С вас пять тыщ!

Упражнение выглядит простым и даже, где-то наивным – в конце дня нужно составить список из пяти дел, за которые вы можете себя похвалить или, другими словами, поставить себе «+». И это одно из самых эффективных упражнений самопомощи в тревожных состояниях.

Высокий уровень личностной тревожности (для краткости в дальнейшем — тревога) — довольно распространённое состояние. Поводов для него очень много — давление постоянных дедлайнов, желание соответствия высоким стандартам в офисе и личной жизни, конфликты на работе, на улице, дома и т.д.

Всё вместе деструктивно влияет на психику, восприятие личностью окружающих событий и восприятие личностью себя, снижая самооценку.

Как работает это упражнение?

1. Тревога (правильнее и полнее — высокий уровень личностной тревожности): представляет окружающие события в мрачном свете.Упражнение: учит выделять в происходящем и в своих действиях положительное,
2. Тревога: рассеивает ваше внимание на событиях, интерпретируя их своих интересах и стремится свести происходящее к обобщениям вида «всё становится всё хуже и хуже и я в этом совсем негодный, негодная».Упражнение: концентрирует ваше внимание на положительных аспектах происходящего, на положительных результатах ваших действий.
3. Тревога: обесценивает личные достижения, искажает восприятие личностью себя, снижает самооценку.Упражнение: поднимает самооценку, помогая увидеть свои положительные качества, положительные результаты своих усилий и проявления своих сильных качеств.
4. Тревога: делает объектом вашего внимания страхи.Упражнение: концентрирует ваше внимание на вашем «Я», на ваших качествах и возможностях их реализации.
5. Тревога: рисует в мрачные тона прошлое и будущее.Упражнение: формирует устойчивый навык выделять положительные события в вашей жизни и, со временем, этот навык начинает проявлять себя в осмыслении вашего прошлого.

Так упражнение «Пять плюсов» делает незаметную, но очень эффективную работу. В одной из прошлых статей описано, как работает правило «Мы там, где наше внимание» (подробно: Психологические ловушки. Глючь по имени «Ключ» ). Упражнение постепенно и неуклонно переносит ваше внимание с внешних обстоятельств и своих страхов на ваши сильные качества и возможности их реализации.

Заведите для упражнения отдельный блокнот.

Чем больше плюсов вы найдёте в прошедшем дне — тем лучше, главное — не меньше пяти, это важный рубеж. Меньше — воспринимается как небольшое, а значит — неважное количество. Распространяя это «неважное» и на ваше «Я». А у нас — задача противоположная, наше «Я» должно быть значимым для нас, тогда оно станет значимым и для других.

Если у вас не хватает «плюсов» — в качестве таковых могут пригодиться даже бытовые дела:— Помыли посуду? Плюс!— Сходили на прогулку? Плюс!— Прибрались — даже если и не во всей квартире, а только на одной из полок? — ещё какой плюс!И даже заполнение списка «Пять плюсов» — это тоже, несомненно, плюс!

Как только упражнение станет вашим ежевечерним ритуалом, вы через некоторое время — буквально через несколько недель! — обнаружите ещё один интересный эффект. Даже к самым обидным, драматическим ситуациям своего, казалось бы, неизменного и мрачного прошлого, вы начнёте относиться — легче, иногда даже находя в них полезные выводы. И в совсем недавно казавшемся беспросветном будущем — вы начнёте видеть возможности для своего развития!

Почему?

Для мозга нет разницы между прошлым и будущим - для него всё происходит в настоящем  (подробнее Психологические ловушки. Множественность личности. Часть #01 ). Научившись видеть положительное в настоящим — наш мозг начинает использовать этот навык при обращении к своей памяти и в построении прогнозов!

Упражнение создаёт прецедент переосмысления события с положительного ракурса — это, в свою очередь, даёт возможность искать и находить точку, с которой открываются положительные перспективы в любой ситуации.

Интернет приписывает цитату Лао-цзы, но даже если у неё другой автор — он выразил в ней свой опыт тонких наблюдений человеческого восприятия:—  Если вы находитесь в унынии, то вы живёте прошлым. Если вы встревожены, то думаете о будущем. Если вы в состоянии мира, то, значит, вы существуете настоящим.

Один из моих друзей рассказал, как его сын-подросток, начиная с дошкольного возраста, каждый вечер перед сном обстоятельно рассказывает своим родителям — какие хорошие дела он сделал за день. Сам ли он придумал этот ритуал или кто-то из ровесников подсказал — не важно, главное — он, таким образом, проводит ревизию прошедшего дня, которая помогает ему оценить себя полезным, нужным, ценным. По сути, он самостоятельно освоил упражнение «Пять плюсов», только в его версии это упражнение не имеет ограничений!

Упражнение «Пять плюсов» — небольшими шагами, постепенно поможет вам извлечь своё «Я» из-под влияния порождённой прошлыми обидами тревоги — и переместить вас в настоящее, в настоящее понимание себя.

Ещё очень важный момент — этим упражнением вы успокаиваете себя перед сном, создаёте положительный эмоциональный фон для сна. Мальчик, к слову, это явно прочувствовал!

Можете начать упражнение прямо сегодня и вот вам первый в этом списке плюс:— Вы прочитали эту статью и узнали про Упражнение «Пять плюсов»!

Ваш HappyTalkie!

P.S.В рамках психологического исследования продолжаю приглашать на анкетирование. По результатам которой мы проведём бесплатную беседу-консультацию - вы узнаете много нового, интересного и неожиданного о себе.

Сейчас особенно приглашаю тех, кто хочет:
- расстаться с курением и алкоголем;
- наладить отношения с детьми;- преодолеть личный или творческий кризис;
- эмоциональный упадок после расставания с партнёром.

Ваш профит - бесценный вклад в науку и бесплатная часовая консультация по итогам анкеты, новый взгляд на себя, на свои возможности и перспективы.

Анкеты - анонимные и не требуют конфиденциальных сведений.Заявку на участие можно прислать мне на тг HappyTalkie или на емейл HappyTalkie (собачка) мейл.ру.  

Его редко называли по имени. Даже при знакомстве с новыми людьми он представлялся по прозвищу, и никто никогда не уточнял, откуда оно взялось – достаточно было взглянуть на собеседника.

На коротких ногах возвышалось могучее туловище конической формы: с узкой талией и массивными плечами. Трапеции были «накачаны» до гротескных размеров, и сложно было определить, где кончается шея и начинается голова. Из-за плоского затылка спуск от макушки до загривка был плавным и придавал телу обтекаемую форму.

«Акула», - улыбался он при знакомстве, и неровные белые зубы, выныривающие из-под тонких губ, подкрепляли его слова. Как только улыбка исчезала, уголки губ низко опускались, и лицо принимало характерный для хищных рыб «грустный оскал».

Сегодня «оскал» был особенно унылым. Акула утопал в мягком диване посреди гостиной и буравил взглядом спортивный кубок, безобидно стоявший на журнальном столике. Из окна тянулись теплые лучи вечернего солнца, оранжевыми пальцами лапали позолоченные бока кубка. «Это не просто закат, а закат моей спортивной карьеры», - подумал Акула и поджал губы.

Чудесная погода уходящего лета не могла побороть мрачные раздумья, свежий ветер, струящийся в распахнутое окно, не в силах был разогнать противную слабость, что делила тело пополам с апатией.

В ноздри настойчиво вторгся кофейный аромат — крепкий и сладкий напиток ждал своего шанса помочь в трудное время. Акула поднес ко рту исходящую паром кружку и осторожно отхлебнул. Кофе обжигал, но был настолько вкусный, что Акула уже не смог остановиться. Капля радости в море меланхолии.

Поставив пустую кружку рядом со злополучным кубком, он медленно лег. По всему телу прошла волна тупой боли – и отдалась в голову. Акула зажмурился, как если бы ударился темечком в дверном проеме.

Решив не открывать глаза, он расслабился и уже через пару минут погрузился в дремоту, устремился туда, где по-прежнему здоров и полон сил. Багровая темнота закрытых век подернулась неясными образами подкрадывающихся снов. Суетливым калейдоскопом промчались фрагменты последней схватки: потные мускулистые тела, сцепленные в захвате на ковре – концентрированный клубок силы красно-синего цвета. Акула – в красной форме, оппонент, прижатый к ковру лопатками – в синей. Восторженные лица в колыхающейся толпе впиваются в борцов взглядами, словно рой комаров. Резкие возгласы сотрясают зал. Объявление победы, сияющие улыбки вокруг, и неожиданный фонтан боли. А тут еще огромный шмель с мохнатыми боками и блестящими лапками завис перед самым лицом, зажужжал сердито и настойчиво.

Проснувшись от вибрирующего мобильника, Акула снова почувствовал ломоту в костях, сморщился — скорее от досады, чем от боли. Волосатая рука сгребла мобильник и неторопливо поднесла к уху:

- Алло.

- Здорово, Акула, как ты себя чувствуешь? – спросила трубка зычным баритоном Леонида Ивановича.

- Хорошо.

- Я знаю, что дерьмово, спрашиваю, как ты справляешься.

Не дождавшись ответа, Леонид Иванович продолжил:

- Нельзя просто лежать, как куча кирпичей на даче...

- Судя по ощущениям, я и есть куча. Развалился в хлам.

- Знаешь, что? Не строй из себя... - Леонид Иванович выругался, - я тренировал кучу парней, которые рвали внутренний мениск — и поправлялись, один даже после разрыва крестовидной связки хорохорился и выступал, тот еще мутант. А ты — целее девственницы, ничего не покалечено. Может, психосоматика? Как думаешь?

- Может быть.

- Я тебе скажу, кто твои кирпичи соберет, - сказал тренер тоном персонажей рекламы, - я поворошил старые связи, и добыл контакты нашего старого терапевта. Мужик он странный, но как врач – очень крут. Народный врач СССР!

- Мануальный терапевт? – спросил Акула.

- Ты не подумай! - воскликнул Леонид Иванович, - это не какой-то индийский криворукий плут. В свое время он лечил советских космонавтов, сам понимаешь – человек для него, как детский конструктор.

Акула приподнялся на локтях, глянул исподлобья на кубок и на затухающий огонек солнца на западе.

- Действительно, интересно, - сказал он.

- Ну конечно! Я тебе об этом и толкую, - сказал тренер, - зовут его Вальтер Крюгер, немецкое качество, хе-хе. Я  тебя записал на завтра.

- Чего-о?

- Не «чего», а «спасибо, Леонид Иванович». Я все-таки тренер, а значит, твое здоровье – моя забота. Как говорится, чтоб ты сдох, но поправился, хе-хе! Добираться будешь на электричке, ни одна машина в это дыру не проедет. Завтра в полдень тебе назначено, записывай адрес…

Погода испортилась. Еще с самого утра на горизонте сгрудилось стадо беременных туч, и когда Акула выходил из электрички, оно уже разбрелось по всему небу, здесь и там атакуя землю потоками ливня. Сразу за остановкой, обозначенной одиноким полосатым столбом, начинался жидкий осиновый лес. Дождь заливал лицо, водопадом струился по желтому дождевику.

Электричка завыла и унеслась по путям, проводив Акулу пристальным взглядом зелено-оранжевой морды на последнем вагоне. Через лесопосадку, спортсмен вышел на отданное зарослям иван-чая поле: ветер истерично лохматил зеленые стебли, под необузданным натиском зеленое море исходило волнами. В траве сиротливой трещиной пробегала тропинка – неровная, не знавшая автомобильных колес.

Акула нахлобучил капюшон, стараясь не смотреть по сторонам и не ловить лицом хлесткие капли. На самом краю видимости, теряясь в пелене дождя, маячила горстка вожделенных домиков. Сгорбленный и насупленный, шедший быстрым шагом, он смахивал на громадного сказочного огра, совершающего набег на деревеньку.

Жители попрятались в теплых сухих жилищах, из некоторых труб курился дымок затопленных печек. Приглядываясь к номерам домов, Акула двинулся вдоль главной улицы. Собственно, вся деревня и состояла из одной улицы и насчитывала от силы полсотни домов. Ветер хаотично смешивал уютный запах дыма с душком влажного навоза, ароматы цветов, заботливо рассаженных по клумбам, с запахом сосновой смолы.

В хлевах, оглушенная горохом дождя, тревожно блеяла скотина. Проходя мимо одного из дворов, Акула услышал металлическое бряцанье – остановленная короткой цепью псина вперила в него строгий взгляд и глухо прогавкала нечто похожее на «Гуф! Гуф!». С минуту черные глаза провожали его, затем собака раздраженно отряхнулась и с чувством выполненного долга отправилась в конуру.

Словно брезгуя обществом деревенских изб, на отшибе расположился аккуратный двухэтажный коттедж из красного кирпича. «А вот и ты, доктор-буржуй!» - обрадовался Акула.

Дом Вальтера Крюгера и его земельный участок величиной с половину футбольного поля окружал двухметровый забор без единого просвета между досками. По периметру с внутренней стороны забора столпились молодые тополя, густая крона влажно блестела, листья под каплями копошились, будто зеленые крабы. Тронутая ржавчиной калитка оказалась незапертой и скрипела под порывами ветра.

Дорожка перед входом в коттедж превратилась в месиво из мелкого гравия и грязи. Образовавшиеся повсюду вязкие лужицы цвета кофе с молоком пузырились под крупными каплями. Уже не стараясь избегать грязи и луж, заляпанный до колен Акула проследовал напрямик, глубокие следы тут же заполнились грязной водой. «Не шоколад, конечно, но и не дерьмо», - подбодрил себя Акула.

Темные от влаги деревянные доски удивленно скрипнули под центнером спортсмена, и Акула оказался под козырьком крыльца – внутри водной тюрьмы из журчащих струек, непрерывным потоком текущих по шиферу и ниспадающих на землю за его спиной.

Акула посмотрел на часы и надавил кнопку звонка. Вокруг спокойно булькал затихающий дождь, но звонок остался нем. Акула пощелкал на кнопочку, зажал ее указательным пальцем... Дверь распахнулась, а вместе с тем на спортсмена обрушилось оглушительное «та-дам!», издаваемое звонком.

Спохватившись, Акула отпустил звонок. Перед ним стоял очень пожилой мужчина - нельзя было назвать его стариком при такой прямой осанке и ясном взгляде – в черном отглаженном костюме (для кого, спрашивается, эти стрелки на брюках?) и элегантных, хоть и старомодных, очках в золотой оправе.

- Извините, я думал, звонок не работает, - сказал Акула, - здравствуйте.

- Здравствуйте, юноша. Ничего страшного, это вина звукоизоляции, – Крюгер окинул Акулу цепким взглядом. – Борец, полагаю?

- Да, меня записал на прием Леонид Иванович.

Акула стоял у порога, промокший, грязный, замерзший. С дождевика струилась вода, под ногами натекла приличная лужа. Казалось, Крюгер не замечал его положения – с бесстрастным лицом рассматривал крупную фигуру, словно перед ним был тривиальный музейный экспонат. Наконец, произнес:

- Вы весь мокрый, скорее проходите в дом. Могу я предложить вам чашку горячего шоколада?

- Спасибо, - пробормотал Акула и вдвинулся в дверной проем.

Первое, что он увидел – ленты. Одна, две, пять – несколько десятков липких лент от мух свисали с потолка и вдоль углов. Их желтые блестящие языки были усыпаны сотнями и тысячами мух, в основном дохлых, но некоторые еще отчаянно жужжали, утопая лапками в липком месиве. «Фумитокс», – прочитал Акула на фиолетовом цилиндрике одной из лент и наклонился, уберегая шевелюру.

Крюгер проводил спортсмена в просторную ясную кухню. Пол был устлан бежевым ламинатом под паркет, вдоль стены стояла кухонная комбинация «IKEA», выполненная в белой гамме. Столешницы и дверцы шкафчиков поражали безукоризненной чистотой, смеситель на раковине сиял хромом. Вместе с тем, обстановка не создавала уюта, а скорее ассоциировалась с хирургическим кабинетом или операционной. Лампы дневного света усиливали неприятное сходство. И, конечно, в каждом углу висело по липкой ленте ядовито-желтого цвета, время от времени доносилось жужжание умирающих насекомых.

- Итак, юноша, - сказал Крюгер, - позвольте узнать, на что вы жалуетесь?

Сам он отошел к плите и занялся готовкой обещанного шоколада.

- Боль, - ответил Акула, - тупая, ноющая, не сильная, но очень навязчивая. Отдается в голову. Слабость, как будто весь день валялся на жаре. Никогда такого не было, появилось на последнем соревновании. Прошел обследование, но тесты говорят, что я здоров.

От плиты распространился запах какао с корицей. Крюгер достал крохотную чашечку на блюдце, одним движением вылил в нее содержимое ковшика – количество напитка совпало до последней капли.

- Горячий шоколад, - объявил Вальтер Крюгер, поставив перед Акулой чашечку, и сел напротив.

Установилась тишина, изредка нарушаемая звуками мушиной агонии. Крюгер, не двигаясь, смотрел на гостя, руки покоились на столе одна под другой, как у прилежного школьника. Акула еще раз подивился педантичности своего визави: гладко выбритое лицо, тугой узел галстука, на манжетах черной рубашки холодными звездами блестят золотые запонки. И это при том, что терапевту никак не меньше семидесяти.

Акула прочистил горло и отхлебнул какао. Изумительный вкус наполнил рот, и в груди растеклись теплые волны. Словно мутная пленка упала с глаз, и в мире добавилось красок.

- Очень вкусно! – сказал Акула, осушив кружку в три глотка. – Я никогда такого не пробовал.

- И не попробуете, - чуть улыбнулся терапевт, - это авторский рецепт. Процедура уже началась. Прошу за мной, юноша.

Крюгер вернулся в прихожую и спустился по бетонной лестнице, какие обычно ведут в погреб или подвал. У стальной двери, покрытой заклепками, словно люк на военной технике, терапевт приложил палец к биометрической панели – раздался электронный писк и дверь отворилась.

Подвал представлял собой медицинскую лабораторию. Помещение оказалось сухим и чуть прохладным, по периметру потолка горели матовые лампы, освещая каждый уголок. У стены в центре располагалось шикарно оборудованное рабочее место: крутящееся кожаное кресло, достойное директора крупной компании, было окружено полукругом массивного стола, где стоял компьютер с тремя дисплеями. На одном пульсировали разноцветные графики, другой был испещрен наборами цифр в табличных столбиках, на третьем крутилась трехмерная модель головного мозга.

На кирпичной стене висели яркие пластиковые плакаты — разного рода анатомические атласы человека в полный рост: классические — с обнаженными мышцами и внутренними органами, экзотические — со схемами чакр и картами точек для иглоукалывания. Далее следовали многовариантные изображения головного мозга: опутанного магнитными линиями, расчетными графикам, витиеватыми проекциями. Вдоль оставшихся застыли книжные шкафы, плотно набитые научными пособиями на разных языках. В дальнем углу была дверь с надписью «Das Operationsraum».

- Грандиозно, - прошептал Акула.

Крюгер сдержанно улыбнулся:

- Ближайшее время вы проведете не здесь.

Едва Акула вошел в следующую дверь — в нос ударил  запах разложения, мерзкий и сладковатый, вонь как будто скопилась под кадыком липким шариком, и спортсмен согнулся в позыве рвоты. Тут же примешался резкий металлический запах крови. Акула развернулся — как раз для того, чтобы в лицо ударила струя из баллончика.

Очнулся Акула на кушетке в полусидячем положении: руки и ноги прижаты пластиковыми браслетами, голова надежно зафиксирована тисками. Он заорал. Громко, нечленораздельно, перемежая крик ругательствами и призывами о помощи. Мышцы вздулись, тело затряслось в отчаянном напряжении, но фиксаторы лишь глубже врезались в кожу. Вальтер Крюгер стоял в ногах кушетки и, не моргая, смотрел на пациента, пальцы сжимали микрофон — незаменимый аппарат при проведении ответственных процедур. Акула замолк, переводя дыхание.

- Звукоизоляция, - напомнил Вальтер.

- Зачем это?! Что тебе надо?!

Лихорадочно оглядевшись, насколько это позволяли тиски, Акула увидел вокруг белые виниловые шторы, справа стояла тумбочка с медицинским оборудованием непонятного назначения, а слева замер передвижной столик с блестящими хирургическими инструментами, шприцами и ванночками для растворов.

- Где я?

В операционной, - ответил Крюгер. - Сегодня вы мой пациент.

- Иваныч, мудак, насоветовал!

- Что вы! Леонид Иванович работает на благо человечества и предоставил мне уже не один десяток качественных образцов.

- Что ты несешь, гнида?

- Юноша. Если вы не прекратите хамить, я буду вынужден дать вам дозу транквилизатора. Идет научная запись, - Крюгер выразительно посмотрел на микрофон.

Акула засопел, но счел благоразумным прислушаться к словам своего мучителя. Постаравшись взять себя в руки, он выдавил:

- Ничего не понимаю, я приехал к терапевту...

- О, я сейчас все поясню. Во-первых, терапия вам не требуется — болевые симптомы вызваны препаратом, который Леонид Иванович дал вам по моей просьбе. Мне был нужен физически закаленный образец, а без причины вы бы сюда не пожаловали.

- Иваныч? Но почему?!

- Во-вторых, теперь вы участвуете в моей программе по гуманизации населения.

- Что еще за программа? А мое мнение? Это секта?

- Вы задаете слишком много неправильных вопросов, юноша, поэтому я изложу ситуацию сам. Человечество — это великий механизм, и его путь складывается из поступков каждого человека, живущего на этой планете. Благочестие и ответственность ведут человечество к цивилизации и прогрессу, а беспринципность и эгоизм — к упадку и прозябанию. Но люди не заботятся о процветании, а преследуют лишь сиюминутную выгоду, не чувствуют себя единым родом. Что остается делать немногим сознательным людям, когда общество неосознанно служит злу и тянет нас в пропасть? Как этому противостоять? Как можно исправить человека?

Вальтер Крюгер замолчал и опустил голову. Откуда-то из-за штор доносилось тонкое жужжание умирающих мух. По воздуху волнами гулял гадостный запах.

- Решение есть, - как ни в чем не бывало продолжил терапевт, подняв голову. - Путем экспериментов я открыл способ блокировать негативные свойства личности операционным вмешательством. Продукт операции я назвал Homo Perfectus. Человек совершенный не испытывает жадность, зависть, тщеславие, алчность, он не знает воровства, коррупции, грабежа или убийства. Он – идеальный представитель цивилизации, надежная опора здорового общества.

Крюгер вскинул голову и расправил плечи.

- Из этого кабинета вышло триста восемьдесят семь совершенных людей!

***

Баба Рита возвращалась из сада на вечерней электричке. Зайдя в вагон, она тяжело вздохнула и отметила, что свободных мест нет. Люди с готовностью уступают или молодым девушкам, или пенсионерам дряхлого вида. Рита не относилась к этим категориям (хотя приближалась ко второй), и на нее, устало прислонившуюся к стене, никто не обращал внимания.

Внезапно поднялся рослый парень с массивными плечами, его мясистая шея как будто срослась с затылком. Рита насторожилась: раньше такие молодчики вытрясали деньги со всего вагона.

Парень улыбнулся, обнажая неровные зубы.

– Садитесь на мое место, – сказал он и деликатно отошел в сторону.

– Ой, спасибо, – сказала Рита. – Как неожиданно! Не перевелись, так сказать, джентльмены в русских селениях.

– Просто я не могу иначе, – снова улыбнулся парень.

***

Другие мои книги и рассказы: https://telegra.ph/Putevoditel-po-knigam-01-11

Иногда мне хочется завести отдельный справочник на тему: "Как распознать, что психолог — не пустая говорящая башка, а реально работающий специалист?". Потому что в наше время психологов развелось как грибов после дождя. Только вот не все грибы съедобные, сами понимаете.

И вот приходит человек на терапию, садится, платит деньги, душу выворачивает — а в ответ: "И как вы по этому поводу себя чувствуете?" Или ещё лучше: десять сеансов водят за нос вокруг одной и той же обиды на маму. Результата — ноль. Только кошелёк похудел.

Я сейчас скажу то, что многим моим коллегам не понравится (ну и пусть, мне с ними детей не крестить): психолог должен помогать. Реально. Конкретно. Осязаемо. Не когда-нибудь потом в другой жизни, а здесь и сейчас. Если эффекта нет — что-то пошло не так. И это не норма.

Так что давайте без иллюзий разберемся: как понять, что психолог помогает?

Первое: вы начинаете двигаться

Да, да, именно так. Самый главный показатель хорошей работы — изменения. Не в астральном плане, не в "повышении осознанности", а в реальных делах:

• Стало легче вставать по утрам.
• Меньше зацикливаетесь на проблемах.
• Стали принимать решения, а не жевать сопли месяцами.
• Появилась энергия.
• Отношения с людьми меняются к лучшему.

Не всё сразу. Но шевеление — должно быть. Живая терапия похожа на перезагрузку системы: сначала всё глючит, но потом начинает работать быстрее и чётче.

Если спустя 5-7 встреч вы ощущаете, что всё так же киснете в своей яме — тревожный звоночек.

Второе: вы чувствуете уважение и поддержку

Хороший психолог не будет с вами сюсюкать, как с ребёнком, но и не станет вас гнобить. Он — ваш партнёр в процессе изменений. Он видит в вас личность. Он признает ваш опыт, вашу боль, ваши странности без попытки "переделать под себя".

Если вы после сессии выходите с чувством вины, стыда, неполноценности — бегите. Срочно. Психолог — это не палач. И не спасатель. Это тот, кто зажигает в вас огонь, а не выливает на вас ушат ледяной воды.

И да, иногда в терапии может быть больно. Но это должно быть похоже на вытаскивание занозы, а не на забивание гвоздей в голову.

Третье: у вас появляются новые мысли

Когда психолог работает хорошо, в вашей голове начинают рождаться идеи, которых раньше там не было. Вы вдруг начинаете смотреть на свои проблемы под другим углом. Вам приходит в голову: "А ведь можно и так..." или "А что, если попробовать по-другому?"

Это когнитивная реструктуризация в действии, друзья мои.
Новые мысли → новые эмоции → новые действия → новая жизнь.

Если же всё ваше общение с психологом сводится к бесконечному пережёвыванию старых обид и повторению одной и той же мантры "вы имеете право быть собой" — это называется топтание на месте. Дорогое, унылое и бесполезное.

Четвертое: вам становится легче, даже если больно

Хорошая терапия иногда выбивает почву из-под ног. Это нормально.
Но даже сквозь слёзы, сквозь злость, сквозь страх вы чувствуете: движение есть.

Приведу метафору: хорошая терапия — это как операция. Да, после неё болит. Да, страшно. Да, неприятно. Но за этим стоит выздоровление.

Плохая терапия — это как если бы вам просто давали таблетку, чтобы вы забыли о проблеме, но абсцесс внутри продолжал гнить.

Запомните: дискомфорт — окей. Чувство, что вас ломают или унижают — нет.

Пятое: психолог не делает из вас вечного клиента

Серьёзно. Если психолог намекает, что вам нужно ходить к нему "ещё пару лет", хотя проблема у вас из серии "страшно познакомиться с девушкой" — это развод на бабки.

Терапия должна иметь цель. Путь. И, желательно, финал.

Хороший психолог с самого начала говорит: "Наша задача — вот такая-то. Мы будем двигаться туда-то. В какой-то момент вы будете готовы идти сами."

А не превращать вас в пожизненного пациента с диагнозом "вечно работающий над собой".

Шестое: у вас появляется сила

Настоящая терапия даёт ощущение силы. Не за счёт того, что вас "починили", а за счёт того, что вы сами поняли, на что способны.

Вы выходите после сессии не с чувством "я бедный, меня пожалели", а с ощущением "я справлюсь".
Даже если ещё больно. Даже если ещё страшно.

И вот это — главный показатель.

Что должно насторожить?

Давайте я прямо скажу, без купюр, что должно врубить вам сирену в голове:

• Психолог много говорит о себе, мало слушает вас.
• Психолог обесценивает ваши чувства ("Да ладно, это ерунда!").
• Вас всё время водят по кругу, и сессии похожи одна на другую, как клоны.
• Вас принуждают к каким-то действиям ("Вы должны немедленно прекратить отношения с матерью!").
• Вам внушают, что без этого психолога вы — никто и звать вас никак.

Если хоть что-то из этого происходит — бегите. Психология — не секта. И не разводка.

Вопросы для саморефлексии:

• Что я чувствую после каждой встречи с психологом: рост или обессиливание?
• Изменилось ли что-то в моей жизни с начала терапии?
• Ощущаю ли я уважение и поддержку, или мне приходится оправдываться и защищаться?
• Какие новые мысли появились у меня благодаря работе с психологом?

Эмоциональное послесловие

Давайте будем честными. Жизнь короткая. Душа хрупкая. И если уж вы решили доверить кому-то свою внутреннюю Вселенную — делайте это с умом.

Не позволяйте никому, даже самому "умному" специалисту, делать из вас пациента на всю жизнь.
Не верьте тем, кто продаёт вам вечную недосягаемую "осознанность", вместо реальных изменений.
Не тратьте годы на бессмысленные разговоры о детстве, если вы уже поняли, что время жить — сейчас.

Ваш психолог должен быть не дирижёром вашего оркестра.
Он должен быть настройщиком ваших струн, чтобы вы сами играли свою музыку.

Помните: хороший психолог помогает вам встать на ноги, расправить плечи и идти своим путём.
А потом — отпускает вас с лёгким сердцем. И остаётся в вашей жизни доброй памятью, а не тяжёлым якорем.

Так что, если чувствуете, что терапия вам помогает — замечательно. Работайте дальше.
А если нет — не бойтесь менять специалиста. Вы никому не обязаны.

Вы должны только одному человеку в этом мире: себе.

Будьте счастливы друзья!

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я лично отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями.

«Надоело!» - часто ли Вам приходится улавливать эту мысль в голове? Когда Вы не испытываете удовлетворения от проделанной работы, когда жутко устаете от монотонности, когда едите в автобусе с осознанием сложности задуманных планов и идей, когда смотрите на иллюстрацию совсем не того уровня, который хотите уже сейчас… Признаюсь, меня эта мысль тоже одолевает. И что мы, скорее всего, делаем после этого «звоночка»? Стараемся отвлечься и просто махаем рукой: закрываем приложение для иллюстрации, убираем стилус подальше, затыкаем поглубже наушники с любимым треком, обнимая теплую кружку.

Несмотря на свою неудовлетворенность ситуацией, мы ничего не делаем.

Разумеется, чашка чая бывает и полезной, и вкусной, однако в рамках поставленной ОТКЛОНЕННОЙ задачи не дает полезного результата. Этому есть объяснение. Где-то в недрах собственного разума Вас все устраивает, происходит смирение с обстоятельством. Слова остаются словами.

Уверена, сейчас хочется топнуть ногой и сказать, что это вовсе не так! Придется разочароваться. А если Вы задались закономерным вопросом: «Что мне с этим делать?», тогда эта статья с рассуждением для Вас.

И так, Вы молодцы! Вы сделали первый успешный шаг – согласились прочесть еще отрывок. Предложение назад я упомянула про негативные чувства, которые могли возникнуть у Вас в виде реакции отторжения неприятного для себя самоощущения. Я думаю, это нормально, ведь все мы хотим выглядеть в своих глазах прекрасными. Реализация подобного на практике более сложная. Для меня оказалось приятным удивлением банальное явление – перед серьезной работой идет самоподготовка. Подобно тому, как мы снимаем пальто, шарф, берет с себя, когда заходим в теплое помещение с бульвара.

Первое, с чего стоит начать – перестать винить в своем неуспехе судьбу, обстоятельства и людей. Мы тратим много сил в пустой негатив, не получая и доли полезного позитивного ресурса :(

Мы склонны к тому, чтобы недооценивать свои силы, это то, что я чаще всего наблюдаю у знакомых иллюстраторов. А ведь шансом изменить свою жизнь обладает каждый! Поверьте, каждый. Мы не столь уникальны, чтобы быть самым большим неудачником, преуспевающим только в прокрастинации. При этом принимаем подобную позицию, потому что это легко, мы выбираем свою безопасность и комфорт, подчиняясь страхам и острым переживаниям. Мне стало немного грустно от перепрочтения следующей мысли: необходимо переварить, осознать и принять факт, что мы столь много упускаем в данный момент.

Наверняка в Вашей голове начали всплывать амбициозные возгласы, чудесные мечты и желанные планы из прошлого. А наперекор звучит призыв - сказать самой себе, что Я променяла это сокровенное на двухминутный phonk-трек! Звучит несправедливо по отношению к драгоценным стремлениям, не так ли? Приятно знать, что и это чувство потери можно пережить, отпустить все и спокойно выдохнуть. Признаться, что ты потратила много времени на нечто посредственное. Мне не хочется, чтобы Вы чувствовали себя так безнадежно. Действительно, больно признаваться в том, что ориентир потерян, но чем скорее придет осознание, тем быстрее получится вернуться к нужному пути. Тяжелый прогрев перед дальнейшими усилиями в формировании чувства внутренней уверенности в своих силах. Прямо как в строчках песни «Confident» DemiLovato!

Далее мое рассуждение утыкается в тему «готовности». Мне стало интересно изучить этот материал, так как необходимо понять, что мне вообще собираются впихнуть в голову, как уверенность связана с готовностью? Я позаботилась о Вас, прочла еще несколько научных статей и вот, что полезного узнала:

В данном случае мы говорим про ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ГОТОВНОСТЬ, то есть основанную на наших внутренних сознательных и бессознательных стержнях. Существует два подхода, объясняющих сущность психологической готовности:

1)     «Достигаторство» - готовность определяется теми психологическими особенностями личности, что формируют успех и достижения в деятельности.

2)      «БУСТерство» - готовность определяется, как развитие/усовершенствование психических процессов, индивидуальных свойств, способствующих повышению эффективности деятельности.

В обоих случаях готовность не берется из вакуума, она проявляется в манипуляции УЖЕ имеющимися психическими процессами и вложенными индивидуальными свойствами, ВАШИМИ свойствами. Это значит, что прийти к готовности возможно каждому из нас, мы обладаем всей необходимой базой для классной жизни :)

О полезности психологической готовности можно сложить легенды – даже о внутреннем согласии брать за свои иллюстрации больше пары тысяч рублей – я же назову то, чему готовность служит должной базой: реализации, успешности, целеустремленной деятельности. А ж мурашки бегут от восторга, вот оно – счастье! Благодаря выработке психологической готовности открывается целое поле возможностей!!

·       Грамотное использование собственных знаний и умений;

·       Осуществление личного контроля над деятельностью;

·       Самосовершенствование личностных качеств, той же вышеупомянутой уверенности и многое другое!

Надеюсь, Ваши глаза загорелись! Разумеется, путь к достижению такого уровня самосознания может занять неприлично большое количество времени. Но разве можно это назвать неприличным? Чем лучше мы сможем погрузиться в себя, чем крепче ухватимся за свою волю, разберем по полочкам все страхи и сомнения, примем свою жизнь и себя, тем легче будет идти дальше, к нашему будущему и успеху.

Настало время для серьезного вопроса самому себе «Готов/Готова ли я?». Вот тут мы ступаем в еще одну экзистенциальную бездну, то есть начинаем принимать решение о нынешнем бытии, соотнося его с намерениями. Ни для кого не секрет, чтобы что-то получить, нужно что-то отдать. Здесь тот же принцип. Прежде, чем углубиться в безмятежные мысли о своей мечте, стоит подумать, а насколько это желание вообще соотносится с ВАШЕЙ реальной потребностью?

Немножко объяснюсь. Не все желания и мечты, что в нас посеяны, были окучены НАШИМИ руками. Иметь модельную внешность, зарабатывать миллионы на иллюстрациях, учиться на экономиста — все это, возможно, вообще ни в коем случае не может стать на пьедестал приоритетов в Вашей жизни. Так, в первом случае, придется отказаться от любимого эклера и стаканчика кофе, которые приносят улыбку в тяжелое будничное утро, во втором – работать без продыху все свободное время, обделяя семью, друзей, тусовки и прочее прелести простой жизни… Думаю, Вы меня поняли. Поэтому важно спросить себя: «Готов/Готова ли я отказаться от того, что имею сейчас, чтобы приобрести то, что желаю в перспективе?».

У меня есть предположение. Если мы соглашаемся на что-либо, что считаем важным, делаем этот непростой шаг (РЕАЛЬНО делаем, а не стоим одной ногой тут, другой там), это приобретет оттенки самого настоящего чуда в жизни. Мы точно не будем прежними, ибо перейдем на новый уровень собственного существования.

Пришло время для настоящей генеральной уборки в своей голове. Вооружитесь метелкой! Перебрав имеющиеся мечты, появится возможность сложить в мусорку то, что нам вовсе не пригодится. От этого есть польза! Расчистится больше места для того, что нужно именно Вам! Вдруг, пересмотрев свои взгляды, Вы неожиданно узнаете, что хотели работать не просто бухгалтером, а бухгалтером в дизайнерской студии, не только заниматься маленьким ребенком, а завести целый блог и показывать уникальное творчество окружающим. Во всех случаях нужна ГОТОВНОСТЬ.

Еще авторы говорят о таком позитивном результате, как освобождение себя от эмоционального напряжения. Более не придется ругать себя за неправильный выбор профессии, грустно смотреть на желанный эклер, тосковать одной среди громады детских игрушек. Вы выбираете себя, и это здорово! Появится возможность принять решение, исходя из тех усилий, которые Вы можете приложить уже сейчас.

Отлично, остался последний вопрос. Из чего состоит готовность? Классно говорить, что она полезна и важна, но как понять, что мы формируем именно ЕЕ, а не нечто иное? Здесь я тоже могу помочь!

Все проще, чем кажется, ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ГОТОВНОСТЬ включает в себя: установки, мотивы, ценностные ориентации, интересы и убеждения.

Чтобы проще понять, как формулировать собственную готовность, приведу примеры, Вы можете использовать их или создать свои:

·       Установки: «Я приняла верное решение», «Я успешна в своем деле», «Мои иллюстрации профессиональны»;

·      Мотивы: «Я стремлюсь обучаться новому», «Я стремлюсь к таким достижениям, как…», «Я хочу найти поддержку в лице…»;

·       Ценностные ориентации: «Для меня важно оставаться собой в творчестве», «Для меня большую значимость играет саморазвитие в сфере иллюстрации», «Мне необходимо получать удовольствие от творческого процесса»;

·       Интересы: «Меня привлекает иллюстрация в сфере книжной деятельности», «Мне интересно ведение собственного блога», «Меня увлекают проекты, выполняемые в команде иллюстраторов и авторов»;

·      Убеждения: «Я уверена, что смогу достичь больших результатов в своей деятельности», «Я убеждена, что рисовать у меня получается лучше всего», «Я знаю, что мои труды помогут достичь мечты...».

Я решила помочь себе любимой в реализации больших достижений, составила небольшой список выражений, в который смогу посмотреть тогда, когда подзабуду, ради чего я вкладываю столько сил и времени. В первое время всегда тяжелее, ибо вдохновение – ресурс непостоянный. Необходимо вырабатывать иной подход – привычку. На эту тему мне тоже хочется собрать большую статью.

Надеюсь, этот опыт оказался полезным для Вас! Если это так, поддержите пост, обязательно напишите свое мнение на счет понятия «готовность». Какой вывод Вы подвели «маркером» после прочтения? В следующей статье обсудим, как имеющиеся автоматизмы в нашей жизни приносят свой, далеко не чудесный, вклад и что с этим делать.

Всех благодарю и обнимаю! *cherrykiss*

 Как часто вы говорите себе: «Всё нормально, просто день выдался тяжёлый». Но ваше тело выдаёт иную картину: дрожащие руки, бегающий взгляд, голос, который дрожит от напряжения. Это не просто усталость или плохое настроение — это физиологический ответ на стресс, который затрагивает каждую систему организма. Сколько бы мы ни пытались убедить себя, что это мелочь, мой опыт и научные данные показывают: стресс — это серьёзная нагрузка, которую нельзя недооценивать. Давайте разберём, что происходит с телом, когда стресс активируется, опираясь на исследования, в том числе российских учёных. Да, я буду занудствовать, но без понимания механики процесса, работа с подобными состояниями в психотерапии будет менее эффективной.

Представьте ситуацию: вы опаздываете на встречу, телефон не умолкает, начальник требует отчёта, мысли путаются. Что вы ощущаете? Учащённое сердцебиение, влажные ладони, напряжение в груди. Это не случайные симптомы, а работа симпатической нервной системы, которая включает режим «бей или беги». Этот механизм сформировался в эволюции, когда угроза вроде хищника требовала мгновенной реакции. Сегодня физической опасности нет, но мозг интерпретирует психологический стресс — дедлайны, конфликты — как сигнал к действию. Российский физиолог К.В. Судаков, изучавший функциональные системы организма, подчёркивал, что стресс — это универсальная реакция, направленная на поддержание гомеостаза, но современные условия часто делают её избыточной.

Когда мозг фиксирует стресс, он активирует надпочечники через гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (ГГН-ось). Надпочечники выбрасывают адреналин, который ускоряет пульс, повышает давление и направляет кровь к мышцам, готовя их к действию. Дыхание учащается, чтобы обеспечить приток кислорода. Это быстрый ответ, рассчитанный на краткосрочную угрозу. Затем в игру вступает кортизол — гормон, который поддерживает мобилизацию ресурсов. Он повышает уровень глюкозы в крови, подавляя второстепенные функции, такие как пищеварение или иммунный ответ. В работах Л.А. Китаева-Смыка, посвящённых психологии стресса, отмечается, что такая реакция полезна в экстремальных условиях, но в повседневной жизни часто становится источником проблем.

Кортизол действует как регулятор энергии, но его длительное повышение имеет последствия. Вы замечали, как в напряжённые дни сложно вспомнить мелочь — например, где лежат ключи? Это не случайность. Избыток кортизола влияет на гиппокамп, область мозга, ответственную за память и обучение, снижая её эффективность. Российские учёные А.Ш. Зайчик и Л.П. Чурилов в своих исследованиях общей патологии подтверждают: хронический стресс нарушает нейронные связи, что сказывается на когнитивных функциях. Это объясняет, почему люди в стрессе становятся рассеянными или теряют способность ясно мыслить.

Тело тоже не рассчитано на постоянную активацию стрессового режима. Я встречал клиентов, которые годами жили в таком состоянии: работа, семейные обязанности, финансовые трудности. Они считали это нормой, пока не сталкивались с серьёзными проблемами — сердечно-сосудистыми заболеваниями, язвами желудка, аутоиммунными нарушениями. Это не совпадение. Хронический стресс поддерживает высокий уровень кортизола, который нарушает гомеостаз. Иммунная система ослабевает, воспалительные процессы усиливаются, а сердце и сосуды изнашиваются от нагрузки. Исследования А.А. Хадарцева и его коллег из Тульской научной школы показывают, что патофизиология стресса связана с дисбалансом между стрессогенными и антистрессовыми механизмами, что со временем приводит к истощению организма.

Конкретные проявления стресса заметны в теле. Мышцы напрягаются — челюсть сжимается, плечи поднимаются, спина становится жёсткой. Это часть подготовки к физическому действию, но если вы сидите неподвижно, энергия остаётся в мышцах, вызывая хроническую боль или скованность. В КПТ мы учим людей отслеживать такие симптомы и снимать напряжение через движение или расслабление. Российский учёный Н.А. Фудин, занимающийся физиологией стресса, подчёркивал важность реабилитационных методов для снятия мышечной нагрузки у людей, подвергшихся стрессу.

Дыхание тоже меняется. В стрессовой ситуации оно становится быстрым и поверхностным — это гипервентиляция, которая насыщает кровь кислородом для предполагаемой активности. Но если вы не двигаетесь, избыток кислорода может вызвать головокружение или чувство удушья. Многие клиенты описывают это как «будто я задыхаюсь», хотя дыхательная система в порядке. Это физиологический ответ, который усиливается, если человек не понимает его природы.

Желудочно-кишечный тракт реагирует не менее остро. В момент стресса кровоснабжение внутренних органов снижается, так как приоритет отдаётся мышцам и мозгу. Пищеварение замедляется, что объясняет тошноту, спазмы или изжогу в напряжённые моменты. Клиенты часто говорят: «Поел на бегу, а потом весь день мучился». Это ожидаемо — организм сигнализирует, что сейчас не время для еды, но мы редко прислушиваемся.

Мозг страдает особенно сильно. Кортизол в небольших дозах помогает адаптироваться, но при хроническом стрессе он токсичен для нейронов. Гиппокамп уменьшается в объёме, что ухудшает память и эмоциональную регуляцию. В работах В.Н. Морозова и его коллег из Тульской школы подчёркивается, что депрессия антистрессовых механизмов — основа патологических процессов при длительном стрессе. Я видел это у клиентов: они жаловались на забывчивость, невозможность сосредоточиться, чувство, что «всё валится из рук». Это не слабость, а результат химических изменений.

Один из примеров из практики — женщина 42 лет, назовём её Елена. У неё выпадали волосы, кожа стала сухой, она часто болела. Она считала это усталостью, но оказалось, что три года хронического стресса — работа, дети, больные родственники — подорвали её здоровье. Высокий кортизол ослабил иммунитет и гормональный баланс. Мы работали над распознаванием сигналов тела и восстановлением отдыха, и симптомы начали отступать. Другой случай — мужчина 35 лет, менеджер. Бессонница, учащённое сердцебиение, выгорание. Он два года игнорировал боли в спине и одышку, пока не дошло до кризиса. Постепенное снижение нагрузки помогло ему восстановиться.

Что делать? В КПТ мы начинаем с осознания. Оцените своё состояние: как бьётся сердце? Напряжены ли плечи? Как вы дышите? Это индикаторы стресса. Затем — дыхание. Медленные вдохи активируют парасимпатическую систему, снижая пульс и кортизол. Движение — прогулка или растяжка — разряжает накопленную энергию. Работа с мыслями крайне важна: спросите себя, действительно ли ситуация угрожает, или можно подойти к ней иначе. Если стресс хронический, нужен специалист — разговор разгружает мозг и тело.

Стресс — это и психологический и физиологический процесс, затрагивающий сердце, мышцы, мозг, иммунитет. Игнорировать его — значит рисковать здоровьем. Тело сигнализирует о проблеме, и ему нужна поддержка. Замечайте реакции, уважайте пределы, действуйте осознанно. Начните с дыхания — это простой и эффективный шаг. Ваш организм реагирует прямо сейчас. Как вы используете это знание — зависит от вас.

Будьте счастливы друзья! Ваш психолог.

Мой телеграмм-канал https://t.me/mir_kpt

Иногда мне кажется, что слово «привычка» звучит как диагноз. Особенно в январе, когда на каждого живого человека приходится по три обещания себе: буду бегать, не буду жрать на ночь, пора учить английский. И где все эти люди в марте? А в декабре? Они там же, где и я в своих студенческих клятвах больше никогда не опаздывать. Потому что привычка — это не вдохновение. Не волшебный ритуал. И даже не сила воли. Это скука, повторяемость, биохимия и поведенческая наработка. Холодно, да? Но зато честно. Так вот — давай разберёмся. Как на самом деле формируются полезные привычки. Без фей, без мотивационных цитат и без надежды на то, что в понедельник ты проснёшься другим человеком.

Начнём с провокационного вопроса: а тебе точно нужна привычка?

Я серьёзно. Не издеваюсь. Ты уверен, что хочешь привычку, а не повод ещё раз убедиться, что ты "слабый", "ленивый", "опять не получилось"? Потому что это тоже привычка. Самобичевание. Эмоциональный мазохизм. Ты же знаешь это чувство: срываешься — и вместо того, чтобы встать и продолжить, ты часами лежишь на диване и мысленно орёшь на себя. А потом уже поздно.

Так вот. Привычка — это не цель. Это инструмент. Это винтик. Шестерёнка. У привычки не должно быть пафоса. Она как чистка зубов — тупо, рутинно, каждый день. И вот если ты ждёшь вдохновения — это не про привычки. Это про короткий роман с мотивацией, который закончится на третьем свидании.

Хорошо, ты решил — хочешь выстроить полезную привычку. С чего начать?

Нет, не с цели. Не с желания. Не с "мечты". Начать нужно с анализа среды. Потому что поведение человека всегда завязано на контекст. Это классика поведенческой психологии, которую все игнорируют. Но без неё — всё летит в пропасть.

Пример. Если ты хочешь меньше есть сладкого, но живёшь с тётей Зиной, у которой на столе всегда вазочка с конфетами, ты проиграл ещё до старта. Это не про силу воли. Это про то, что ты каждый день заходишь в комнату, и в твоём поле зрения — стимул. Ты либо убираешь стимул. Либо меняешь маршрут. Либо капец.

Привычки не формируются в вакууме. Они вшиваются в среду. Поэтому если ты хочешь новую привычку — измени окружение. Как минимум, переставь мебель. Серьёзно. Мозг лучше усваивает новое поведение в новой обстановке. Даже перестановка кровати может стать триггером для изменения паттерна.

Дальше. Минимализм. Без героизма.

Знаешь, почему большинство "новых привычек" дохнут через неделю? Потому что человек идёт ва-банк. С понедельника — спортзал, салат, медитация, 50 страниц книг, благодарности, отказ от сахара и проклятых соцсетей. И всё это на фоне усталости, проблем, перегрузки и психоэмоционального фона на уровне "пошло всё в жопу".

Так не работает. Привычка — это не марш-бросок. Это шаг за шагом. Один. Маленький. Стабильный. От которого ты не устаёшь. Если ты устал — ты проиграл. Нужна стратегия микроповедения.

Хочешь начать бегать? Не бегай. Начни с того, что ты просто надеваешь кроссовки и выходишь на улицу. Пять минут. Каждый день. Это тупо? Нет. Это поведенческая закалка. Ты приучаешь себя к рутине. Без героизма. Без боли. Без "давай ещё раз через силу". Потому что ты не готов к силе. А вот к капле — да.

Триггер — Поведение — Награда. Святая троица.

Любая привычка формируется по этой схеме. Это не теория. Это биология. Это нейронные цепи. Тебе нужно:

1. Триггер — что-то, что запускает поведение.
2. Поведение — само действие.
3. Награда — маленький кайф.

Если нет награды — привычка не закрепится. Если нет триггера — мозг не запустит сценарий. Пример. Ты хочешь делать утреннюю зарядку.

• Триггер: чистка зубов.
• Поведение: 5 минут разминки.
• Награда: чашка вкусного кофе или музыка, которую ты обожаешь.

Система начинает работать. Мозг начинает ожидать награду после действия. Начинается закрепление. Нейронные связи утолщаются, сценарий становится привычным. Всё.

Ты не лентяй. У тебя просто нет алгоритма.

Это я говорю как психотерапевт, у которого было более 1000 клиентов. Проблема не в характере. Проблема в отсутствии стратегии. Люди пробуют силу воли. Срываются. Ненавидят себя. И всё по кругу.

А между тем КПТ давно всё разложила по полочкам.

Вот базовый алгоритм:

1. Определи поведение, которое хочешь внедрить.
2. Разбей его на микрошаги — настолько маленькие, что ты скажешь: "Да это же фигня".
3. Привяжи к уже существующему ритуалу.
4. Добавь символическую награду.
5. Фиксируй выполнение — визуально. Стикер. Таблица. Чек-лист.
6. Игнорируй провалы. Просто продолжай.

Парадокс: привычка формируется именно тогда, когда ты срываешься

И вот тут я хочу, чтобы ты вслушался. Потому что это ключевой момент.

Настоящая привычка формируется не в идеальных днях, а в срывных. Когда ты пропустил, обломался, психанул. И вот тут ты или идёшь дальше — и тогда формируется устойчивость. Или бросаешь — и тогда формируется сценарий "всё или ничего".

Это и есть ядро когнитивной реструктуризации: ты учишься думать по-другому. Не "я облажался, значит, всё пропало", а "я человек, я ошибся, но продолжаю".

И ещё одно. Привычка не требует вдохновения. Она требует повторения.

Только регулярность. Даже без мотивации. Даже без удовольствия. Повторение > мотивация. Это надо выжечь себе на руке. Или хотя бы на холодильнике.

Мозг запоминает то, что повторяется. Не то, что тебе нравится. Не то, что ты решил. А то, что происходит каждый день.

А теперь — неприятная правда. Ты не избавишься от старых привычек.

Они останутся. Мозг не удаляет старые нейронные цепи. Он их просто переактуализирует. Ты не "избавляешься" от привычки заедать стресс. Ты выстраиваешь новую — например, пить воду или выходить из комнаты. И постепенно одна цепь перекрывает другую.

Так работает поведенческое замещение. Не "борьба со старым", а выращивание нового.

И вот мы здесь. Что с этим делать?

А теперь вдохни. Не мотивационно. А реалистично. Ты не обязан становиться суперменом. Ты не должен "менять жизнь". Тебе просто нужно нащупать один ритм. Одну каплю. Одно повторяемое движение, которое встроится в твою жизнь.

А потом — второе. Потом третье. И вот оно — поведенческое каскадирование. Привычки друг друга поддерживают. Начал с воды — подтянулся сон. Подтянулся сон — захотелось гулять. Начал гулять — стал меньше есть. Это не магия. Это цепочка.

И если у тебя сейчас в жизни хаос — начни с малого. Пей воду в одно и то же время. Или делай 3 минуты тишины перед сном. Или просто выключай телефон на 30 минут в день. Это будет точка входа. Поведенческий якорь.

А дальше — уже ты сам. Но ты будешь не один. У тебя есть мозг. У тебя есть тело. У тебя есть я, который пишет этот текст с верой, что люди способны меняться, если им просто не мешать.

А теперь — на подумать:

1. Какие привычки в твоей жизни были сформированы бессознательно? (подсказка: большинство).
2. Что ты сделал бы по-другому, если бы знал, что не обязан быть идеальным?
3. Что может быть твоим новым триггером? Какой маленький шаг ты можешь встроить уже завтра?
4. А если бы ты относился к себе не как к лентяю, а как к системе, нуждающейся в калибровке — что бы ты изменил?

Будьте счастливы друзья!

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я лично отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями.

‼️Друзья, важное объявление.‼️ (оповестите по возможности тех, кто читал меня на других платформах: друзья, знакомые, родные.)

В последнее время я понял одну простую вещь: если гнаться за всеми платформами сразу, можно не просто распылиться — можно испариться. А я, напомню, живой человек. И терапевт. Который работает с живыми людьми. Каждый день. Много. Глубоко. Не в комментариях, а в реальных жизнях.

Поэтому я принял непростое, но необходимое решение:

я ухожу из всех соцсетей, кроме трёх основных мест, где мы можем оставаться на связи.

Это:

Яндекс Дзен — здесь продолжаю публиковать статьи. Живые, честные, терапевтичные.

Telegram-канал "Когнитивно поведенческая психология. Управляем жизнью". — здесь я отвечаю лично, провожу мини-консультации и делюсь тем, что не всегда можно сказать в статьях. Здесь я всегда и со мной можно общаться на любые темы. )))

Портал B17.ru — для профессионального общения и откликов, особенно если вы ищете путь к терапии (хотя здесь в канале, будет более просто это сделать, но у каждого свой путь и я об этом помню).

А вот ВКонтакте, Одноклассники, Пикабу и Вомбат я закрываю, эти проекты.

Почему? Всё просто: на редактирование, постинг, ответы и синхронизацию уходит столько времени, что его уже не остаётся на главное — на мою работу и на вас, тех, кто по-настоящему ищет помощи и смысла, а не просто «посмотреть, лайкнуть и забыть».

Если вы цените мои тексты и подход — добро пожаловать в те три места, где я теперь действительно присутствую, а не просто вешаю вывеску.

И да — я никуда не исчезаю. Я просто упрощаю свою жизнь, чтобы быть по-настоящему полезным.

Без суеты, без шумных витрин и бесконечного SMM.

До встречи там, где всё настоящее.

И, как всегда ))):

Будьте счастливы друзья!

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я лично отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями.

⚠️ Возможны сильные побочные эффекты: прозрение, злость, освобождение. Читайте с открытыми глазами, на свой страх и риск. )))

Сегодня я хочу развеять некоторые мифы о психологах и показать, что мы тоже люди со своими эмоциями и границами, и мы понимаем разницу между тем кто мы в кабинете и кем являемся вне его. Но есть еще и неявные цели, которые могут помочь решить многим, вопрос с ожиданиями от окружающих.

Пристегнитесь, будет захватывающе!

Да, ты всё правильно прочитал. Я — психотерапевт, практик, эксперт, когнитивщик до костей, но это не значит, что я по жизни хожу в белом пальто, дышу через ноздри Будды и раздаю обнимашки каждому идиоту, который решит мне на голову сесть и свесить ноги.

Нет.

Психолог я на сессии. Там — да. Там включается всё. Глубина. Терпение. Сверхчеловеческое внимание к слову, к дыханию, к паузе. Там, где я с клиентом нахожу сломанные причинно-следственные связи, ищу искажения и решения непростых задач. Там я держу пространство. Там я выдерживаю эмоции, которые обычного человека раздавили бы, как жестяную банку. Там я — якорь. Там я — зеркало. Там я — чёткий и внимательный до микрона. Даже не смотря на то, что в обычной жизни я могу считать, что с подобным человеком в обычной жизни, на одном гектаре…… ну вы поняли.

А вот за пределами кабинета — я человек. С эмоциями. С усталостью. С правом на злость. С правом на «иди в задницу».

Вот где начинается самое интересное. Потому что почему-то многие думают, что если я психолог, то теперь я обязан быть святым. Типа, «ты же психолог, как ты мог так среагировать?!»
Да легко. На автомате. Как человек. А не как функция из КПТшной методички.

Мы все где-то реагируем. Я тоже. Я могу оборвать. Я могу влепить словом. Я могу не извиниться, если не хочу или не считаю нужным.

И да, я умею управлять эмоциями. Но знаешь, в чём фокус? Управлять — это не душить. Управлять — это включать тормоза, когда надо. А когда не надо — можно и газ в пол до отсечки.

И да, бывают дни, когда мне абсолютно плевать, что кто-то «ждал от меня другого поведения».

Ждал — жди дальше. Меня это не волнует!

Я не нанимался быть примером.

Я работаю терапевтом, а не гуру нравственности.
— «А как же саморегуляция?»
— А как же вы не лезьте ко мне, когда я ем шаурму на лавке и не хочу с вами говорить, потому что устал после семи подряд сессий?

Вот такая правда. Не красивая. Без фетра и лепестков роз.

Я выбираю, когда быть профессионалом. Когда включать 200% эмпатии. А когда можно просто пойти домой и быть нормальным, обычным, слегка уставшим мужчиной, который может крикнуть на *удака в пробке и не будет потом три дня заниматься саморефлексией: «а правильно ли я прожил свою злость…»
Психология — не религия.

Я — не священник.

Я — специалист.

И мой навык работает там, где он должен работать.

Ты же не ждёшь от хирурга, что он будет разрезать арбуз скальпелем, в стерильных перчатках, с ассистентом и под эпидуралкой?

Часто от меня люди ждут, что я буду психолог 24/7.

И вот тут начинается самое болезненное — где граница?

А вот где: моя работа заканчивается, когда я закрываю Телегу или Whatsapp. Или кладу телефон, после работы с клиентом. Или выхожу из кабинета.

Там — я в форме. Здесь — в трениках и кроссовках на босу ногу, с криком «где, бл*д, мой кофе?!»
Но это не значит, что я теряю человечность. Я не скатываюсь в хамло или в злыдня. Я просто разрешаю себе быть собой, по возможности соблюдая этические и моральные нормы.

Без этой маски "вечного всепонимающего мудреца".

И знаешь что? Это тоже терапия.

Для меня.

Потому что пока ты не разрешишь себе быть настоящим, ты всегда будешь или выгорать, или играть. А играть долго — невозможно. Ни одна психика не вывезет вечную святость.
— «А что подумают клиенты, если узнают, что ты можешь послать кого-то на хрен?»
— А пусть думают, мне совершенно фиолетово, это их ожидания а не мои. Может, они тоже себе это разрешат глядя на меня. Может, они тоже поймут, что быть живым — важнее, чем быть правильным.

‼️Психотерапия — это не «стать хорошим». Это перестать бояться быть собой.‼️
Вот и всё. Вот так все просто.

Потому что в обычной жизни я не терапевт. Я просто Дмитрий. И мне не нужно быть идеальным. Я не подписывался быть удобным, тем более для окружающих.

Зато, когда я работаю — я вхожу в этот огонь без сомнений. Серьёзно. Без фальши. Там — я психолог, на 10000 оборотов.

А потом — выключаю свет. И ухожу есть мороженку. Смешную. Смородиновую. И плевать, что неполезно. Жить своей жизнью.

И да — могу и послать, если мне надо. Потому что я живой человек.
Хочешь научиться жить — начни быть честным.
С собой.
С людьми.
С телом.
С тем, чего хочешь.
С тем, на что злишься.

Вот тебе пара вопросов, чтобы не просто прочитать эту статью, а реально встряхнуться:

Когда в последний раз ты позволял себе быть неудобным?

Сколько раз ты прятал свои эмоции, потому что "надо быть хорошим"?

Где ты играешь роль, и кто сказал, что ты обязан её играть?

И наконец — что будет, если ты разрешишь себе быть настоящим? Ну, не по субботам и воскресеньям. А всегда.

Всё. На этом я закончу. Потому что у меня есть жизнь. Настоящая. И я не хочу прожить её, стараясь соответствовать чьим-то ожиданиям. По этому, я позволил себе в этот понедельник быть выходным, потому что мне так захотелось.

Я хочу жить её, как умею, как хочется мне. Иногда с размахом, иногда с напрягом. Но всегда — по-настоящему.

Будьте счастливы, друзья!

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt  где я отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями. Так же в канале, вы можете договориться об индивидуальной консультации.

Меня зовут Дмитрий. Я психолог. Не коуч, не просветлённый гуру, не продавец инсайтов в обёртке из лотосов и фраз «просто будь собой». Я работаю с болью. С настоящей, неинстаграмной. С той, от которой сжимает грудь, когда никто не видит. С той, что прячут под масками продуктивности, иронии и вечной включённости.

Я практикую когнитивно-поведенческую терапию уже 23 года — с тех времён, когда «КПТ» звучало как аббревиатура неизвестного заболевания, а не как один из самых исследованных и эффективных методов в современной психотерапии. За эти годы я видел многое: как разлетаются семьи, как сильные люди сгорают в тишине, как одиночество хрустит в голове даже в объятиях. Видел, как от боли люди становятся циничными, от страха — агрессивными, а от стыда — немыми. И знаю, что с этим делать. Не понаслышке.

Я не продаю волшебные таблетки. Не обещаю, что «всё будет хорошо» — потому что иногда не будет. И в этом тоже есть правда. Я не по головке — я по сути. Работаю с вашим мышлением — аккуратно, но точно. Иногда мягко, иногда настойчиво, но всегда с уважением. Я не психолог-няня. Я тренер по внутренней реальности. И когда нужно — стою рядом, когда нужно — держу зеркало, а когда нужно — помогаю найти опору, чтобы выбраться из эмоционального болота.

Я не верю в пустую мотивацию и «вселенные, которые всё видят». Я верю в нейропластичность, в силу мысли, в конкретику, в структурную работу. В то, что мозг можно перенастроить. Что новое поведение — это не миф, а навык. Что честный внутренний труд даёт плоды — и они не всегда сладкие, но всегда настоящие.

Я работаю с теми, кто хочет понять, как устроена их психика — не ради лайков, а чтобы наконец перестать жить в аду из повторяющихся сценариев. С теми, кто устал от вечного «надо быть хорошим», от чувства вины по расписанию и от вечной войны с собой. Если вы пока не знаете, с чего начать, первая встреча — это просто разговор. Шаг, чтобы понять, куда идти дальше.

Я пишу тексты живо, ровно так, как думаю. С юмором, с сомнением, с вызовом. Без воды, без высокопарной псевдотерапевтичности, без «вы молодец, просто дышите глубже». Мои тексты — это приглашение к честному разговору. Иногда — к жёсткому. Иногда — к смеющемуся. Часто — к себе.

Если вы ищете психолога, который скажет «всё нормально» и отпустит с мантрами и бубнами — вы ошиблись дверью. Но если вы готовы разбираться, задавать себе трудные вопросы, двигаться, а не «прорабатывать» десятилетиями одну и ту же воронку — тогда да. Добро пожаловать. Мы пойдём вглубь. И сделаем всё, чтобы в вашей жизни появился смысл, а не просто «стало полегче».

И нет, я не идеальный. Я человек. Со своими тенями, с опытом прожитого, с ироничным взглядом на себя, свою профессию и жизнь, и глубоким уважением к тем, кто приходит за помощью с правдой, которую давно не мог вынести вслух. Я знаю, как говорить с вашими демонами. Потому что умею разговаривать со своими.

Разговор — это первый шаг.
Если вам отозвался мой голос, присоединяйтесь сюда: https://t.me/mir_kpt
Начнём говорить о важном — без иллюзий и лишних слов.

Заболевания опорно-двигательного аппарата довольно распространены в наше время. Часто люди бегут не в больницу, а к мануальщикам, которые своими «волшебными руками» должны вернуть им здоровье, девственность и счастливую жизнь в целом. Коротко перескажу вам свежую научную статью от авторитетных дядек и тётек, включающую в себя более 150 ссылок на исследования [1].

Как-то у Вани спина заболела,
Встать он не мог, нога онемела.
К мануальщику он решил обратиться,
С целью от хвори такой исцелиться.

Мануальщик был опытным остеопатом,
Увидел Ивана, ругнулся он матом.
«Как же запущено всё тут у вас,
Ёптвоюмать, ну просто атас!

Грыжа в спине, осанка кривая,
И даже на попе мозоль трудовая.
Нужен тут срочно волшебный массаж,
Дам тебе мазь, на очко её мажь!».

Хрустнул спиной, позвонки поправляя,
И грыжу обратно, на место, вставляя,
В анус он палку Ивану вогнал,
Так искривления в осанке убрал.

Ваня от боли такой охренел,
Домой как ошпаренный он полетел.
Вот чудеса – мануальщик помог,
Даже на ноги Ванюша встать смог!

© Молот И.

Традиционные системы мануальной терапии (МТ), включая физиотерапию, остеопатию, хиропрактику и всякие массажи были построены на субъективной оценке специалистов. Условно говоря, больной приходит в «подвал с кушеткой», доктор Пилюлькин пощупал вам сиськи-письки, и вдруг поставил диагноз. Потом ещё и предложил за пару тыщ решить все ваши проблемы и снять порчу. Увы, «эти исторические принципы не подтверждаются современными данными».

Ряд исследований говорит о том, что МТ может помочь в некоторых случаях лечения боли, хотя она не более эффективна, чем, например, физические упражнения или другие методы лечения [2]. Ещё ряд исследований говорит о неубедительных доказательствах эффективности МТ, и только в краткосрочной перспективе [3]. Третий ряд исследований вообще говорит об отсутствии клинически значимого эффекта МТ [4].

Таким образом, учёные рекомендуют рассматривать МТ как дополнение к физическим упражнениям и более доказательными методами лечения.

МТ использовалась в здравоохранении со времён динозавров. Физиотерапевты, остеопаты, хиропрактики заимствовали многие вещи у традиционных целителей и костоправов. Как старая бабка-знахарка своим третьим глазом визуализировала проблемы со здоровьем у местных холопов, так и современные мануальщики пытаются различными методами тыка визуализировать проблемы у людей, включая «волшебную пальпацию». Дескать, пощупал спину, и решил, что там грыжа.

На дворе 21 век, появились аппараты МРТ, а мы всё пытаемся довериться какой-то визуализации спецов. Более того, учёные говорят об увеличении частоты ненужного лечения из-за этих методов «визуализации», а иногда они даже обостряют проблему.

Целая куча исследований говорит о том, что пальпация – такой себе метод диагностирования [5, 6]. И в принципе, большинству теорий о механизмах действий всяких там «уменьшений грыж», «изменению свойств мягких тканей», «изменению положений костей или суставов» и пр., либо не хватает доказательств, либо они прямо оспариваются наукой. Например, часто локальная жёсткость тканей у людей с болью связана с нервно-мышечными реакциями, а не с какими-то патологоанатомическими изменениями на местном уровне тканей.

Более того, учёные говорят о необходимости комфортного вмешательства. То есть человек, обратившийся за помощью, не должен страдать и терпеть боль во время сеанса. Видели в интернете видяшки, как дядька в белом халате долбит молотком по позвоночнику пациента, типа вставляет там что-то на место? Или наступает ногой на челюсть, типа исправляет неправильный прикус? Загуглите, жесть полная.

Поэтому все эти «исправить осанку с помощью самотыка в жопу» - это ваше осознанное решение довериться долбаё*у. Но любая мобилизация, и даже обычные прикосновения к человеку, должны быть ориентированы на его комфорт, а не на субъективное понимание мануальщика с какой силой нужно нажать на анус, чтобы 7 позвонок встал на место.

Все эти «а мне помогло» работают примерно так: если у вас бежит масло из двигателя, то долив масла на время решит этот вопрос, клапана будут стучать меньше. Но проблему течи в двигателе это не решило. И даже регулярные походы к мануальщику не означают, что это он решил проблему, она могла пройти сама собой со временем.

Выводы:
- «имеющиеся данные свидетельствуют о том, что эффективность МТ не зависит от традиционных принципов»;
- пальпации, визуализации и иные мастурбации – не оправданы и могут ограничивать ценность МТ;
- в целом, МТ может иметь место в дополнение к другим методам лечения, но никак не заменять их.

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

 Эта тема может вызвать сильные чувства. Если вы чувствуете себя перегруженным, сделайте паузу и вернитесь к тексту позже (если считаете что это вам необходимо).

Какая знакомая фраза. Короткая, как выстрел, и такая же меткая. Её швыряют в лицо родителям подростки в приступе ярости, её шёпотом выдавливают взрослые, расползающиеся от усталости на рабочем месте. Её можно прочитать в глазах тех, кто слишком долго несёт на плечах груз чужих ожиданий. И давай сразу — я не буду тебя осуждать. Если эта мысль хоть раз жгла тебе горло, значит, у неё были причины.

Представь: тебя втянули в игру, не спросив, хочешь ли ты в неё играть. Дали аватара (тело), закинули в случайно выбранную локацию (семья), раздали стартовые бонусы (или не раздали, кому как повезло), а потом сказали: «Ну всё, давай, выживай!» А ты стоишь, моргаешь и не понимаешь, что за чёрт вообще происходит. И самое подлое — никто не подписывался на поддержку. Потому что родители, которым чаще всего предъявляют этот счёт, сами не договаривались с жизнью на честных условиях. Их тоже никто не спрашивал. Их тоже швырнули, сунули в руки правила (писаные кровью, потом и обидами их предков), и они кое-как, на ощупь, протаптывали себе дорогу, как могли, как умели, как научились.

И вот ты вырос, смотришь в зеркало и ловишь себя на мысли, что живёшь не свою жизнь. Или что не знаешь, как её вообще жить. Или что, может, и жил бы, если б хоть кто-то удосужился объяснить, зачем всё это надо. И злость. На родителей. На общество. На саму идею существования. Потому что у кого-то там были свои хотелки, гормоны, случайности — а теперь ты тут, разбираешься с налогами, психотравмами и вопросом, что вообще с этим делать.

И вот тут начинается самое интересное. Потому что, если ты дочитал до этого момента, значит, у тебя есть ресурс что-то поменять. Да, справедливость тут давно накрылась медным тазом, но теперь-то ты можешь решать. Ты не просил тебя рожать — но теперь ты тут, и вопрос в том, что делать дальше.

Можно застрять в злости. Размахивать этой фразой, как флагом. Это, кстати, может быть полезно на определённом этапе — признать боль, дать ей голос. Можно даже вслух сказать: «Я злюсь, потому что меня не спрашивали». И это будет правдой. Но дальше-то что?

Можно копать глубже. Разобраться, что именно бесит. Несправедливость? Ощущение беспомощности? Чувство, что тебе задолжали? Тогда давай по-честному: да, задолжали. Заботливое детство, эмоциональную поддержку, понимание. Но дадут ли тебе за это компенсацию? Вот в чём подвох. Скорее всего, нет. Можно, конечно, ждать, что жизнь вдруг развернётся и щедро выдаст недополученное, но это ожидание может растянуться до бесконечности. И если продолжать держаться за этот долг, можно так и не начать жить по-настоящему. Потому что, пока ты ждёшь справедливости, жизнь проходит. А значит, вместо того чтобы ждать компенсации, может, стоит спросить себя: а что я могу дать себе сам? А еще можно постараться дать ответ на вопрос: «Почему родители вели себя так, как вели? Могли ли они быть ограничены своими травмами или обстоятельствами?»

Можно начать с того, чтобы разрешить себе жить по своим правилам. Не те, что достались в наследство от измученных жизнью родственников. Не те, что диктует общество. А твои. Твои правила жизни. От чего ты получаешь удовольствие? Что делает тебя живым, а не просто функционирующим? Какие слова тебе хотелось бы слышать в детстве — и можешь ли ты сказать их себе сам?

Да, ты не просил себя рожать. Но раз уж ты здесь, хочешь ты этого или нет — твоя жизнь в твоих руках. И никто не возьмёт за неё ответственность, кроме тебя. Да, условия старта были неравными. Да, может быть, тебе выпало не самое лёгкое детство. Да, ты имеешь право злиться, грустить, чувствовать боль. Но то, как ты проживёшь свою жизнь дальше — это твой выбор. Это не отменяет боли прошлого, но даёт шанс на другое будущее. И это уже кое-что.

И если этот разговор вызывает в тебе хоть какие-то чувства — это уже знак. Это значит, что внутри есть что-то, что хочет быть услышанным. И может, вместо того чтобы спрашивать «зачем меня родили?», попробовать спросить: «А что я могу сделать с тем, что уже есть?»

Иногда такие разговоры самому с собой заводить страшно. Ну так давай не сам. В этом мире есть специалисты, которые могут помочь разгрести этот ворох. Не дать готовые ответы — их нет. Но помочь задать правильные вопросы.

Будьте счастливы, друзья! Ваш психолог.

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt

 Почему мы продолжаем терпеть боль и страдания? Вот оно — поле битвы, где чувства сплетаются в клубок, а вторичные выгоды становятся невидимым режиссёром всей этой драмы. Давайте сегодня пойдём глубже и рассмотрим разные ситуации, чтобы вы могли увидеть может быть даже себя в этом зеркале. (Я себя нашел и справился).

 Один из наиболее распространённых сценариев — это семейная жизнь ради детей. Партнёры твердят себе, что остаются вместе ради блага ребёнка, чтобы сохранить иллюзию счастливой семьи. Но давайте будем честными: дети, наблюдая токсичные отношения родителей, поглощают эти модели поведения, принимая их за норму. И часто они страдают больше, чем если бы родители решились на развод. Однако для самих родителей эта ситуация — удобная ширма. «Я жертвую собой ради детей» звучит так героически, что оправдывает их страх перед переменами.

 Ещё один сценарий — финансовая зависимость. Один из партнёров может чувствовать, что его жизнь буквально завязана на другого: деньги, имущество, совместные обязательства. Расставание кажется ему катастрофой, ведь придётся отстаивать свои права, искать новые пути заработка, а это слишком тяжело. Да и сама зависимость создаёт особую форму контроля, где боль становится платой за «стабильность». Но вот вопрос: какая это стабильность, если она подтачивает вашу душу?

 И тут добавим ещё один важный аспект — инфантильная позиция. Это когда один из партнёров словно застрял в состоянии вечного ребёнка. Все решения принимает другой: оплачивает счета, решает бытовые вопросы, несёт на себе груз ответственности. «Я не могу, у меня не получится, это не моё дело!» — звучит как оправдание, но на деле это удобная роль, снимающая любую ответственность. Такой человек может легко сказать: «Ты всё равно делаешь это лучше», — и снова сбросить груз перемен на плечи другого. Зачем что-то менять, если можно оставаться в своём пузыре безопасности, оправдывая своё бездействие?

 Иногда всё завязано на социальный статус. «Мы красивая пара», «Нас все считают идеальной семьёй» — этот сценарий тоже часто встречается. Уход из отношений угрожает разрушить созданный образ. Вы вдруг становитесь «тем, кто не справился» или «той, которую бросили». Люди боятся осуждения. Они готовы терпеть, лишь бы сохранить маску, которая больше нравится окружающим, чем им самим.

Но не только страх осуждения удерживает партнёров. Бывает, что эта игра в «идеальность» приносит мощный заряд одобрения. От коллег, друзей, даже от собственных родителей, которые, видя ваши красивые фотографии и слыша реплики вроде «Вы такая крепкая семья!», поддерживают вас. Ведь это приятно — быть в центре чьего-то восхищения, получать комплименты за «успешные отношения», даже если они приносят вам боль. Одобрение становится наркотиком, который питает уверенность: «Ну раз всем нравится, может, всё не так плохо?» Это самообман, который удерживает вас в клетке, делая её золотой снаружи и пустой внутри.

 Не забываем и о тех, кто превращает своё страдание в инструмент манипуляции. Здесь всё хитро: партнёр демонстрирует своё «героическое терпение», чтобы вызвать у другого чувство вины или жалости. «Посмотри, сколько я для тебя терплю!» — такое поведение становится рычагом управления. Это способ держать другого человека в ловушке и одновременно оправдывать своё собственное бездействие.

 Принятие роли «жертвы» ради чувства морального превосходства — ещё один мощный сценарий. Когда человек терпит боль и страдания, он может бессознательно получать удовлетворение от ощущения собственной правоты. «Я страдаю, значит, я лучше, чище, добрее». Эта позиция удобна: она даёт иллюзию контроля и позволяет избежать сложных вопросов. Ведь если признать, что ты тоже несёшь ответственность за ситуацию, придётся менять свою жизнь. А это страшно.

 Фиксация на оправдании прошлого — ещё один ловкий трюк психики. Люди остаются в болезненных отношениях, потому что боятся признать, что их выбор был ошибочным. «Я столько вложил(а) в эти отношения, я не могу просто так уйти!» — звучит как логика, но на деле это страх встречи с правдой. Признать, что ты потратил годы на бесперспективное, — больно. Гораздо легче продолжать терпеть и убеждать себя, что когда-нибудь всё наладится.

 Потребность в драме как источнике энергии. Да, боль и страдания могут быть формой адреналина. Некоторые люди буквально не могут жить в спокойствии: им нужно накалять эмоции, устраивать скандалы, испытывать страдания, чтобы ощущать, что жизнь бурлит. Без этого — скука, пустота, непонятно, что делать. Поэтому они сами создают себе ад и уверяют, что другого пути нет.

 Стремление избежать одиночества любой ценой. Страх остаться одному настолько силён, что даже жизнь в страданиях кажется более приемлемой. Ведь хоть кто-то рядом, хоть какая-то иллюзия близости. Одиночество воспринимается как провал, поэтому люди готовы терпеть всё, лишь бы не остаться в тишине наедине с собой.

 Сохранение привычного дискомфорта. Странно звучит? Но для многих боль становится зоной комфорта. Она предсказуема. Новая жизнь пугает, потому что неизвестна. «Мне плохо, но я знаю, что будет завтра». Именно этот страх перемен удерживает людей в цепях страданий.

 Иллюзия контроля через самонаказание. Это глубоко спрятанная вторичная выгода. Человек терпит боль, потому что бессознательно считает, что заслуживает её. Это способ управлять своим чувством вины, заранее наказывая себя, чтобы избежать более страшного наказания извне. Такая динамика разрушительна, но невероятно устойчива.

 Другой без меня не справится. А вот тут начинается самое интересное. Эта вера в свою незаменимость — не что иное, как тонкая, но чертовски удобная вторичная выгода. Когда человек уверен, что без него партнёр не выживет, он получает мощную дозу ощущения собственной значимости. «Я тут главный герой, я спасатель, я опора!» Это даёт ему чувство контроля, важности, нужности. Ведь если партнёр вдруг разберётся, научится, справится — а что тогда останется? Придётся признать, что ты не всесильный, не уникальный, не незаменимый. А это больно. Ещё один бонус: эта роль позволяет избегать работы над собой. Пока вы спасаете кого-то, вы не задаётесь вопросом: «А чего хочу я?», «А почему мне страшно потерять эту позицию?» Вы заняты чужими проблемами, а значит, можно не копаться в своих. И давайте будем честными: иногда это ещё и способ держать партнёра в зависимости. Потому что если он вдруг поверит в себя, если у него появится уверенность, ресурсы, свобода... Что тогда? Тогда он может уйти. А зависимый партнёр — это гарант стабильности.

И вот это классика жанра. «Я хочу, чтобы он изменился!» — звучит почти благородно, правда? Но если копнуть глубже, вторичная выгода тут так и сияет неоном. Во-первых, это шикарный способ не менять себя. Пока вся энергия уходит на чужую трансформацию, можно не задаваться неудобными вопросами. «А что, если проблема не только в нём?», «А что, если мне самому (самой) придётся что-то делать?» Нет, спасибо. Гораздо удобнее ждать, когда другой «починится», чем признать, что и свои установки пора перетряхнуть. Во-вторых, эта позиция даёт иллюзию контроля. «Если он изменится, всё наладится!» — такой внутренний договор с реальностью. Но это ловушка. Потому что контроль здесь — фиктивный. Вы не меняете ситуацию, вы зависите от чужого поведения. А пока ждёте, можно бесконечно откладывать свою жизнь, отношения, решения. И наконец, скрытая выгода — удобное оправдание для вечного страдания. Если другой не меняется, можно занять морально выигрышную позицию: «Я-то стараюсь, я жду, я терплю!» Это даёт чувство правоты, а ещё… освобождает от ответственности. Ведь если проблема в другом, значит, я ни при чём. Так что вопрос: вы действительно хотите перемен, или вам комфортнее жить в ожидании чудесного преображения другого человека, чтобы не разбираться с собой?

 Признание своих вторичных выгод — болезненный, но необходимый процесс. Только увидев их в лицо, можно начать движение вперёд.

Не обязательно проходить этот путь в одиночку. Психолог — это не судья, не учитель, не «судьбоносный советчик». Это человек, который создаёт пространство, где вы можете почувствовать, понять, осознать. Это ваш шанс выйти за рамки шаблонов, найти силы для перемен. Не бойтесь искать помощи. Ваши боли и страхи — это не слабость, а возможность стать сильнее. Главное — решиться. И помните, вы действительно заслуживаете лучшего. Ведь счастье — это не мираж. Оно возможно. Оно реально. И оно начинается с вас.

Будьте счастливы друзья! Ваш психолог.

Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями. Так же в канале, вы можете договориться об индивидуальной консультации.

Несмотря, что вся моя сознательная жизнь совпала с периодом, когда интернет уже существовал, темой знакомств онлайн я как-то не проникся.  Было и остаётся какое-то внутреннее неприятие этого способа. Не могу объяснить причину. Да я и сам её не до конца понимаю. Есть странное ощущение какой-то зашкварности...

Наверное, знакомство в реале мне кажется более романтичным процессом.  По крайней мере, в вашей «книге жизни» останутся интересные истории «подкатов», которые в реале часто уникальны и очень разнообразны. А онлайн – это как поход в супермаркет, где ты листаешь анкеты, как будто выбираешь завернутый в пищевую плёнку подходящий тебе кусок мяса. Всё слишком скучно, однообразно и утилитарно.

Но у «реала» есть одна существенная особенность, которую мало кто учитывает и поэтому очень часто получают немедленные отказы от девушек. Слово «немедленные» здесь ключевое. Сейчас поясню…

Дело в том, что мы приматы. А приматы – животные коллективные. Причём для самок нашего вида члены её же коллектива в эпоху палеолита и неолита, зачастую представляли не меньшую опасность, чем большие котики и мишки. Кто не верит, погуглите статьи по антропологии, где сказано, что практически у 100% женских черепов были прижизненно, и неоднократно, сломаны носы и челюсти. Т.е.  самцы вида homo своих самок нещадно пиздили.

Поэтому при приближении незнакомого самца у самки сразу вырабатывался гормон стресса и опасности – кортизол. Который раньше побуждал к бегству, а в наше время именно кортизол заставляет женщину ответить вам «нет». За двести пятьдесят тысяч лет человеческой эволюции выработка кортизола стала дефолтной реакцией организма женщины на неожиданно приближающегося к ней незнакомого мужчину. Даже если он ей очень понравился, и она была бы рада, в перспективе, использовать его как осеменителя.

К слову сказать, в интернете я пару раз случайно наткнулся, как девушки, к которым я когда-то «подкатывал» и которые мне отказали, пытались меня найти. Одна даже целый ролик на YouTube выложила. Что, отчасти, тоже подтверждает правильность моих выводов касательно кортизола как основной (но не единственной, разумеется) причины неудач заполучить благосклонность понравившейся дамы.

Т.е. услышать заветное «да» и циферки телефона вы можете только тогда, когда уровень гормона стресса в крови у вашего объекта вожделения станет минимальным. Желательно его изначально не делать излишне высоким. Например, не подбегать к девушке с предложением «познакомиться» со спины. Но полностью выработку кортизола вы не исключите в любом случае.  И что с этим делать? Просто дать время. Достаточно минуты или двух. Разумеется, вы не должны своим стрёмным видом и неадекватным поведением повышать его ещё больше. А то есть такие кадры. :)

С одной из моих старых подруг (и не в смысле возраста! давайте исключим тупые шутки на эту тему) я познакомился на остановке, где она ожидала автобуса. И мне она сходу заявила «извините, не знакомлюсь». На что я ей совершенно спокойно ответил: «я бы и сам, в подобной ситуации, отказал даже Монике Беллуччи и Адриане Лиме, подвали они ко мне так же неожиданно. [здесь я, конечно же, солгал] Но у меня нет возможности подойти к тебе плавно и постепенно. Поэтому сделаем так: я отъеду на 15 метров за остановку и буду ждать. Когда стресс от моего неожиданного появления у тебя пройдёт, подходи к машине. Ну или, у тебя есть другая опция – автобус и еще много унылых вечеров без меня».

По нашему городку я перемещаюсь глядя прямо перед собой или внимательно разглядывая флору вокруг. Потому что секс-шоп у нас на район и окрестности один и нет-нет, да увидишь знакомое лицо. А люди напрягаются, им кажется что я сейчас кинусь здороваться, спрашивать как дела и интересоваться подошло ли. Поэтому покер-фейс и шпарим по своей траектории, решительно не узнавая никого вокруг. Так что если я мимо пролетела, то это исключительно из вежливости и нежелания ставить в неудобное положение, а не потому что я хамло невоспитанное.

Ну и разумеется, это не то, что вы подумали. Конечно же, многие уже в секс-шоп дверь с ноги открывают и воспринимают всё, что там находится как часть обычной жизни. Таких людей не мало и это здорово. Но для многих даже зайти в такой магазин - это ужас и катастрофа, ну или очень шокирующий момент. И вот решаются они переступить порог, морально подготовившись и выдохнув, а там внезапно такое на стенах висит, что обратно полностью деморализует. Особенно не просто людям старой закалки, зачастую для них это вынесение своих внутренних табу на публику.

Так вот, для тех, кто искренне считает, что работа в секс-шопе - это "резиновые хуи" по стенкам развесить, а потом их на кассе пробить, то тут вы глубоко ошибаетесь. Секс-товароведение это важная, но не самая глобальная часть работы. Основное тут всё-таки психология и сексология, потому что нужно умение разговорить любого человека. И не просто разговорить и успокоить, а чтобы он смог рассказать тебе то, что не расскажет жене, мужу или кому-нибудь ещё. По сути абсолютно постороннему человеку, а иногда ещё и противоположного пола. Теперь на секундочку тест - попробуйте вывести на такую беседу того, кто в принципе о сексе, игрушках или своих проблемах рассказывать не хочет или страшно стесняется. Любого, потому что это именно те самые "люди с улицы", которые ходят и вокруг вас тоже.

Заходят молчуны, которые кроме "ага" ничего не скажут. Ты будешь плясать танцы с бубнами и подбирать подход, видеть что ему интересно и говорить за двоих, рассказывать общую и факультативную информацию, но человек будет молчать как партизан. Ясное дело, если ты видишь, что только посмотреть зашли и общаться не расположены, тут нефиг вокруг танцы плясать и мешать размышлять о жизни. Мне в сторонке постоять - раз плюнуть. Но ведь иногда точно что-то нужно, но сознаться безумно сложно.

Есть паникёры и тревожники. Они заходят уже в панике, она нарастает и при не правильном общении переходит в истерику. Потому что нервы, потому что опять впарят и напаяют, потому что человек по жизни такой. Пугает всё - от двери в магазин, ассортимента и мысли о выборе, до финального этапа покупки. Отнюдь не редкий случай, в этом случае работаешь психологом от души. Вот тут ни в коем случае не хочу никого обидеть, но навыки общения с людьми с ОКР и расстройствами аутистического спектра в этом случае пригождаются как никогда. Потому что механизм нарастания паники примерно похож и методы по снижению её уровня - тоже. Спокойно, плавно, объясняя каждый шаг и все нюансы, давая время передохнуть или свериться с интернетом.

Покупатели в возрасте, для них даже зайти в секс-шоп - уже стресс. Зачем они приходят? Да потому что возрастные вопросы возникают, или спутника жизни нет, а радостей ещё хочется. Или спутник есть, но физиологически организм не справляется. Например, из-за заболеваний или возрастных изменений у мужчины нет эрекции. Насколько просто мужчине в любом возрасте зайти вот так всё выложить? Да нифига не просто. Или женщине пенсионного возраста зайти выбрать фаллоимитатор или вибратор. Вы думаете, что в таком возрасте уже ничего не интересно? Вот тут снова ошибаетесь, зачастую интересно, но найти партнёра уже сложнее. Представьте дискомфорт, который люди испытывают, задавая такие вопросы.

Рассказчики подробностей. Тут держите меня семеро - ты будешь знать всё, в подробностях и мелочах. Это не те, кто почувствовав себя более уверенно и разговорившись, начинают рассказывать всё. Иногда подробности вносят коррективы в выбор или вообще приходится предлагать обратиться сначала к врачу. Например, если выяснится, что недавно операция была где-нибудь "прямо там". Но иногда заходят и просто рассказывают много всего интересного, чисто чтобы рассказать в процессе покупки. Я вас уверяю, мы слышали такое, что задорное и бородатое "какого хуя вам надо?" - это даже не детский сад, а вообще мимо. Очень редко среди таких людей попадаются те, по которым сразу чувствуется, что человек опасен. Система охраны у нас отлажена, но умение разрулить напряжённые ситуации в спокойном ключе очень важно.

Работа с группой покупателей. То есть, иногда это всё вместе, но сразу много. Зашедшие одновременно и косящиеся друг на друга, потому что свидетелей никому не хочется. Мало того, что начальный дискомфорт - продавцу изложить, так тут ещё и очередь собралась. А работаешь с одним человеком иногда не пять минут, а от души и с полчаса-час, бывает и дольше. Или группа зашедших вместе и разбегающихся по всем интересным углам с одновременными вопросами. Экскурсоводы, вы волне постов были? Скажите же, прикольное мероприятие - собрать всех обратно в группу, не упустить ни один вопрос и объединить изложение в единую картину. Но с нюансом, что всё про секс и игрушки для него.

Люди с ДЦП, глухонемые, плохоговорящие (не знаю, насколько это деликатное обозначение, но стараюсь как могу), с аутизмом, ОКР, паническими атаками, остальное вписать по желанию - все они иногда заходят в секс-шоп и к каждому нужно подобрать максимально деликатный подход.

Оглянитесь вокруг. Все люди, которые вас окружают, встречаются вам на улицах и в магазинах, на работе и дома (не удивляйтесь, иногда вы и не знаете, что партнёр заходит в секс-шоп) - это те самые наши гости, каждый со своим характером и комплексами, проблемами и вопросами, нерешительностью, дружелюбием или склонностью к скандалам. Так что если интересно - попробуйте, чисто ради эксперимента, выяснить интимные вопросы у рандомного незнакомого человека и найти способ их решить. В режиме 10-12 часов, в каждом моменте сохраняя деликатность, дружелюбие и спокойствие.

Так что секс-шоп это не только про "резиновый хуй", но и про него тоже.

P.S. Это не про важность работы. Люди, чьи лица я увидела на Пикабу в волне профессий - вы прекрасны. Весёлые и уставшие, чумазые после смен, в аккуратных халатах или рабочей робе, вы все стали не просто буквами в постах и комментариях. Внезапно вы все стали живыми, настоящими и теми, кто и есть наша страна. Спасибо за эту волну и за то, что вы есть.