1. Отгородите себе рабочий кабинет. Особенно если живёте не один. Можно заколхозить комнату тупо из листов OBS и техноплекса между ними, и впердолить какую-нибудь дешевую дверь. Перед постройкой подумайте о принудительной вентиляции помещения. Не знаю, проканает ли такое в городе, ибо что-то слышал про то, что перепланировку надо согласовывать, но в дерёвне всем пыхуй.
2. Рабочий кабинет и спальня в идеале должны быть разными комнатами. У меня вот совмещены, и всё это на площади квадратов 6. Вентиляцию не предусмотрел. Ввиду этого приходится спать с открытой дверью, а в теплое время года - с открытым окном. Мало того, что кислород быстро заканчивается, проперженное кресло воняет под нос. К вопросу проперженного кресла еще вернемся ниже, если не забудем...
3. Стол либо располагается перпендикулярно к окну и имеет высокую боковину, затеняющую монитор, либо вы вешаете блэкаут-штору и никогда больше не видите белого света. Есть вариант обернуться вампиром и работать в тёмное время суток, но днём надо будет как-то спать, чему опять-таки помешает свет из окна. У меня был вариант только поставить стол монитором к окну, поэтому при открытых блэкаут-шторах я вижу на мониторе здоровенные блики.
4. При сборке ПК/подборе ноута отведите значительную часть бюджета на монитор, ибо ваша продуктивность будет зависеть от состояния ваших глаз, а на новое железо ещё заработается. В том числе, если решили взять ноут, можете отдельно купить большой монитор и подрубить его через кабель. Однако помните: ноутбуки всегда менее производительны, чем компьютер за ту же цену (особенно компьютер, собственноручно собранный по частям), поэтому ноут имеет смысл только в том случае, если в комнате вообще нет лишних 30 литров пространства. Мой изогнутый 32" 1080HD монитор с VA-матрицей стоит 20% от моего ПК (~30 тысяч от ~150), или половину от моего "игрового" ноута, и позволяет брать еще больше работы, чем в те времена, когда я на этот комп накопил.
5. Если вы работаете из деревни или регионов с частыми отключениями липиздричества, имеет смысл купить для компа хотя бы хороший сетевой фильтр. В идеале, нужен ИБП, дабы ваш рабочий инструмент не двинул кони от резкого отключения питания и дал несколько секунд на сохранение документов.
6. Лучшие офисные кресла - это "кресла руководителя" с сетчатой сидушкой, ибо эластичная сетка, натянутая на каркас, просто повторяет профиль вашей сраки. По заявлениям одного производителя, на такой сетке можно просидеть часов 8, не вставая, без последствий для организма. И это заявлялось производителем кресел среднего ценового сегмента - читай, бюджетного сегмента в отношение сетчатых сидушек (моё сейчас за 12 килорублей продается, четыре года назад стоило 8к).
7. Еще одно преимущество сетчатых кресел - если вы в него газонёте, ваша сероводородно-метановая смесь пройдёт через сидушку навылет. Однако через 3 месяца активного использования забьётся и такое. Также сквозь сетку хорошо проходят спреи для удаления запахов, но это временная мера. В какой-то момент и говно и отдушка этого средства начнут вонять вам под нос одновременно. Поэтому придётся немного принести в жертву преимущества сетки и модифицировать кресло. Накройте сидушку плотным полиэтиленом и сверху положите велюровую накидку для автомобильных сидений. Накидки лучше купить две - чтобы пока одна в стирке, пользоваться другой. Сохнут они долго.
8. Не забываем про физическую активность. Полноценно вести хозяйство не получится, но брать столько работы, чтобы оставалось время на покосить траву или поколупать сорняк в огороде - вполне реально. Вообще хозяйственную деятельность придётся оптимизировать и автоматизировать. Капельный полив в теплицу, весь огород закрыть геотекстилем, оставить прорези в нём только там, где посажено, и т.п. Зимой особенно печально, ибо после каждого бурана приходится выбирать между работой или откидыванием снега. В конечном итоге, если вы успешный удалёнщик, вы уже находитесь на том этапе жизни, когда проще будет кого-нибудь нанять, чем заниматься участком самому. Однако не забываем про физическую активность...
9. Если вы склонны к прокрастинации, можно попробовать найти компромисс со своей психикой и смотреть что-то фоном во время работы. Попробуйте разные виды полнометражного контента. Например, мне хорошо работается под записи стримов по тем играм, которые я хорошо знаю, ибо само действие на экране уже не привлекает, но звуки игры помогают абстрагироваться от работы и на автопилоте выполнять задачи.
10. При выборе рабочего стола ориентируйтесь на СанПиН-ы. Мы с батей вообще сами стол спроектировали из того же OBS, ибо предложения в магазинах по региону не устраивали, да и даже при наличии подходящего стола где-нибудь в столице региона, переть его на своем горбу 200км желания нет. Стол сделан высотой 80 см, с наклонной подставкой под ноги и возможностью поставить 32" монитор на расстоянии вытянутой руки. Всё примерно по нормативу. Это тоже помогает не выжигать глаза за короткое время.
Кто-то, может, ещë помнит, как я покупал беговую дорожку для своего кабинета (для норы удалëнщика 3х2,5м, половина которой занята кроватью и прочей мебелью). Ну так вот, за полгода настоялся опыт еë использования, поэтому пишу, наконец, обещанный обзор.
Изначально на покупку меня вдохновил Мехди Садагдар (Electroboom), который решил совмещать работу с ходьбой.
Первая проблема, возникшая при выборе тренажëра - меня разнесло за пределы грузоподъëмности слим моделей с тонкой рамой (хотел хранить либо под кроватью либо вертикально и не рвать спину в процессе перемещения). Предельный вес пользователя у дорожек такого типа - от 80 до 120 кг (больше не видел), но на практике основная их масса делается под самый ходовой вес - 90-100 кг, остальных представлено меньше.
В идеале, чтобы беговая дорожка более-менее гарантированно дожила до конца своего гарантийного срока, следует еë выбирать с запасом на 20кг от своего веса. По такой логике мне нужна модель на 140 кг, а это уже неподъëмные спортзальные монстры, даже если заявлены как модели для дома/офиса.
Пришлось рисковать и рассматривать к покупке рамы на 110-120кг.
Вторая проблема - ëбаные маркетолухи! Дабы обойти их полуправду, покупатель должен понимать, какой тип электродвигателя больше подходит для такой нагрузки, какой производитель делает двигатели качественнее, в какие модели беговых дорожек ставится его продукция; какая указана мощность тренажера (на каком режиме работы и на каком узле измерена). Посмотрел я на это и решил, что за НИР по беговым дорожкам мне никто не заплатит... Ладно, пыхуй на тип мотора и способ измерения мощности, лишь бы было написано 2 л. с. или больше для самоуспокоения.
Кроме неопределенности с двигателем, есть ещë разные подходы к смазыванию полотна (из встроенного бачка, вручную и т.п.), и прочие характеристики, которые по-хорошему надо бы иметь в виду.
Третья проблема - доставка. Я деревенский, у нас из вариантов только Озон. Формально есть Почта России, но там припизднутая начальница. Она же работает на всех должностях, включая выдачу посылок. Не пользуюсь еë услугами, дабы не доводить до административки.
Озон многие беговые дорожки сюда просто не доставляет, поэтому выбирать оставалось на тот момент буквально из трëх товаров. Ну, и выбрал...
ClearFit Family Line UTM 350.
Предельный вес пользователя на 10 кг меньше моего веса, зато движок выжимает формальные 2 поней при каких-то условиях. По содержательным отзывам понятно, что должна сколько-то отработать (модель была довольно новая, у многих ещë сломаться не успела), и какие проблемы могут возникнуть в первые месяцы.
Поручень опциональный, для работы прибора не обязателен. Возможность не ставить поручень мне была важна потому, что я собирался использовать беговую дорожку ровно так же, как Мехди - чередовать сидячую работу с ходячей.
Смазывается она вручную: просто ослабляешь полотно регулировочными винтами и загоняешь под него флакон, до куда достанет. Купил силиконовую трубку, нахлобучил на флакон, с нею достаю и до центра деки. Рекомендуется вливать 30 мл масла по мере того, как дека на ощупь становится сухой
К слову, о винтах. В комплекте есть обычные ключи а-ля прут стали пластилин 3, шестигранник и крестовой.
При сильном желании ими можно разобрать всю беговую дорожку. Однако настоятельно рекомендую заиметь трещëтку с удлиняющими и гибкими насадками, дабы обслуживание прибора не превращалось в праздничный лечебный мазохизм.
Хранил беговую дорожку изначально вертикально, но после первого обильного смазывания понял, почему производитель не рекомендует так делать - масло стекло под кожух. Постоянно стояла лужа смазки в месте хранения и был запах жарящегося в собственном соку двигателя во время использования. Теперь пихаю под кровать. Лужа смазки тоже переехала туда. XD
Управляется беговая дорожка исключительно пультом.
Есть защита от перегрева, но она выставлена градусов на 150, наверное, поэтому на практике не отрубается даже при продолжительной быстрой ходьбе со скоростью 5км/ч, когда кожух такой горячий, что на нëм можно расстилать бекон (не забывайте, что я на 30 кг тяжелее рекомендуемого веса и на 10 кг - максимального).
Режимы переключаются с шагом 0.1 км/ч, от 0.8 до 8. На практике я использую между 2,5 и 3 для работы и до 5, когда не занят. На цифровом табло поочередно отображаются пройденная дистанция в км, количество сожжëнных калорий, время и количество пройденных шагов (не факт, что в таком порядке, ибо давно не пользовался не смотрел на экран).
Вентиляция здесь... Присутствует. Как и во всех дешëвых беговых дорожках, она бестолковая, но хотя бы вообще есть.
На дне моторамы сделаны широкие прорези. Без всяких фильтров, сосут с пола всю пыль, поэтому перед использованием приходится расчехлять пылесос. Ввиду этого я наклеил туда москитную сетку в 2 слоя, повёрнутых относительно друг друга, чтобы сделать сетку ещё мельче. Помните, что оно греется до 100+ градусов? Это температура плавления использованного мною термоклея, поэтому во время работы эта сетка буквально висит на соплях. Горячих соплях...
Когда месяц не заглядывал под днище..
На валу мотора имеется кулер, который толкает воздух внутрь него. Без всякого редуктора, с той скоростью, с которой вращается вал, поэтому на малых скоростях он что есть, что его нет.
Как видите, несмотря на соплястый фильтр, внутрь всë равно набивается всякое дерьмо. И липнет на протëкшую смазку.
В лучшем случае воздух пройдëт через мотор и упрëтся в сплошной диск маховика, после чего его выдавит через зазор между маховиком и корпусом двигателя.
Поэтому удивляет, что циркуляция вообще есть. Но пылюха повсюду внутри - явное доказательство еë наличия. Поэтому, если у вас тоже деревенская хата, которая производит миллиметры пыли ежесуточно, несмотря на то, что все шесть стен зашиты в ОБС и гипсокартон, имеет смысл делать профилактическую чистку прибора раз в месяц активного использования.
Теперь об общих ачучениях от этой шайтан-машины... Мне сильно повезло. Это идеальный вариант для жопы мира! Оказалось, что она вся собрана на болтах под одинаковые отвëртки. Те самые, которые в комплекте.
Конструкция прямолинейная и простая, напоминает железный конструктор. Всë снимается и меняется. Более того, редкий случай, когда производитель поощряет самодеятельность клиентов, а не косплеит Феррари с их гиперопекой: я уже испытал на себе его техподдержку...
Однажды я почувствовал, что беговая дорожка застучала. Стук ослабевал после того, как мотор превращался в духовку, но в начале "тренировки" всегда проявлялся. По мере использования стук стал ну ооочень сильным. Я был чуток парализован тем фактом, что новая беговая дорожка под моим весом уже приказывает долго жить, поэтому вëл себя нерационально и продолжал пользоваться, как есть... Пока в один прекрасный день чуть не воткнулся башкой в свой 32-дюймовый изогнутый монитор, как непристëгнутый водитель в лобаш. Полотно резко встало и мотор взвыл.
Первое, что я понял из этой ситуации - там ременная передача, и она, видимо, лопнула. До этого думал, кабы не развалившиеся подшипники в двигателе. Впрочем, с таким отношением и они могли бы рассыпаться, но с мотором пока всë норм.
Позвонил в техподдержку ClearFit, дабы узнать, чем они могут помочь. Говорю оператору, что живу в жопе мира, что и мне будет накладно тащить 30 кг металлолома как минимум за 200 км в ближайшую авторизованную мастерскую, и им кого-то сюда отправлять - тоже. Спрашиваю, не могут ли они поделиться со мной какой-нить внутренней документацией по разборке и ремонту сего изделия. На что оператор мне отвечает, что там не космические технологии, скинул кожух да ковыряйся. В этот момент я замечаю, что кожух присран на пять здоровенных болтов, и ничто, помимо них и двух наклеек-пломб, его не держит... А действительно!
Снял кожух и узрел, что ремень сошëл со шкива. На ремне была здоровая грыжа, аж резина от матерчатой подложки отклеилась. Всë равно попробовал натянуть его на шкив, но смысла так пользоваться уже не было.
И тут мы сталкиваемся с первой и пока единственной серьëзной проблемой... Редкий размер приводного ремня. Там используется поликлиновой PJ305/120j. Сейчас вижу, что они есть в продаже, но тогда лучшее, что мне удалось найти - это PJ304, на один миллиметр короче.
Можно было бы просто заказать правильный ремень у ClearFit, но, опять-таки, я не пользуюсь Почтой России...
Для того, чтобы поменять ремень, нужно всего лишь ослабить болты натяжения полотна оборотов так на 10,..
...ослабить болты двигателя (опционально: отчаянно матерясь, уронить движок на дно рамы),..
...затем, продолжая отчаянно материться (особенно если у вас нет гибкой биты), выкрутить шпильку, которая держит вал.
Наконец, вынув вал из проушины, вы можете свободно убрать старый ремень и накинуть новый.
Далее собрать всë в обратной последовательности и отцентровать полотно: сначала пинком с ноги, пока не затянули болты-натяжители, а затем уже этими болтами на горячую.
Ремень у меня был всего на миллиметр меньше. Но как же, сцуко, этот миллиметр чувствуется, когда пытаешься прикрутить двигатель обратно, что уж говорить про его натяжение. Двигатель пришлось оставить стоящим наискось, ибо протянуть ближний к шкиву болт на ту же длину, что и дальний, было невозможно.
Тем не менее, беговая дорожка замечательно работала до тех пор, пока эти несимметрично закрученные болты не ослабли. Появился лютый скрип, исчезающий после того, как двигатель начинает косплеить муфельную печь, и мне казалось, что полотно во время хреновых звуков вроде как притормаживает... Оказалось, не показалось - и ремень подрастянулся уже, и натяжение никакое, поэтому в начале ремень ездит по ушам, пока резина не расширится от жара двигателя. Грыж пока не видно - по сравнению с быстро сдохшим комплектным ремнëм - очень даже хорошо! В этот раз удалось всë закрутить моторные болты почти до конца.
Словом, для деревни идеальный вариант. Для полных тоже - любая запчасть, не дожившая до вашего похудения, легко меняется. Расходники можно заказывать хоть у ClearFit, хоть у рандомных продаванов, если вы знаете, что делаете.
На западе набирают популярность увеличители экранов, которые делают из вашего ноутбука полноценный рабочий стол с несколькими мониторами. Стоимость такой приблуды на Амазоне — 250 евро или 25 тысяч рублей.
А раньше я писала на кухне, краски с мольбертом прятала за холодильник. Картины сушила на шкафах. А теперь свой рабочий уголок) где я могу совершенно безнаказанно разводить творческий беспорядок) Бумага для масла, масляные краски.
Дизайнером я стала, как водится, случайно. Отец посмотрел на неприкаянное юное безобразие, которое интересуется 3D моделированием и порисовать на компе, тяжело вздохнул и сказал: "Приезжай, научу." Месяц я валяла у него в Москве дурака, но к концу срока сбацала какой-никакой 3D ролик и отправилась назад, в Новосибирск, где батя уже попросил друзей взять дочу на работу и напутствовал по шее крепко бить и поблажек не давать. Так что рекомендую, лайфхак "как стать дизайнером и сразу получить работу" годный, я проверила.
Дальше предстояло грести самой, включать мозг и доказывать что я не только папина доча. Процесс шёл шустро, голова соображала, работа нравилась да ещё и всё свободное время я с удовольствием тратила на работу. В общем, нормальный айтишник - работаем днём, иногда ночью, в другое время суток тоже работаем. Печалил только один момент - дизайнерские программы в те времена были несовершенны, а я имела привычку суетиться и часто всё подвисало и вылетало.
И вот как-то упал нам заказ на монтаж очень длинного видеоролика про вред пьянства, многое в то время делалась ручками, потому что автоматизация процесса ещё не вошла в нишу айтишную жизнь, это произошло позже. Сроки поджимали, так что я запаслась бутербродами и решила остаться на ночь помонтировать. Все коллеги уже разошлись по домам, последним уходил начальник и в этот момент программа у меня в очередной раз зависла. "Блин, зависает постоянно, что делать-то?" - поинтересовалась я прямо перед его уходом. "Работай корректно." - ответил он и ушёл.
Не часто в жизни мне попадались такие короткие, но ценные советы. Я проверила, работает и сейчас, причём во всех сферах жизни. Что-то валится - остановись, подумай и делай спокойно. Хорош суетиться, в общем.
А ролик был с 25 кадром, где мелькало как вредно пить. В процессе монтажа пересмотрела я его бесчисленное количество раз и могу сказать точно - фигня это всё.
Пикабу познавательный и образовательный. Вот и теперь, очередной гуру бизнеса делится с нами своими ценными мыслями про бизнес. Поскольку в строительстве или там барбершопах я не сильно разбираюсь, глаз зацепился за металлообработку. Ну и в камментах попробовал поуточнять, что же имеется в виду.
Итак. Гражданин рекомендует входить в токарное дело имея:
"Универсальный набор это дип в состоянии на 3- + любой заводской новый или с консервации или после восстановления + Фрезер. Но надо быть умнее. Открой фирму ндс20% и закинь рекламку на авито, сайт сделай. Также найди токарей в своём городе и области. Поработай перекупом в ноль, тогда поймешь какая оснастка нужна. Может и самому точить не придется."
Для тех, кто не знает, ДИП300 производился с 34 по 68 годы, имеет массу от 4 тонн и длину от 4 метров. Стоят такие нынче от 200К в состоянии "ушатан в хлам". Основное у этого станка - диаметр обработки над станиной в 600мм.
Следующим предлагается взять любой заводской новый или с консервации. Ну тут, поскольку конкретики нет, будем считать, что это аналог 16К20, например. Это миллиона 2,5-3 готовить надо. Шешнашка весит от 3 тонн и имеет длину от 3 метров. Это для понимания размеров помещения важно. Т.к. если станов у нас 4 в длину и 1,2 в ширину, но на самом деле, с учётом рабочего пространства вокруг это 6 в длину и 2,5 в ширину. Т.е. 15 квадратов на один станок.
Пока остановимся на этом и осмотримся. Вот, допустим, у нас таки есть деньги на 2 станка. Это уже 2,5 ляма, надо отметить, включая такелажные работы и перевозку. Что же мы можем сделать на этом наборе прям сразу после включения в розетку? Ничего. Вот да. Вот так вот, прям НИ ЧЕ ГО.
Поясню. Даже для того, чтобы просто выточить "палку" длиной 500мм и диаметром пусть будет 138мм, нужно:
взять заготовку. Пруток стали диаметром 150мм. и отрезать 500мм +припуск на торцевую обработку. Чем? Очевидно, ленточной или мехпилой. Об этом не сказано ни слова. А без этого, магии скорее всего не получится. И если 50мм ещё можно перерезать отрезным, то болванку на 100мм+ диаметром уже не получится... если рационально, конечно. Ленточная пила (с гидроразгрузкой и подачей СОЖ) стоит от 150 бу хор.сост и занимает внезапно примерно 3 кв.м.
ежели у нас на хозяйстве есть ДиП с диаметром в 600, значит надо на нём обдирать хотя бы 300-миллиметровые брёвна? Кстати, ленточная пила для такого размера уже будет стоить 250+. Ну ладно. А как это бревно ворочить? Скажем так, масса заготовки Ф150х500 составит 70 килограмм. Т.е. в одну каску ваще никак (на регулярной основе), учитывая, что рабочая область станка находится примерно на уровне низа рёбер, но к ней надо тянуться вперёд... Нужна кран-балка, портальный кран или хотя бы гаражный.
окей, заготовка есть. Отпилили, на кранбалке перевезли к ДиПу, поставили в патрон. А чем обрабатывать то? Резцов надо много. Прям вот очень много... Прям вот десятки килограмм. Разных! Причём я не уверен, что на ДиП можно купить современный резец с мехкреплением. Скорее всего, такие "лопаты" как на этом монстре только напайные. Т.о. надо заводить газовый пост: баллон пропана, баллон кислорода, шланг, горелка, серебряно-латунный припой...
окей, вот мы припаяли пластинку к резцу. Но она же тупая. Её надо точить. Для этого нужен заточной станок или точило. А лучше два. А на них - камни разные повесить. На одном обычные "кирпичи", а на втором алмазные. Чтобы удобно было. Потому что менять камни - это ещё и балансировать их. Т.е. по-быстренькому не сделаешь.
отлично, вот мы сделали первый проход... ага, пока только первый, а уже у нас внезапно 2-3 вспомогательных станка есть +грузоподъёмное оборудование. А чем измерить? Надо измериловку закупать. Обычный штангель подойдёт только для заготовительных операций. Для частого, быстрого и точного измерения нужен цифровой, желательно не с алика (они так себе). А если хотя бы иногда делать детали не под сварку, а с полем допуска в 5 соток (очень частая задача у практикующего токаря) - это нужно иметь комплект микрометров. А они идут интервалами по 25мм. Т.е: 0-25, 25-50, 50-75 и т.д. У меня их, например, до 300мм. Нужно иметь нутромеры. Они опять же идут интервалами, но по 50мм. Но и стоят гораздо дороже. Чтобы проверить штангель перед работой (прикиньте, это нужно!) - нужно иметь хотя бы один набор концевых мер длины. А для проверки микрометров - плоскопараллельные меры. А чтобы выставить заготовку не на глаз, кстати, неплохо бы иметь индикатор на стойке. А лучше парочку. В измериловку можно закопать вообще любые деньги. Это не фигура речи. У меня потрачено уже больше 150 тыщ на всё это и конца-края не видать... Постоянно нужно то и это.
Это мы рассмотрели изготовление просто цилиндрической детали заданного размера. Но таких задач мне лично за годы работы приходило от силы несколько раз... А для изготовления таки изделий с несколькими диаметрами, расточками, канавками и т.д. понадобятся планшайбы обычные и универсальные, патрон четырёхкулачковый, люнеты подвижные и неподвижные, комплект свёрл минимум штук на 50, комплект развёрток, резьбонарезной инструмент, оснастка для задней бабки всякая... как минимум живой конус и живой гриб, а лучш ещё иметь и центр-патрон... переходников с разных конусов на разные конуса много не бывает опять же. Т.е. чисто только токарной оснастки у меня более 700 килограмм. Ну эта та, которая больше никуда особо не применяется.
Но ведь наш гуру предлагал ещё и фрезерок заиметь. Помимо денег (это от 300К) это так же тащит за собой кучу оснастки. Т.е. на фрезер у меня килограмм 400-500 точно будет. Это и фрезы и расточные головки и тиски разные и прижимы\прихваты, параллелек и домкратиков только два ящика! И, кстати, фрезу на точиле уже не заправишь. Это надо иметь универсально-заточной станок и уметь им пользоваться. Комплектный будет стоить от 300К. И к нему, кстати, тоооооже нужна гора оснастки.
В целом, получается так: станок сам по себе это как автомобиль без колёс. Он полностью работоспособен, за одним маленьким нюансом. Он никуда не поедет... Короче, это я к чему, прежде чем кидаться в "бизнес по металлообработке" сперва хотя бы чуток поймите о чем там речь.
Есть пара основных идей, о которых я всегда говорю:
- чтобы похудеть – нужно создать дефицит калорий;
- лучший способ повысить расходную часть энергии – это увеличить внетренировочную активность.
Кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – ищет причины. И одной из таких причин у людей является «отсутствие» возможности увеличить внетренировочную активность (ВА), ибо СИДЯЧАЯ РАБОТА.
Во-первых, нужно понимать, что ВА (NEAT) – это не только «ходить». Это любые действия человека – ёрзание, пение, смех, уборка, стояние и прочее. Во-вторых, подобные «активные мелочи» могут увеличить затратную часть в 10-50 раз, нежели просто «смотреть телевизор» [1]. В третьих, ну не верю я что все капец какие работяги, которые 16 часов в сутки прям работают-работают. Даже если работа типа «перед компьютером», то по факту люди и чаи гоняют, и курить ходят, и с коллегами обсудить вчерашний сериал есть время. Вопрос приоритетов.
Вот вам несколько советов как повысить ВА даже при сидячей работе.
1. Если добираетесь общественным транспортом, то садитесь не на ближайшей остановке, а хотя бы за 1-2. Так же и выходите за пару остановок до работы. Поверьте, много времени это не займёт, а толк будет. Если добираетесь на автомобиле, то припаркуйте его за пару кварталов.
2. Вместо того чтобы позвонить коллеге в соседний кабинет, оторвите лишний раз попку от кресла, дойдите лично. Взяли в руки бумажки (если начальник увидит, скажете что документы на подпись несёте) и потопали по офису.
3. Можно распечатать бумажку не на ближайший принтер, а в соседний кабинет, лишний повод пройтись.
4. Попробуйте выбрасывать «отходы производства» не в корзину под столом, а в соседнем кабинете, в туалете, или хотя бы поставить корзину дальше от стола. Только пока до неё идёте – потянулись, потряслись, дали коллеге за соседним столом по лбу.
5. У всех есть обеденный перерыв. Сам Бог Жира велел в это время круги по улице наматывать.
6. Используйте любую возможность поработать стоя, нежели сидя. Фактически вы на рабочем месте, но при этом не мнёте булки в кресле.
7. Поставьте себе будильники на каждые полчаса/час, которые нужно обязательно встать, хотя бы пройтись до туалета. Начальнику скажете, что у вас почки больные, может ещё премию на лечение даст.
8. Несколько исследований говорят о том, что ежечасное прерывание сидения на короткую физическую активность, но высокой интенсивности уже дают свои плюсы [2, 3]. То есть даже 4 секундные спринты увеличивали окисление жиров после приёма пищи. Не найдёте всего минутку выделить на «поприседать» каждый час?
9. Даже если вы будете ёрзать сидя за компьютером, вы всё равно тратите дополнительную энергию. Как бы глупо это ни звучало, можно петь (про себя), подтанцовывать сидя, дрыгать руками ногами, то есть максимально вести себя будто «шило в попе».
10. Во время деловых телефонных переговоров, тоже вполне можно стоять или ходить.
Таким образом, это всё мелочи, которые в течение рабочего дня могут сложиться во вполне неплохие траты. Таких примеров можно привести ещё много, но, положа руку на сердце, согласитесь, что вам просто лень лишний раз встать. И это не говоря про то, что есть куча способов увеличить ВА и вне работы.
А если в комментариях найдётся такой человек, который «вот на моей работе точно ни ни, то… теоретически можно предположить абсолютно любую профессию, и в теории создать такие условия, когда «человек обречён». Но, во-первых, откуда у вас время на прочтение этого поста и написание комментария? Во-вторых, если вы согласны с тем, что обречены, то чего напрягаться? Расслабьтесь и получайте удовольствие от своей недолгой ленивой жизни, ведь вы всё равно не в состоянии ничего изменить.
Про психолога уже кто-то постил, сложно нам что-то интересное показать, кроме своего фейса и стола :) Я покажусь на фоне своего хобби, чтобы не повторяться. Рабочее место каллиграфа :) Коллеги, покажите ваши инструментики?
Трудовой кодекс РФ относит обеденный перерыв ко времени отдыха — это значит, что в течение этого периода работник освобождается от исполнения трудовых обязанностей и может по своему усмотрению использовать это время (ст. 106, 107 ТК РФ).
Если в условиях производства невозможно предоставлять работникам обеденные перерывы, то работодатель должен обеспечить им возможность отдыха и приема пищи в рабочее время. В противном случае работнику должны оплатить то время, когда вместо обеденного перерыва он работал.
К такому выводу пришли суды по жалобе кочегара: он работал в котельной один в течение всей смены — так что его не мог никто заменить на время обеденного перерыва. За всю смену он не имел возможности покинуть рабочее место для отдыха и приема пищи.
Поэтому суд признал, что ему должны включить обеденные перерывы в рабочее время и оплатить их (Третий КСОЮ, дело №Г-15142/2022).
Но если работник отказывается от предоставленного ему обеденного перерыва по своей инициативе, то работодатель не обязан учитывать это время как рабочее и оплачивать его.
P.S. В своём телеграм-канале я рассказываю новости и даю советы толькодля граждан, имеющих долги по кредитам, микрозаймам, ЖКУ, налогам, алиментам.Вот мой телеграм-канал!Каждый мой пост в Pikabu добавляет ко мне в телеграм-канал до 50 подписчиков! Многим (конкурентам) это не нравится :) Ведь за два года в моей телеге уже 35 тысяч подписчиков. Спасибо Pikabu!
Комментарии