Blue Monday (рус. Грустный понедельник) - состояние уныния, когда приходится работать после активно проведенного уик-энда. Аналог нашего "понедельник - день тяжелый".
Выражение вошло в обиход после одноименной песни британской группы New Order 1983 года.
Источники:
Картинка отсюда (сериал "Офис", S6e08):
Сезон «подснежников» можно считать открытым, желающие подготовить свое тело к лету хлынули в тренажерные залы. Печально смотреть, но парни все так же продолжают качать свои бицепсы, стоя перед зеркалом. И искренне продолжают верить, что таким образом накачают себе огромные руки, летом наденут обтягивающую футболочку, и будут щеголять перед девочками. А девочки продолжают атаковать тренажеры, типа «да-нет» (На раз – нет, на два – да), искренне надеясь, что летом за их попами будут бегать мальчики с бицепсами.
Специально для таких людей, да и для остальных любителей и новичков, которые не знают чем занять себя в тренажерном зале, я решил написать эту статью, чтобы вы хотя бы попробовали составить для себя более прагматичный план тренировок.
Сразу хочется попросить тех, кто считает себя профессионалом, кто знает, чем себя занять в зале, и остальных любителей поспорить – просто закройте статью.
Для всех остальных совет один – только «фулбоди»! Забудьте про сплиты, к ним вы всегда успеете вернуться. Все тело за одну тренировку в данном случае даст вам лучший эффект. Я не могу учесть физиологические особенности каждого, противопоказания и прочее, поэтому буду исходить из того, что все здоровы. Всем остальным готов помочь в индивидуальном порядке.
Основной принцип – вам нужны тяжелые, базовые упражнения. И речь не идет о громадных весах сразу. Если присед считается тяжелым упражнением, но начинать нужно с малого веса, а не пытаться навесить на гриф 200 кг. Но даже с небольшим весом, присед будет куда эффективнее всеми любимого «да-нет».
Потому, предлагаю рассмотреть вариант тренировок 3 раза в неделю. В каждый день делать небольшой уклон на определенную группу мышц. К примеру, понедельник – ноги, среда – грудь, пятница – спина. Почему именно в такой последовательности? Потому что наиболее тяжелые упражнения приходятся именно на ноги и спину. Чтобы организм успел восстановиться до «дня спины», между ними и вставляем грудь.
Далее, предлагаю взять по одному упражнению на каждую группу мышц.
Понедельник – ноги, плечи, грудь, спина, ноги, руки (смотреть по силам);
Среда – грудь, спина, плечи, ноги, грудь, руки (смотреть по силам);
Пятница – спина, грудь, плечи, ноги, спина, руки (смотреть по силам).
Таким образом, получается, в каждый день по 2 упражнения на определенную группу мышц, остальное по одному упражнению. Почему я не всем предлагаю качать руки – они у вас и так активно работают при всех упражнениях. Тренируете спину – бицепс активно используется во всех тяговых упражнениях. Тренируете грудь – активно работает трицепс. Поэтому никогда не советую любителям целую тренировку посвящать одним лишь рукам. Для таких людей есть другой тренер:
Перед каждой тренировкой не забывайте хорошо разминаться. Все свои суставчики. Далее, каждое первое упражнение в свой день – всеми известная троица: присед, жим лежа, становая тяга. Эти три упражнения должны быть для вас действительно тяжелыми. Опять же, для кого-то тяжело это 200 кг, для кого-то 20 кг, поэтому веса подбирайте для себя адекватно.
Теперь рассмотрим какие же упражнения принесут вам больше пользы.
Ноги – приседания со штангой на плечах, жим платформы ногами, выпады (как прямые, так и обратные), приседания в Гакке, различные варианты «мостиков» (для попы);
Плечи – тяга штанги к подбородку, жим штанги стоя с груди, либо сидя с гантелями, подъем блина перед собой, махи с гантелями в стороны;
Грудь – жим штанги лежа на горизонтальной скамье (в вашем случае, о наклонных скамьях вообще советовал бы забыть, бОльшую часть нагрузки у вас будет забирать передняя дельта, а не верх груди, на горизонтальной же скамье работает вся грудь целиком), жимы гантелей, отжимания на брусьях широким хватом, разведение гантелей лежа на скамье, ну и на добивочку можете побаловаться с тренажером «бабочка» или «кроссовером»;
Спина – становая тяга (большинство людей ее просто не умеют делать, поэтому чаще всего советую делать «румынскую» тягу, на прямых ногах. На мой взгляд, ее легче всего научиться делать), гиперэкстензия с весом (вообще, всегда советую делать гиперэкстензию в качестве разминки перед каждой тренировкой), подтягивания широким хватом (для тех, кто не умеет – тяга верхнего блока, но советую приучать себя к перекладине. Можете начинать с того, чтобы просто максимально долго висеть на ней), тяга горизонтального блока (либо тяги в блочных тренажерах), тяга штанги в наклоне к поясу. (Тягу гантели в наклоне с упором на скамью делать не советую. Крайне редко вижу правильную технику исполнения даже среди завсегдатаев тренажерки, тянут чем угодно, только не спиной);
Руки – подтягивания обратным хватом на бицепс, подъем штанги на бицепс стоя, отжимания на брусьях узким хватом (для тех, кто не может – отжимания от лавки сзади), жим лежа узким хватом на трицепс, ну и разгибание рук на верхнем блоке на любителя.
Таким образом, сами себе подбирайте упражнения, убиваться на которых совсем не нужно. 1-2 разминочных подхода, и 3-4 рабочих вполне достаточно. Количество повторений: 8-12. После такой тренировки у вас будут несколько иные ощущения, не как обычно от сплитов. Не будет этой «забитости» мышц. Должна быть общая усталость всего тела в целом.
Кроме того, если вы набираете мышечную массу – старайтесь делать с большими весами. Если же вы хотите «чуток» сбросить, то после такой тренировки добавляйте минут 10-15 кардио.
Для удобства, могу предложить вам следующую табличку:
Для желающих более продуктивно и индивидуально использовать данный подход – пишите в комментариях, разберем и вашу ситуацию, подстроим тренировку конкретно под вас, добавим «суперсетов» и прочих фишек))) Хороших вам тренировок!!
В июне 2015 года в вк группе выложили фото найденыша. "Был найден на огороде в воде из грязи (в том месяце лил сильный дождь 3 дня подряд). Котенок неделя от роду. Он звал маму, но мама так и не пришла. Прошу - найдись будущий хозяин!"
Парень разместил это объявление. Когда я зашла в местную группу и увидела котика, мы сразу поехали за малышом.
Глазки гнойные, худой. У нас в тот момент месяц назад откатилась кошка, но она не приняла маленького. И я взяла на себя ответственность мамы.
Он очень плохо кушал, вредничал. Но после каждой трапезы смотрел на меня как вкопанный. Были проблемы с лотком. Оказалось кот брезгливый. Глазки лечили, в вет.клинике поставили диагноз хронический коньюктивит (раз в 2 мес лечим глазки).
Сейчас ему 1 год 10 мес, зовет меня "мама" когда теряет из виду. Очень сильно люблю его и не представляю жизни своей без этого вредного котейки Арчи.
Не бойтесь брать найденышей, они всю жизнь будут Вам благодарны за спасеную жизнь!
Violet Skorohodova
Однажды добрая женщина услышала, как из уличного мусорного бака раздается жалобное мяуканье. Она не побрезговала залезть в контейнер и извлекла на свет пищащего, ещё слепого зверька веселой пестрой расцветки.
«Трехцветная! Значит, эта кошечка принесет мне счастье!», — подумала спасительница и забрала малышку в свой дом.
Хозяйка дежурила над своей находкой круглосуточно — кормила молоком, купала, давала лекарства, перевязывала раны. Сломанная конечность вскоре зажила, а поврежденная часть лапки — отпала.
Когда кошечка еще немного подросла, то стало понятно, что это животное — уникально!
Всё просто — это оказался мальчик! Всем давно известно, что трехцветными бывают только кошечки, и лишь 0,03% из ста ученые отводят на возможность того, что с такой расцветкой родится кот.
Прошло несколько месяцев…
Сейчас необычный малыш полностью здоров и весел, хотя и был назван Мучеником за своё не очень счастливое начало жизни и покалеченную лапку. В будущем котик не сможет дать потомства, но на его качество жизни это никак не повлияет!
«Он нормальный счастливый котенок, здоровый, как лошадь!», — говорят его хозяева. Эта семья уже спасла множество бродячих собак, но маленький пушистик — их любимец.
Говорят, он украл их сердца! И, похоже, навсегда…
Гуси обладают очень сложным строением гениталий. Фаллос самцов образует спиралевидную форму и может достигать в длину размера всего тела. Аналогичная спиралеобразная форма присуща и яичнику самок этих птиц, причём она тем изощрённее, чем сложнее пенис самца. У гусей самец и самка образуют постоянную пару, но самки подвергаются опасности быть «изнасилованными» другими самцами. Для того, чтобы не выводить от чужаков потомство, полость яичника этих птиц может иметь несколько ложных карманов, где блокируется нежелательная сперма.
Почему-то считается что на Русь гуси попали из Германии в 17 веке, и стали национальным русским блюдом и национальной русской птицей. При всём при этом пород русских гусей почти в два раза больше, чем во всех европейских странах. Многочисленные стада гусей из России гоняли своим ходом в Европу на продажу.
Гуси выбирают себе пару в возрасте трех лет и остаются моногамными на протяжении всей жизни. Если один из пары умирает, то гусь (гусыня) скорбит несколько лет, прежде чем выбрать нового партнера или может даже остаться в одиночестве. Даже домашние гуси имея гарем из 3-4 гусынь предпочитают остальным только одну (любимую), она в гареме считается старшей, и ей подчиняются остальные гусыни.
Гусыня строит гнездо срывая перышки с тела. Всякий раз, когда она покидает гнездо, то маскирует его ветками и листьями. В течение этого времени, гусь самец будет стоять где-то поблизости, чтобы следить за ним, но не слишком близко, чтобы не выдать расположение гнезда для хищников.
Все гуси бесстрашно оберегают свою территорию от непрошенных гостей. Особенно яростно они бросаются на пришельцев во время гнездового периода.
Чтобы увеличить размеры печени бедных гусей, их кормят принудительно запихивая в горло шланг для подачи корма. В некоторых странах, в частности и в Украине, на законодательном уровне это запрещено, поскольку рассматривается как жестокое обращение с животными.
Стальные перьевые ручки стали широко применяться в середине 19 века, а до этого писали преимущественно гусиными перьями. Такие перья требовалось периодически затачивать, что называлось очинкой. Соответственно, специальный нож для этой процедуры назывался перочинным. Позже слово «перочинный» стало применяться ко всем карманным ножам.
Средняя продолжительность жизни гусей составляет около 25 лет.
Через сутки после рождения гусята уже вовсю плавают.
Один раз в год, у взрослых гусей начинается линька и они не в состоянии летать 6 недель. На это время они селятся у водоемов, чтобы при опасности уплыть от хищника.
Гуси используют около 10 различных звуков для общения, в зависимости от ситуации.
Основные кости скелета гусей пустотелые, что снижает вес птицы, облегчая полет.
Гусей одомашнили в Древнем Египте более 4000 лет назад. Прародителем наших домашних гусей считается дикий северный гусь.
Природные особенности гусей, такие как их способность больно щипаться и шипеть, пугая недоброжелателей, решили использовать в Шотландии. Так, «отряд гусей» успешно «охранял» небольшой алкогольный завод.
В связи с хорошими аппетитами, в Америке гусей часто используют на хлопковых плантациях для их прополки. Гуси способны выщипать все сорняки между кустами, которые не удалить техникой, а только руками. Гуси не переносят вкуса хлопчатника и поэтому за растения можно не опасаться. Специалисты определили: 25 гусей за некоторое время могут очистить от сорняков поле, размером до 10 гектаров.
Будучи больной (температура, простуда), ехала домой после шестидневной работы. Голова туманная, тяжёлая. В метро стояли две девочки и отдавали котят в добрые руки.
Увидев Его я попросила погладить. И не заметила, как взяла в руки. Отдать уже не смогла. Забрала домой. Но дома уже было два кота (кот и кошка). Родители не в курсе и против. Думаю, ну все, крышка. Выгонят меня вместе с ним...
Звоню молодому человеку, прошу забрать котёнка к себе. Тяжело, но согласился.
Не прошло и месяца, как я и молодой человек съехались. Теперь живём втроём )
Думаю, не решилась бы, если бы не болела.. но я ни разу не пожалела, что взяла его) Ласковое и игривое существо. Мой Лютик.
Charlie Mcfly
Голубь с незапамятных времен считается птицей мира. Он запечатлен в виде памятника более чем в 30 городах планеты. Давайте сегодня узнаем некоторые интересные факты о голубях. На всей планете Земля существует более 300 видов этих птиц. Они живут в каждой части мира, кроме, конечно, самых холодных областей, однако большинство голубей живет в тропиках.
Удивительным у этих уникальных существ является зрение. Его совершенно не способны ослепить солнце и «молнии» электросварочных аппаратов. Даже в таких условиях птица может найти очень маленькие зернышки среди камней. Да что там прямые солнечные лучи, если даже вспышки лазеров не способны повредить сетчатку глаза голубя. Такие способности глазам этих существ придает своеобразная соединительная ткань, способная изменить плотность, т.е. или быть прозрачной, или потемнеть и не пропускать лучи.
Структура оперения может пригладить сильный поток воздуха во время полета. Некоторые виды имеют перья специальной необычной формы, они помогают им лететь на очень медленных скоростях. Другие виды обладают другими перышками, производящими специальные звуки в полете. А самым интересным является то, что они общаются посредством именно этих «мелодий».
Уличные голуби устроены немного иначе, чем остальные. Они набивают желудок до упора, а когда места уже не остается, то еда отправляется прямо в зоб, который состоит из левой и правой части. В первую очередь заполняется левая сторона, а затем открывается правая. Этой особенностью они чем-то напоминают хомячков.
Существует удивительный вид этих птиц, выделяющийся из всех остальных, под названием бирмингемские роллеры. Они способны прямо во время полета выполнять сальто, и даже не один раз, а целую серию. К сожалению, ученые пока не могут объяснить, зачем они делают подобные трюки, но многие разводчики поговаривают, что роллерам просто нравятся подобные действия. В природе существует еще одна похожая порода, которая называется салонный роллер. Эти птицы также любят сальто, однако они делают это только на земле, потому как не умеют летать.
Большинство голубей имеют унылое оперение, чаще они бывают черные, коричневые, синие, серые. Самки и самцы большинства видов похожи между собой, однако самцы крупнее и умнее. А некоторые, редкие разновидности, такие как венценосный и азиатский фруктовый голуби, занимают лидирующее место среди самых красивых птиц планеты. Именно они имеют яркие знаки на передней части тела. Голуби могут использовать свои маркировки для привлечения помощников или же запугивать других собратьев этой же разновидности, которые угрожают им или их территории.
В прошлом веке люди вывели множество мясных видов голубей, они считаются деликатесом во многих странах мира. Голубь почти в 6 раз питательнее и жирнее курицы, а за три дня до подачи птиц кормят ягодами можжевельника и семенами укропа, благодаря этим маневрам мясо приобретает особый аромат.
Голубь очень верное существо. Самец и самка часто привязаны друг к другу всю свою двадцатилетнюю жизнь. Однако бывают случаи, когда в городской неразберихе голубка вдруг бросает мужа с детьми. Но, слегка опешив от «развода», отец семейства в итоге успешно продолжает самостоятельно выращивать птенцов.
Заключение брака у этих птиц связано с некоторыми особыми действиями. Голубь сначала суетится и заигрывает вокруг своей самки, подметая землю распущенными перьями. И вот, если «барышня» тоже начинает опускать крылышки и подметать землю, то это означает, что ухаживание принято. Но когда самка в ответ начинает дотрагиваться до клюва самца и ворковать, то можно считать, что «штамп в паспорте» поставлен.
- Коллеги, я бы хотела обратить ваше внимание на Константина. Вот настоящий джентльмен. Всегда поможет, всегда откроет женщине дверь. Всегда вежливый и приветливый. Образец настоящего мужчины!..
- Ох, Светлана Николаевна спасибо вам больш…
- Закрой рот, Константин. Я не договорила.
Сегодня Оливии Уайльд исполняется 33 года.
Вспоминаем различные роли этой обаятельной актрисы в гифках.
«О.С. – Одинокие сердца» (сериал, 2003–2007)
«Доктор Хаус» (сериал, 2004–2012)
"Соседка" (2004)
«Порочные связи» (2005)
«Альфа Дог» (2005)
«Туристас» (2006)
«Подстава» (2006)
«Начало времен» (2009)
«Три дня на побег» (2010)
«Трон: Наследие» (2010)
«Ковбои против пришельцев» (2011 год)
«Хочу как ты» (2011)
«Как по маслу» (2011)
«Время» (2011)
«Слова» (2012)
«Люди как мы» (2012)
«Невероятный Бёрт Уандерстоун» (2013)
"Она" (2013)
"Собутыльники" (2013)
"Эффект Лазаря" (2013)
"Любовь по рецепту и без" (2013)
"Винил" (сериал, 2016)
P.S.: Многие гифки с любовью делал сам :)
Докрутили до конца? Тогда вот вам еще вкусное видео со всеми ролями:
Источники:
к пятничному моему доделал лампу, фотографий процесса нету, но делается все просто: всего-то понадобилось блок питания, два диода, диммер и эпоксидная смола.
и "свинью" вам в ленту)
Всех с пятницей!
Знакомьтесь Мася. Найдена по объявлению. Со своими братьями и сёстрами была спасена из подвала.Очень характерная дама. Днём погладить даётся редко и не всем. Ночью приходит и с громким мурчанием засыпает на груди, уткнувшись носом в шею. Любит яблоки, помидорки, изюм и виноград.
17 марта будет год, как она с нами. Помогла выходить маленьких слепых котят, которых мы с ребёнком подобрали на улице.Теперь воспитывает их, как старшая сестра. Не бойтесь брать животных с улицы, они приносят в дом счастье.
Елена Долинина
Кое-кому очень повезло, что мы не слушаемся пословиц и выбрасываем на ночь мусор. А кое-кому другому было бы неплохо обзавестись хоть какой завалящей душонкой перед тем, как заводить домашнее животное.
Выбрасывая в ночи мусор моя Надежда извлекла из мусорного контейнера вопящую на всю вселенную тряпочку, в которую была завернут новорожденная кошечка, она очень сильно хотела жить и пищала, что было сил. Вот и вся история, на самом деле. Никаких супергероев, суеты, людей в погонах со «сложными щами», визжащих шин и завываний сирен. И что я хочу вам сказать, дорогие мои, я в ужасе от того, что где-то в моем доме живет человек, такой большой и сильный двуногий гад, который взял этот нежняцкий пятнистый и, самое главное, живой комок, завернул в тряпку и снес на помойку, привалив сверху пакетом с картофельными очистками. Этот человек, он же не в парнике на говне и химии выращен, более того, он даже ГМО не содержит, он вырос в моей стране и, вероятнее всего, смотрел со мной одни и те же мультики и читал те же книжки. Ну такие, знаете, где добро побеждает зло, где Рикки-Тики-Тави побеждает Нагайну, а люди благодарны своему спасителю, где Маугли дружит с Каа, где мамантенок плывет на льдине к маме, где яхта Победа превращается в Беду, где котенок по имени Гав, Крокодил гена, Чебурашка, девочка с варежкой и Простоквашино. Как же вышло-то так? Где ты, мил человек, нить-то упустил? Она же живая, черт возьми, и, хоть и не рядовой Райен, но тоже достойна прожить свою жизнь. Ведь если ты не разводишь котов на продажу можно стерилизовать кошку. Нужно стерилизовать. Чтобы потомство вашей красотули не топили в ведрах и не выкидывали таким же макаром на помойку люди, которые где-то, что-то недопоняли про ценность жизни и ответственность.
Забегая вперед скажу, что все пока у этой котейки неплохо, она пристроена на выкорм к кормящей кошке, стыковка прошла нормально. И если кто из Самарских или каких окрестных наших френдов решил, что пришло время ему обзавестись кисой, то в скором будущем у вас будет шанс взять домой девчонку, жизнь которой началась так неправильно, но ее котовская удача была столь высока, что она была спасена в такой, казалось бы, безнадежной ситуации. Удачливая киса. Трехцветная.
Руслан Овчаренко
