруг них снова будут нарастать митохондрии. Автоматически растут и аэробные возможности. Поэтому, если будете увеличивать силу, то аэробные способности сами будут расти.

Хороших вам тренировок!

Большое спасибо профессору Селуянову Виктору Николаевичу!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1475

Вот мы и добрались до больной темы практически каждого человека, который умеет писать. Речь идет, как вы уже догадались, о постановке запятых. Самому бы в своих постах с запятыми не налажать...

Тема непростая и нюансов здесь довольно много, поэтому в один пост все не уместить. Будем разбираться по частям.

Но для начала небольшое отступление. Очень часто, когда мне дают текст на вычитку, я вижу, что запятые налеплены туда чуть ли не через каждое слово. Как будто человеку отсыпали их и пригрозили, что если он их все не употребит, то случится страшное. В таких случаях, если автор текста рядом, я говорю ему: "Прочитай то, что написал, делая паузы там, где у тебя стоят запятые". Само собой получается зубодробительно. Зато в следующий раз, как я стал замечать, усвоившие урок несут текст с куда меньшим количеством знаков препинания. Вот и мой вам совет: перечитывайте то, что написали. Зачастую это позволит избежать праведного гнева редактора/корректора ненужных ошибок.

А бывает наоборот, принесут вообще без запятых ("тыжредактор, сам расставь") и порой приходится поломать голову, чтобы понять смысл предложения. В этом случае рекомендации те же. Друзья, знаки препинания не просто так ведь придуманы, не забавы ради!

Однако есть случаи, когда даже я затрудняюсь ответить, нужна запятая в данном конкретном месте или же нет. Интонационное выделение не всегда помогает и не является 100%-ной гарантией. Так давайте же начнем узнавать, где запятая должна стоять, а где от нее следует отказаться.

Запятая между независимыми предложениями, объединёнными в одно сложное, и между придаточными, относящимися к одному главному

Запятая ставится между предложениями, объединяемыми в одно сложное предложение посредством повторяющихся союзов и…и, ни…ни, или…или и т. п., например:

И всё тошнит, и голова кружится, и мальчики кровавые в глазах… (А.С. Пушкин)
Иль чума меня подцепит, иль мороз окостенит, иль мне в лоб шлагбаум влепит непроворный инвалид.(Он же)
Для своих наглядных пособий @castiar не использует ни ромбов, ни овалов, ни треугольников. Одни только квадраты.

Запятая ставится между предложениями, объединяемыми в одно сложное предложение посредством союзов и, да (в значении «и»), да и, или, либо, а также союза да (в значении «но»), например:

Море глухо роптало, и волны бились о берег бешено и гневно. (М. Горький)
Несколько в стороне от него темнел жалкий вишнёвый садик с плетнем, да под окнами, склонив свои тяжёлые головы, стояли спавшие подсолнечники. (А.П. Чехов)
Соловей допел свои последние пески, да и другие певчие птицы почти все переставали петь.(С. Аксаков)
Пусть перебирается в деревню, во флигель, или я переберусь отсюда. (А.П. Чехов)
Можно было бы и не ставить эти запятые, да только тогда мы имеем следующее:

Примечание. Запятая перед союзами и, да (в значении «и»), или, либо не ставится, если соединяемые ими предложения имеют общий второстепенный член или общее придаточное предложение. Наличие общего второстепенного члена или общего придаточного предложений тесно связывает такие предложения в одно целое, например:

По улицам двигались грузовики и мчались легковые машины.
От пристани каждое утро отходил катер или отплывала лодка.
Звёзды уже начинали бледнеть и небо серело, когда коляска подъехала к крылу домика в Васильевском. (И. Тургенев)

Запятая ставится между независимыми предложениями, объединяемыми в одно сложное без помощи союзов, например:

Гром гремит, кусты трясутся, косари на поле прутся.

Запятая ставится между придаточными предложениями, относящимися к одному главному:

Отец с жаром и подробно рассказал мне, сколько водится птицы и рыбы, сколько родится всяких ягод, сколько озёр, какие чудесные растут леса. (С. Аксаков)

Если такие придаточные предложения соединены посредством одиночных союзов и, да (в значении «и»), то между ними никакого знака препинания не ставится, например:

Она мечтала вслух о том, как она будет жить в Дубечне и какая это будет интересная жизнь. (А.П. Чехов)

Вот я вижу новый пост циника и не знаю, через сколько секунд был выложен бонус и сколько еще ждать товарища @L4ever.

Что ж, думаю пока хватит, у самого немного котелок стал закипать))) Впереди нас ждет еще много интересного и познавательного. Пишите, предлагайте, как можно улучшить мои посты, чего в них не хватает, что, может быть, следует убрать. До скорого!

Хотелось бы определить, что здоровье человека, прежде всего, определяется состоянием иммунной и эндокринной системой. Собственно, первая отвечает за наш иммунитет, защищает организм от заболеваний, и все такое, а вторая отвечает за наши гормоны. Мало кто знает, но именно гормоны «решают» быть нам толстым, стройным, накаченным и т.д. и т.п.

Для того чтобы человек был здоровым, нам необходимо «прокачивать» железы в этих системах. Именно гипертрофия этих желёз и составляет смысл тренировочного процесса в оздоровительной физкультуре. Все остальные задачи второстепенные. Хотите набирать мышечную массу – пожалуйста, хотите развивать выносливость – пожалуйста, но главное – это состояние иммунной и эндокринной системы. Не путайте со спортом, где целевая функция – это спортивные достижения. И ради этого, спортсмены жертвуют здоровьем. Мы же сейчас будем говорить именно про оздоровительную физкультуру, т.е. как быть здоровым.

Аэробные упражнения – это такие нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и сердечных сокращений на относительно продолжительное время, не нарушая равновесия между потреблением и использованием кислорода. Бег, плавание, велосипед, лыжи и многие другие виды двигательной активности, при которых нагрузки выполняются не с максимальными усилиями в течение довольно длительного периода времени, считаются аэробными.

У аэробики есть свои плюсы и минусы. Начнем с хорошего:

1) Для того, чтобы заниматься аэробикой, по сути, нам ничего не нужно. Вышел на улицу – и побежал. Без тренажерного зала, без тренера. Собственно, это основной плюс, который так любят приводить в качестве аргумента, любители бега.

2) Можно контролировать нагрузку по пульсу. Сколько уже сейчас пульсометров всевозможных продают. Другой вопрос, что на самом деле, в этом практически нет смысла, но об этом далее.

3) «Разгоняем» метаболизм. Сжигаем свои калории, тратим энергию, получается, что хотим кушать. Если пища разнообразная, это даже хорошо, больше необходимых элементов получим. Но речь сейчас не о похудении, сама по себе аэробика вообще не гарантирует похудения, она может дать даже обратный эффект, но речь не об этом.

4) Продолжительность такой нагрузки может быть практически любой. Вот вы бежите, и не знаете когда остановиться. Где та грань, что столько – это хорошо. А больше – уже плохо? То есть по интенсивности мы можем контролировать нагрузку, а по длительности не понимаем как это сделать. И это уже можно отнести к недостатку.

Недостатки:

1) Устарели научные основы аэробики. Люди не понимают в чем именно ее польза, говоря общими словами, типа там «помогает похудеть, развивает сердечно-сосудистую систему бла бла..». Но об этом подробнее будет ниже.

2) Как правило (есть и исключения), от длительной тренировки просыпается сильное чувство голода. Занимались вы, к примеру, 2 часа аэробной работой, в крови глюкозы не осталось, гликогена в мышцах тоже практически не осталось, возникает дикое чувство голода. Человек начинает есть, и не может остановиться. Пытается с лихвой восполнить запасы гликогена, отсюда переедания. Повторюсь, не у всех так, но в большинстве случаев. Люди занимаются аэробикой в надежде похудеть, а в итоге только набирают, либо остаются на том же уровне.

3) Вырабатывается очень мало гормонов. А, как я уже писал выше, именно от гормонов зависит и наше здоровье, и внешний облик. При тренировках до полутора часов – это практически бесполезное занятие. Если мы бежим полтора часа трусцой, мы, как правило, не испытываем особых трудностей (речь о регулярно занимающемся человеке), при этом гормоны не вырабатываются. Вот когда время заходит за полтора часа, концентрация гормонов начинает расти. Бегать много нельзя, можно ноги испортить (но речь опять не об этом), а вот на велосипеде мы можем несколько часов кататься. У профессиональных велосипедистов есть такой принцип (за достоверность не ручаюсь), заболел, допустим, велосипедист раком. При этом он не в больницу ложится, а садится на велосипед, и поехал на юг. Вот он едет, ест, спит, едет, ест, спит. Искупался в море, обратно поехал. Проехал 3000 км, а рака уже нет. От часа к часу утомление и стресс растут, концентрация гормонов растет, иммунная система при этом начинает мощно реагировать. И вот если у иммунной системы хватит сил побороться с раком, то она победит. Ну а если не хватит… не доедет человек до юга.

Шутки шутками, но по себе могу сказать. Если я, к примеру, с небольшим недомоганием прихожу в тренажерный зал (а как мы знаем, силовые тренировки дают гораздо больше гормонов), то после него начинаю чувствовать себя значительно лучше.

4) Из предыдущего пункта вытекает и этот – низкий оздоровительный эффект. Да, для многих бегать, кататься на велосипеде и все такое – это круто! Но это лишь эмоции. Для здоровья как такового – эффект небольшой. Просто это проще всего, встал – побежал)) Выбирая между ничем, и аэробикой, даже думать не стоит. Но никакая аэробика не заменит пользы грамотных силовых упражнений, дающих нам в разы больше гормонов.

Как же нам нужно регулировать нагрузку? Сейчас модно стало контролировать нагрузку по пульсу. Люди покупают кучу пульсометров, и с ними бегают, прыгают, плавают, катаются на велосипеде. А на каком пульсе должен работать человек? Самое распространенное мнение – «220 – свой возраст». Некоторые источники говорят, что отсюда еще и 70% нужно взять.

Есть такая вещь, как анаэробный порог. Говоря простым языком, это такой порог нагрузки, когда хорошее уже становится плохим, когда мы не развиваем организм, а разрушаем. Так вот, сколько из нас знают свой анаэробный порог? У одного он может составлять 180 ударов в минуту, а вы ему скажете тренироваться на 120 при такой формуле. У другого он может составлять 110, а по формуле должен заниматься на 140.

Есть тренеры, которые заставляют футболистов тренироваться по пульсу. Но ведь у них тренировка выглядит не как бег, а как игра в футбол, где нужно постоянно ускоряться. Пульс зависит не от того, что ты бежишь, а от того, что ты ускоряешься. Получается. Если держать пульс 170-180 ударов, то ты все время должен ускоряться, т.е. все время должен закисляться. В конце концов, через 5-10 минут (условное время), ноги и сердце будут закислены, а это сплошное убийство. Такое чувство, что наших футболистов именно так и тренируют…

Поэтому когда вы бежите, тут еще где-то можно с этим согласиться, но если вы занимаетесь аэробикой, где меняется форма выполнения упражнений, и пульс скачет, то…

Никаких аэробных порогов вы не знаете, и знать не можете. Это вещь индивидуальная, везде есть свои закономерности. В лучшем случае, можно определить анаэробный порог у бегуна, пловца, т.е. у людей, выполняющих циклические нагрузки, когда они двигаются непрерывно. Тогда вот и есть ощущение появления анаэробного порога. Во всех других видах деятельности, где все время меняется темп выполнения упражнения (привет кроссфитерам), там нет никакого анаэробного порога, и быть не может. Поэтому ориентироваться нужно не на пульс, а на состояние мышц, состояние своего дыхания, что никакого отношения к анаэробному порогу не имеет.

Нужно просто сделать так, чтобы человек не умер. А ведь человек может умереть прямо на занятиях. Есть такой ежегодный «Нью-Йоркский марафон» (можете загуглить), и вот бежит там 30-40 тысяч людей, из них 4-5 человек обязательно умрет. Просто об этом никто не говорит, и не пишет. Там, конечно. Причин много, в том числе врожденные заболевания сердца, но…факт фактом.

Даже если вы сделали тест, определили свой анаэробный порог, к примеру, при езде на велосипеде, то это нормально только при езде на велосипеде. Если вы потом пойдете бегать, то этот анаэробный порог к этому уже никакого отношения не имеет. Анаэробный порог вообще в принципе определяется не для того, чтобы потом использовать на тренировке, а для того, чтобы оценить в каком ты сейчас состоянии. Просто тестирующая процедура, не более того.

И вообще, у нас ведь задача не тренировать сердце, которое вообще не нужно тренировать, о чем я писал ранее (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1391 ). Профессиональные армрестлеры все с порванными связками, иначе никак не выдержать такой нагрузки. Срастаются связки – становятся жестче. Но это ведь не означает, что нам нужно рвать свои связки. Так и тут, да, сердце можно гипертрофировать. Но я не могу поставить знак «равно» между словами «тренировать» и «гипертрофировать». В спорте здоровьем жертвуют для достижения определенной цели, а мы сейчас говорим об оздоровительной физкультуре, где цель именно здоровье. С оздоровительной точки зрения, сердце вообще не нуждается в тренировке.

Чуть ранее я писал об устаревших научных основах аэробики. Когда-то там, в 50-х годах написали учебник по физиологии, где написали, что если двигаться с низкой интенсивностью, то в качестве субстрата (основы) для окисления будут жиры. Это и легло в основу аэробики. Но уже давно доказано, и я вам об этом писал (https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1266 ), что жир ни на одной тренировке не используется в качестве источника энергии. Поэтому задача аэробики совсем другая.

Если вы хотите получить от циклических упражнений оздоровительный эффект, нужно наплевать на все эти анаэробные пороги. Рассмотрю на примере велотренажера, как наиболее предпочтительного лично для меня вида «кардио», но ровно такой же принцип можно применять на других видах деятельности.

Едем мы легко и спокойно (по самочувствию), затем делаем легкое ускорение (добавляем сопротивление на тренажере) с усилием 50-60% от максимума. Едем так до тех пор, пока не появятся первые признаки локального утомления в мышцах ног. Повторюсь, не прямо усталость в ногах, а легкое утомление. При 50-60% такое утомление появится примерно через 20-30 секунд, при этом подскочат гормоны. Далеко не так, как от силовых тренировок, но все же. Потом 2-3 минуты минимум мы отдыхаем, едем с прежним спокойным темпом. При этом «убираются» молочная кислота и ионы водорода. Потом опять делает такое же «ускорение». Опять гормоны подскакивают. И вот сделали так ускорений 10, уже сумма гормонов, выделенных за это время, уже будет приличной. И эта сумма и дает оздоровительный эффект. Дак вот где тут анаэробный порог?...

И вся суть кардио тренировки состоит в том, чтобы избавиться от атеросклероза (заболевание артерий такое, гугЕл в помощь). Гормоны появляются в крови, сосуды увеличиваются. Сердце при этом не тренируется, а сосуды лечатся. И вот через 30 таких тренировок (2-3 месяца), сосуды будут чистенькими.

Если же просто непрерывно кататься, без всяких стрессовых состояний, то ничего не произойдет. Сосуды как были плохими, так и останутся, т.к. гормонов нет. Поэтому решать только вам – «бегать» для удовольствия или с пользой для здоровья.

Хороших вам тренировок!

Большое спасибо за информацию Селуянову Виктору Николаевичу!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_1429