Прошлый (сюжетный) выпуск тут
Прошлый (не сюжетный) выпуск тут

Оригинал тут
Эмми обзавелась телегой, читать (только её) можно тут

Немного процесса

Изначально самородок хотела сделать из полимерной глины, но вспомнила про золотую ткань которая отлично подошла

И на солнышке красиво блестит

Подробности: Стартует новый киночеллендж на 30 дней

Продолжаю публиковать главы из недописанной книги "Светлая".

Главы с первой по пятую можно прочесть здесь https://proza.ru/2019/04/25/1286

Дальше идите по хлебным крошкам. В смысле - по ссылкам, которые указаны в конце.

Всё, что написано ниже, является вымыслом. Любые совпадения случайны. Наверное ...

70 Марк. Подготовка к бегству.

Связь — это наиболее важный момент. Если известен номер телефона, которым постоянно пользуется человек, то найти его гораздо проще, чем если не знать. Поэтому Марк решил купить новую симку. Но это позже. На первом месте стояла покупка новых телефона и ноутбука.

Пообедать Марк решил в ресторане, для которого неделю назад делал рекламную статью в газете. Вышел из дома прихватив пустую сумку от своего ноутбука. У Марка был старенький компьютер, на котором он хранил фотографии, видео и некоторые документы, и относительно новый ноутбук. На ноуте он работал – писал статьи и обрабатывал снимки для газеты и своего блога. Вот от этого ноута и была сумка. Приехал в ресторан к 11 часам - как раз к началу бизнес-ланча. Сел таким образом, чтобы его не было видно с улицы. Делая заказ, попросил официанта сразу же принести счёт. Но сразу ничего получил. Пришлось повторить, когда принесли горячее:

- Будьте добры, рассчитайте меня прямо сейчас.

Марк сделал ударение на слове "сейчас", ему не хотелось зависеть от кого-нибудь ещё, до того, как его план осуществится. Пока мужчина обедал, принесли сдачу. Доев и оставив чаевые, Марк направился в сторону туалета, который находился в небольшом коридорчике рядом со входом на кухню. Со стороны казалось, что мужчина пошёл в туалет, так как дверей в санузел не было видно из зала. Но Марк прошёл на кухню. Не успел он пройти и пяти шагов, как дорогу заступил парень в белом халате и поварском колпаке. Марк тут же окрестил его Поварёнком.

- Сюда нельзя посторонним, - сказал Поварёнок.

- Я не посторонний. Я к Александру Сергеевичу. Он на месте?

- Вроде бы да.

Парень посторонился, пропуская Марка. Главное для журналиста - уверенный вид. Надо выглядеть так, чтобы каждому было ясно - человек находится здесь по праву. Сотрудник ресторана не посмел задерживать Марк. Журналист уверенно пошёл через кухонный цех, на противоположной стороне которого были двери, ведущие в глубь здания. Выйдя в них, посетитель попадал во внутренний коридор, который вёл через здание ко второму выходу из ресторана. Именно на него и рассчитывал Марк. Через чёрный ход доставлялись продукты в ресторан. Так же выносили мусор. Кроме того, в коридоре были ещё двери, ведущие в разные помещения. В том числе и в кабинет директора ресторана Александра Сергеевича. Марк не планировал к нему заходить, но пришлось. Оглянувшись, мужчина увидел Поварёнка, который смотрел вслед. Видимо, парнишка решил удостовериться, что незнакомец действительно идёт к директору. Ну что сказать? Молодец. Марку пришлось немного изменить план действий. Он постучал в дверь.

- Кто? - послышалось из-за дверей.

- Разрешите, - сказал Марк, и толкнув створку, шагнул вглубь кабинета.

Директор его узнал, пригласил сесть на стул.

- С чем пожаловали?

- Хотел бы для начала узнать, понравилась ли Вам моя статья в газете?

- О да! Вполне приемлемо. И фотографии прекрасные. Но говорить об эффективности такой рекламы рано. Приток клиентов есть, но ещё не понятно из-за статьи или по другой причине.

- Понимаю. Знаете, у меня к Вам есть предложение. Личное. Оно не связано с газетой.

И Марк рассказал, что у него есть блог с подписчиками. И он хотел бы понять, насколько эффективна будет реклама в его блоге. Затем предложил директору:

- Я дам рекламу вашему ресторану в своём блоге, подобную той, что была в газете. Правда снимки придётся сделать ещё раз, чтобы быть честным по отношению к газете. В конце рекламы будет приписка. Что-то вроде того - "А если назовёте кодовое слово «Кузнец», будет вам скидка 5%". Или сколько Вы можете дать? Десять? Нет. Пока ничего не говорите. Сначала изложу подробности. А детали обсудим после, если согласитесь. Ну так вот. Вы сможете отследить сколько человек придёт с этим словом в ресторане....

Выслушав предложение Марка, директор ресторана согласился. А почему бы и нет, если сразу ничего платить не надо? Если будет толк, то не жалко и с деньгами расстаться. Договорились, что Марк придёт с фотоаппаратом завтра вечером, когда народа будет побольше. А значит и вариации блюд будут разнообразнее. Да и фотографии с полным залом привлекут внимание к ресторану больше, чем фото пустых столов. После заключения устной договорённости, Марк тепло простился с Александром Сергеевичем и вышел из кабинета. Убедившись, что за ним никто не следит, Марк выскользнул во внутренней двор, а оттуда на улицу, шедшую параллельно той, на которую выходили парадные двери. К счастью, ворота были приоткрыты, а охраны не было видно. Может её и вовсе нет. Это было бы совсем прекрасно. Пройдя метров сто Марк зашёл в магазин, торгующий электроникой. Там он выбрал ноут и телефон, расплатился наличкой, которой он запасся заранее, чтобы нельзя было отследить траты через карту банка. В банковскую тайну Марк не верил, так же, как и в медицинскую тайну. Кто хочет, тот найдёт нужную информацию. Выйдя из магазина, избавился от коробки, в которую был упакован ноутбук, потому что покупка не влезала в сумку. Засунул обнову в сумку и чуть не бегом помчался к ресторану. В коридоре никого не встретил. Решительно прошёл через кухню, а оттуда через зал ресторана на улицу. Марк надеялся, что «хвост» не сильно обеспокоился его отсутствием. Ну а если обеспокоился, то Марк ходил в туалет. С любым может случиться, что надолго в кабинке застрял. Не хотелось думать, что кто-нибудь искал Марка в туалете, открывая кабинки. А может и нет никакой слежки? Может это ему только кажется? Марк этого не знал точно. Внутреннее беспокойство Марка тут же отразилось на погоде – порывы ветра подхватили мусор с земли, закружили в воздухе. Фантик с тротуара подскочил и стукнул Марка прямо в лоб:

- Да чтоб тебя! – выругался мужчина, и заставил себя успокоиться.

Вернувшись домой, Марк на ноуте создал документ под названием "склерозник" и вручную перенёс все нужные ему адреса, логины и пароли со старого компа. "Склерозником" Марк обзавёлся давно. И даже спрятал его от посторонних глаз в фотографию на рабочем столе своего компьютера, используя архиватор. Если не знаешь, что искать – ни за что не отыщешь.  Вот информацию с того документа он и перенёс. А затем удалил старый «склерозник». После, упрятав новый ноут в сумку от старого, до самого вечера ходил по городу. Делал вид, что гуляет. Погода была хорошая, как и настроение Марка. Дома он успокоился и настроился на нужный лад. Если бы пришлось гулять под дождём, такая прогулка показалась бы странной. А так - почему бы не погулять человеку по Москве? Листиками не по шуршать? Найдя место со свободным Wi-Fi, мужчина располагался поудобнее и "работал". Работу в газете никто не отменял. Надо было делать статью на заданную тему. Только теперь Марку придётся прятаться от возможного подглядывания. Ещё у него был блог, надо было пообщаться с Андреем, бывшей женой и сыном. В дальнейшем планировалось найти жильё для себя в другом месте и квартиру для жены в другом городе. И пока у Марка не было своего интернета, приходилось пользоваться общественным. Оставаться долго на одном месте Марк не хотел, боятся, что умельцы "заглянут" в ноутбук. Чистая паранойя. Но что делать? Лучше перебдеть, чем недобдеть. Или - живой параноик лучше мёртвого героя. Марк бдел.

На следующее утро Марк провернул "финт с ушами" (так когда-то выражалась бабушка). Вышел на пробежку в шесть утра и рванул до метро. Пробежать пять километров не составляло труда. Бежал через парковую зону, где в это время можно было встретить только собачников со своими питомцами. Встретил всего трёх человек. С ними со всеми Марк был давно знаком. Он часто здесь бегал в это время. Никого постороннего Марк не заметил. Перед выходом из парка, Марк затормозил, свернув в кусты остановился и резко оглянулся. Никого не было. Никто за ним не бежал. Здесь было три варианта. Первый - слежки не было в принципе. Второй - соглядатай отстал. Третье - соглядатаи проспали. В любом случае, если вдруг с него спросит бывший начальник, где Марк был, он мог ответить, что пошёл на пробежку, как всегда. И кто тому виной, что надсмотрщики бегают медленно?

Марк отправился на Комсомольскую площадь - площадь трёх вокзалов. В очередной раз пригодились знакомства, которыми он недавно обзавёлся, работая на газету. Конечно, можно было бы купить симку в автомате, но тогда придётся её оформлять на себя. Марк решил, что ему нужна сим-карта на чужую фамилию, чтобы бывший начальник не смог его найти. Бомжи — вот народ, который может помочь. Через полчаса Марк стал обладателем сим-карты с нулевым балансом на имя какого-то мужчины. Закинув небольшую сумму на счёт и удостоверившись, что симка работает, Марк сунул её в карман. Пообещал бомжу, у которого купил номер, вернуться через неделю и принести бутылку водки, если карта будет всё ещё работать. После этого отправился домой. Очень хотелось в душ и кофе. А потом позавтракать и приняться за работу.

Настроение у Марка было отличное, и погода вторила ему. Солнце светило почти по-летнему, люди улыбались и снимали куртки. Марк чувствовал - у него всё получится!

P. S. Это была глава 70.

Хочу поблагодарить всех, кто помогает мне делать эту книгу лучше - исправляет мои ошибки и указывает на недочёты. И спасибо вам всем за терпение.

Не я одна здесь пишу интересно. Есть много достойных авторов. Например:

Фэнтези можно почитать у . Пишет магические истории. А ещё у него есть ТГ-канал.

@AlexandrRayn пишет разные истории, в том числе фантастические рассказы.

@SallyKS пишет прозу. Прекрасный слог. Замечательное чувство юмора.

- я у него в соавторах. Наша совместная книга есть на ЛитРес.

@Olivkovaya.Nimfa - истории из жизни и вкусные рецепты.

- история, археология. Пишет так, что пальчики оближешь. Но увы - забанен. Сегодня от его имени я выложу пост.

- юридические истории и не только они.

Не хочешь читать, но хочется что-нибудь посмотреть? Тогда смотрите . Особенно про толерантность.

Ну и напоминаю про . У неё котики и котята. Возьмите себе котёночка. Это наилучшая помощь для Ирины и её котиков.

МОСКВА, 18 сентября. /ТАСС/. Федеральная антимонопольная служба (ФАС) России обязала "большую четверку" операторов отменить плату за раздачу интернет-трафика с мобильных устройств, говорится в сообщении ведомства. Компании должны сделать это в течение месяца.

"МТС, "Мегафон", "Билайн" и Tele2 должны отменить плату за раздачу интернет-трафика с мобильных устройств. Ведомство установило, что операторы связи навязывают абонентам невыгодные условия договора об оказании услуг связи путем установления платы за раздачу интернет-трафика с абонентских устройств. В антимонопольную службу поступило большое количество обращений абонентов сотовых операторов", - отмечается в сообщении.

В августе 2023 года ФАС направила операторам "большой четверки" запросы с целью установить все обстоятельства и детали, при этом достаточного экономического, технологического либо иного обоснования компании в адрес службы не предоставили, подчеркнули в службе. Ведомство установило, что в действиях сотовых операторов содержатся признаки нарушения антимонопольного законодательства.

ФАС направила МТС, "Мегафону", "Билайну" и Tele2 предупреждения о прекращении подобных действий. В течение месяца операторы должны отменить плату за раздачу интернета с мобильных устройств и не ограничивать подобный функционал для абонентов.

В случае неисполнения предупреждений ФАС может возбудить дела о нарушении антимонопольного законодательства.

Источник: ТАСС

Большинство людей на вопрос о том, что является главным архитектурным символом страны не задумываясь назовут Собор Василия Блаженного на Красной Площади. Однако такого собора в России нет. А тот, который стоит на главной площади страны, называется собором Покрова Пресвятой Богородицы, что на Рву .

Он был построен как символ памяти о взятии Казани и объединяет девять церквей (приделов), стоящих на общем основании – подклете. Собор построили во велению Ивана Грозного. Центральную церковь освятили в честь праздника Покрова Пресвятой Богородицы. Часть из восьми окружающих её церквей освятили в честь святых, чьё чествование выпадает на дни решающих боёв за Казань.

И только несколько десятилетий спустя сын Ивана Грозного повелел пристроить к собору ещё одну церковь и освятить её в честь местного юродивого Василия, которого похоронили возле стен здания. По легенде на могиле святого случалось много чудес и люди приходили поклоняться ему.

В названии собора также упоминается ров. Имеется в виду фортификационный ров, который существовал на красной площади до 1814 года. Он назывался Алевизов Ров, в честь его создателя – Алевиза Фрязина.

А вот имени создателя самого самого собора история до нас не донесла. Предположительно это были архитекторы Иван Барма и Постник Яковлев. Впрочем, есть также версия, что это один человек.

Кто бы это не был, по преданию Иван Грозный велел ослепить создателя, чтобы он не смог построить ещё одного такого храма. Насколько это правда – неизвестно. Но Постник потом ещё строил другие здания в Казани, а стало быть остался зрячим.

Если вы будете в Москве на Красной площади, не ограничивайтесь беглым осмотром храма снаружи. Потратьте немного времени и сходи на экскурсию по собору. Внутри расположен музей, и множество интересных экспонатов. Ниже немного фотографий из собора и объяснение, почему его называют по имени самой малой из церквей.

Всё дело в том, что давние века храм не отапливался, поэтому зимой службы в нём не велись. А пристроенной новой церкви Василия Блаженного сделали отопление, так как она была самой маленькой и её легче всего было прогреть, и службы начали проводить в нём. Соответственно прихожане и начали называть весь храм по названию церкви, в которой собирались.

Вот такая история. Надеюсь тебе было интересно

Будешь штангу поднимать –
Можешь косточки сломать!
Штанга кости разрушает,
Весь скелет в трусы стекает!
Чтобы кости укрепить –
Нужно с йогами дружить,
Кальций, магний, фосфор – в рот,
Жрите БАДы до блевот!
Будешь ты как терминатор,
Сильный, мощный гладиатор!

© Молот И.

Силовые тренировки укрепляют не только мышцы, сухожилия, связки, сердечно-сосудистую систему, здоровье в целом, но и кости! «Костная ткань обладает способностью адаптироваться к своей функциональной среде, так что её морфология «оптимизируется» для механических требований» [1].

«Повышенные механические силы способствуют формированию кости, снижение нагрузки всегда связано с потерей костной массы и хрупкостью скелета» [2].

Наверняка слышали, что после перелома, кость срастается и становится прочнее. Но мы же не можем постоянно ломать кости чтобы их тренировать. Стимуляция костной массы не может быть получена непосредственно из деформации матрикса, так как необходима величина деформации настолько большая, что это вызовет перелом кости [3, 4]. Не вдаваясь в подробности и умные слова, все процессы происходят на клеточном уровне, то есть механической нагрузки может быть достаточно для влияния на потоки жидкости и передаче необходимых сигналов остеоцитам, которые передают сигналы дальше, что и способствует развитию кости [5].

Прочнее костная ткань – лучше защита от переломов [6]. Отсюда в принципе важны регулярные нагрузки для минимизации рисков развития остеопороза [7]. Положительные результаты можно получить уже спустя несколько месяцев тренировок, но больше преимуществ получите спустя год тренировок [7, 8, 9, 10].

Выводы:
- силовые тренировки не разрушают кости, а ровно наоборот. Грамотная нагрузка по умолчанию;
- хотите к старости иметь крепкие кости – дуйте в зал уже сейчас!

Всем крепких костей!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_55547

В июне у меня скрутило спину, да так, что и носки не мог самостоятельно надеть. МРТ выявила остеохондрозы всякие да грыжу в поясничном отделе 13 мм. По итогу, от операции я отказался, уповая на силу ЛФК. И знаете, не прогадал!

В связи с больной спиной было решено продать велосипед. За ним приехал мужчина в возрасте и спросил причину продажи. Услышав мой рассказ, поведал историю, что лет 10 назад у него был компрессионный перелом позвоночника. После всех операций восстанавливался с помощью ЛФК. И скинул мне на почту файл с курсом физиотерапии. Курс просто ТОП! Проверено на собственном опыте. Делюсь, вдруг кому-то пригодится.

В какой-то момент данный курс я перерос, организм попросил больше. Прикладываю ссылки на самые крутые физ упражнения для людей с больной спиной. Все проверено на себе. По итогу, каждое мое утро начинается с получасовой зарядки. Этакая сборная солянка из наиболее подходящих упражнений. Грыжа больше не беспокоит.

Если хоть одному человеку поможет мой пост, буду счастлив. Всем здоровой спины!

P.S. Главное, помните, что если какое-то упражнение вызывает боль, стоит немедленно остановиться.

Телеграм - Три мема внутривенно

Страна должна знать своих "героев" Сегодня с утра,провожал сына в школу,встретил этих уникумов по дороге. Никого не стесняясь сливали бензин из прокатного авто. Попросил улыбнуться на камеру,не стали)))) Заявление в полицию написал,делимобиль озадачил. Яндекс такси,как дела с бензином????

Судя по количеству оценок и бурных дискуссий в комментариях к посту "Контроль питания в долгую" - тема питания и похудения актуальная для многих.

Демократическим голосованием в прошлом посте, часть пикабушников решила, что им удобнее читать рецепты рационов здесь, а не в telegram. Таким образом - это первый пост из серии "Недельные рационы питания".

Сегодня база для недельного рациона. Завтрак + обед на 1250 калорий и 176г белка.

Стоимость продуктов (2300 рублей) = 460руб/день=230руб/приём пищи

Завтрак и обед - закрывают норму белков. При этом мы имеем еще приличный запас по калориям на ужин и перекусы.

Завтрак

Омлет белковый с куриной грудкой и сыром

Рецепт в Yazio

КБЖУ на 100гр: 63кк 10,6Б 1,3Ж 1,9У

КБЖУ на порцию: 563кк 95,5Б 11,6Ж 17,2У

Время - 60 минут

Обед

Пирог из лаваша с курицей и картофелем

Рецепт в Yazio

КБЖУ на 100гр: 99кк 11,7Б 2,2Ж 7,8У

КБЖУ на порцию: 679кк 80,5Б 15,3Ж 53,3У

Время - 90 минут

Заметки о питании и спорте в уютной тележке

Сделала эти работы очень давно. Время и переезды порядком их потрепали, но, на мой взгляд, это придало им своеобразный очаровательный вид.

У нас в Приморье всю ночь и весь сегодняшний день по всем соц.сетям активно обсуждается такое событие: на днях в городе Большой Камень (неподалёку от Находки, однако я там не бывал аж с конца 90-х), в ресторан Малибу, пришли две девушки в небольшом алкогольном опьянении.

Контролёр на входе не пустил их по этой причине, ссылаясь на правила заведения, и предложил прийти девушкам в другой день. На что девушки начали оскорблять сотрудников охраны различными нецензурными словами , и начали показывать удостоверение сотрудника правоохранительных органов и говорить, что она подполковник и что в скором времени всем тут станет жарко и нескучно.

Фото и видео - от паблика Находка и всё Приморье

И вот только что в телеграм-канале ПриморьеОнлайн появилось такое, на мой взгляд, радостное и правильное сообщение:

https://life.ru/p/1608177
И ведь это не рядовая полицейская, вона какая должность звучная. Какой позор, братцы, какая срамота...

Музыкой из комментариев разблокировало воспоминание о третьем поступлении в заветный ВУЗ.

То, что без корочек во взрослой жизни меня ожидают ужас и катастрофа - было единогласным мнением в нашей семье. Отец, вылетевший из института по причине разолбайства без заветных корочек, скромно молчал на эту тему из Москвы. Пролетев при поступлении на художественно-графический факультет из-за несогласия с образом жизни Анны Карениной и обломавшись с поступлением в аграрный на ветеринара из-за травмы, я двинула в перепендикулярном направлении - в НЭТИ, нынче НГТУ.

К этому времени я уже работала дизайнером и бросать работу не собиралась, так что путь вёл на заочное. С факультетом я решила разобраться после сдачи экзаменов, которые были едиными для всех поступающих заочников. Сдавать нужно было русский, математику и ещё что-то, точно я уже не помню. В приёмной комиссии я стояла в окружение взрослых высоких дяденек с кипами бумажек в руках и устрашающе солидных. Позорно сбежать мне мешала врождённая вредность и осознание того, что корочки просто необходимы, иначе нигде на работу не возьмут и моя судьба в дальнейшем будет печальна.

Дед в приёмной комиссии наслаждался синдромом вахтёра, каждому поступающему он въедливо задавал кучу дополнительных вопросов, не имеющих отношения к процессу и требовал ответа. Незадолго до поступления я успела выскочить замуж и сменить фамилию, что его заинтересовало особенно.
- У вас в аттестате одна фамилия, в паспорте другая. Почему?
Он пристально смотрел на меня, явно подозревая в чём-то незаконном.
- Я замуж вышла и фамилию сменила.
Дед отвлёкся на секунду на другие бумажки и вновь с нарастающим подозрением посмотрел на меня.
- У вас в разных документах фамилии разные, скрываетесь от кого-то?
Я озадачилась повторным вопросом, так внимательно моей фамилией до сих пор не интересовался никто.
- Вышла замуж, взяла фамилию мужа, вот штамп.
Дед задумался, ковыряясь в бумажках.
- Фамилии разные в паспорте и аттестате у вас. - повторил он.
Очередь не выдержала и рявкнула хором: "Замуж она вышла!" Документы были приняты.

Экзамены, которых я боялась до дёргающегося глаза, оказались вовсе не такими уж страшными - на русском требовалось расставить запятые, или вставить одни или две буквы "н" в слове. Математику я тоже проскочила без проблем, набрав максимальное количество баллов по всем дисциплинам. По итогу предлагалось выбрать любой факультет, на который ты проходил по количеству баллов. Выбор пал на Автоматизированные системы управления. Ну а что, где художник или ветеринар, там и инженер АСУ.

В золотой роте раздолбаев-заочников я отучилась пару лет, по-честному грызя гранит науки по выходным и вечерами, после работы. В один из моментов на работе нас накрыло большим проектом, плохо совместимым с учёбой и в те не очень сытые времена я выбрала работу.

Третье поступление в ВУЗ стало финальным в моих попытках пробиться к своему светлому будущему при помощи заветных корочек, которые у меня так и не спросили за всё время дальнейших манёвров по местам работы.

P.S. А при чём тут комментарии? Да очень уже деда напомнили. )